Struktura sesji szkoleniowej

Zajęcia z podnoszenia Kettlebell prowadzone są indywidualnie lub w grupach. Treść treningu zależy bezpośrednio od kontyngentu sportowców, a także od wyposażenia materialnego sali gimnastycznej.

Każda lekcja (szkolenie) składa się z główne trzy fazy:

  1. przygotowawczy,
  2. podstawowy,
  3. finał.
Treść
  1. Przykładowy plan lekcji:
  2. Scenariusz zajęć szkoleniowych
  3. Niuanse treningu
  4. Planowanie
  5. Program treningowy w sekcji podnoszenia kettlebell

Przykładowy plan lekcji:

Treść lekcji (szkolenia)

Przybliżony

czas (min)

Notatki, instrukcje organizacyjne i metodyczne

Rozgrzewka, część przygotowawcza (25 min)

Budowa. Wyjaśnienie celów i zadań lekcji:

2

Skoncentruj się na przygotowaniu układu sercowo-naczyniowego (CVS) i układu mięśniowo-szkieletowego do pracy o wysokiej intensywności z ciężarami

- powolny bieg,

10

- ćwiczenia ogólnorozwojowe z naciskiem na siłę,

5

- ćwiczenia specjalne z jednym odważnikiem:

podnoszenie ciężaru obiema rękami, przysiady z ciężarem za głową, schylanie się, obracanie.

8

Część główna (60 min)

Nauka i doskonalenie techniki ćwiczeń biathlonowych z kettlebell.

60

Demonstracja i wyjaśnienie racjonalnych technik wykonywania ćwiczeń. Ćwiczenia edukacyjne w częściach i całości. Szkolenie.

Faza końcowa, część końcowa (5 min)

Łatwy, powolny bieg. Różnorodne ćwiczenia na drążku rozluźniające mięśnie pleców. Budowa.

5

Podsumowanie lekcji

Zadanie części przygotowawczej - przygotowanie uczniów do ciężkiej pracy.

Zadania części głównej — nauka i doskonalenie umiejętności i techniki kluczowych ćwiczeń z ciężarami; doskonalenie, rozwój i doskonalenie wytrzymałości siłowej ogólnej i specjalnej; rozwój niezbędnych cech wolicjonalnych.

Zadanie ostatniej części lekcja - łagodzenie napięcia i podniecenia, normalizowanie aktywności układu sercowo-naczyniowego (CV) i oddechowego.

Specjalna uwaga należy poświęcić części przygotowawczej zajęć, gdyż ćwiczenia z ciężarami (zwłaszcza z ciężarkami) oddziałują na wszystkie układy organizmu człowieka. Dlatego konieczne jest poważne przygotowanie wstępne za pomocą ćwiczeń ogólnorozwojowych.

Po wolnym biegu (8-10 minut) przeprowadza się ogólną rozgrzewkę z naciskiem na siłę (pompki, przysiady, skłony, skoki w półprzysiadu itp.). Następnie następuje specjalna rozgrzewka z jednym odważnikiem kettlebell.

Scenariusz zajęć szkoleniowych

Rwanie jednego odważnika Kettlebell obiema rękami.

W pozycji początkowej (wyjściowej) rozstaw stopy na szerokość barków. Chwyć Kettlebell obiema rękami za uchwyt (z boków) i machając nim między nogami, unieś go na proste ramiona, aktywnie prostując nogi i plecy. Powtórz 5-10 razy. Oddychanie jest dobrowolne.

Początkowa (początkowa) pozycja nóg i chwyt pocisku jest podobna jak w poprzednim ćwiczeniu. Podnieś ciężar w dowolny sposób i przechylając głowę, opuść go na plecy. Trzymając ciężar za uchwyt obiema rękami, podnieś głowę, wyprostuj plecy i wykonaj 5-10 przysiadów; następnie obniż ciężar.

Powtarzane wielokrotnie ćwiczenia te aktywnie oddziałują na wszystkie grupy mięśni, rozciągają więzadła i rozgrzewają stawy, przygotowując organizm ćwiczącego do intensywnego wysiłku fizycznego. Są obowiązkowe i przydatne dla sportowców niezależnie od kwalifikacji.

Z jednym odważnikiem możesz włączyć do swojego treningu inne ćwiczenia (skłony, rwania, rotacje), ale mają one mniejszy efekt przygotowawczy, a także szarpnięcie dwoma ciężarami (koniecznie lżejszy) obiema rękami.

Wyciskanie kettlebell na stojąco.

Bardzo przydatne jest również wykonywanie wyciskania kettlebell w pozycji stojącej lub siedzącej. Ćwiczenie to można wykonać zarówno jednocześnie, jak i naprzemiennie lub naprzemiennie. Ma na celu wysokiej jakości rozwój i hartowanie mięśni naramiennych - jednej z głównych grup mięśni w podnoszeniu ciężarów.

Po wstępnym przygotowaniu możesz przystąpić do główna część lekcji — nauka ćwiczeń i treningu podnoszenia ciężarów z kettlebellami.

Główne, kluczowe ćwiczenia w biathlonie z kettlebell to:
  1. Szarpać,
  2. Naciskać.

Bez zbędnych ceregieli przyjrzyjmy się metodologii i technice wykonywania tych ruchów na zdjęciach i filmie instruktażowym:

Technika rwania z kettlebellem:

Film z techniką rwania Kettlebell:

v/zJFd1652zXU

Technika wyciskania Kettlebell:

Film z techniką wyciskania Kettlebell:

v/IOK_zTpbhR8

Niuanse treningu

Może być bardzo pomocny podczas treningu metodyczny materiał wideo lub praca przed lustremkiedy uczeń widzi, jak poprawnie wykonuje ten lub inny element i jakie popełnia błędy. Jest to szczególnie ważne w początkowej fazie treningów oraz w trakcie przygotowań do ważnych zawodów, gdy aby osiągnąć wysoki wynik konieczne jest wyeliminowanie najmniejszych błędów technicznych.

w porwaniu: huśtanie się, podnoszenie, mocowanie, opuszczanie ciężaru.

Głównym elementem jest osłabianie, które zapewnia efektywność ćwiczenia.

W czystym i szarpanym: pozycja wyjściowa przed wypchnięciem, wypchnięciem, zamocowaniem.

Głównym elementem jest wyrzut.

Planowanie

Proces edukacyjno-szkoleniowy to złożona, twórcza praca, wymagająca jasnej organizacji, wysokich umiejętności zawodowych i dużego doświadczenia praktycznego od trenera-nauczyciela.

Planowanie procesu edukacyjno-szkoleniowego w podnoszeniu ciężarów wiąże się z organizacją zajęć całorocznych. Tylko dzięki takiemu podejściu do treningu można osiągnąć poważne rezultaty zarówno w treningu początkujących, jak i w doskonaleniu umiejętności doświadczonych sportowców.

Dostępność plan i program zajęć wymagane do pracy w sekcji sportowej i do treningu indywidualnego.

Program podnoszenia ciężarów odważnikami dla sekcji sportowych zapewnia jednolite formy organizacji zajęć, określa objętość i treść pracy dydaktycznej, szkoleniowej i edukacyjnej według roku studiów.

Program treningowy w sekcji podnoszenia kettlebell

(liczone za rok studiów)

Treść zajęć

Liczba godzin według grupy badawczej

Początkujący

Aresztanci

SM

III r.

IIr.

ja r.

KMS

I. Przygotowanie teoretyczne

Kultura fizyczna i atletyzm w Rosji

I

I

—

I

—

Historia rozwoju podnoszenia ciężarów z kettlebellami (krótki przegląd)

I

I

—

I

—

Wpływ ćwiczeń siłowych na stan fizjologiczny osób biorących w nich udział

I

I

I

2

2

Reżim, odżywianie, utrata masy ciała. Higiena i hartowanie

I

I

I

I

2

Nadzór lekarski, samokontrola, masaże. Pierwsza pomoc i zapobieganie urazom

I

I

I

I

4

Technika ćwiczeń

I

2

2

2

2

Ogólne podstawy metod nauczania i szkolenia

—

—

I

2

2

Specjalny trening fizyczny i jego rola w doskonaleniu sportu

—

I

I

I

—

Planowanie procesu szkoleniowego

—

—

I

2

2

Przygotowanie psychologiczne i samokontrola

I

I

I

2

2

Regulamin konkursu. Organizacja i przeprowadzanie konkursów

I

2

2

2

2

Wyposażenie pomieszczeń do nauki. Inwentaryzacja i konserwacja

—

I

I

I

I

Test na szkoleniu teoretycznym

—

I

I

I

I

Całkowity:

8

13

13

19

20

II. Szkolenie praktyczne

ogólne przygotowanie fizyczne

80

60

40

40

30

Specjalny trening

40

60

70

80

90

Trening sportowy. Doskonalenie techniki ćwiczeń. Taktyka procesu konkurencyjnego

161

190

272

450

456

Praktyka instruktorska i sędziowska

—

4

8

24

20

Udział w konkursach

Według planu kalendarzowego

Zgodność ze standardami kontroli

9

6

6

6

4

Całkowity:

290

320

396

600

600

Razem za rok:

298

333

409

618

620

W grupach zawodników kategorii I, mistrzów mistrzów i mistrzów sportu zajęcia powinny odbywać się przez cały tydzień – 4 razy (po około 3 godziny każde). Podczas zajęć poruszane są zagadnienia sportowej rywalizacji i przygotowania taktycznego do nadchodzących zawodów.

W grupach nowicjusze Szkolenia trwają około roku. Główną uwagę przywiązuje się do ogólnego treningu fizycznego, wstępnego opanowania technologii i organizacji procesu treningowego. Dodatkowo studenci opanowują program sportowy i samodzielnie prowadzą ogólnorozwojowy trening fizyczny.

Przed rozpoczęciem zajęć z osobami początkującymi należy je przeprowadzić badanie lekarskie, w którym określany jest poziom sprawności fizycznej i stan zdrowia. W przyszłości takie egzaminy będą przeprowadzane na koniec każdego ustalonego okresu szkolenia (w celu monitorowania wyników procesu edukacyjno-szkoleniowego).

Zaliczenia próbne i zawody odbywające się według kalendarza pozwalają początkującym sprostać standardom odpowiednich kategorii sportowych i przejść do starszych (pod względem poziomu umiejętności) grup treningowych.

Proces edukacyjno-szkoleniowy powinien być tak zaplanowany, aby poziom gotowości fizycznej i technicznej uczniów wzrastał nie na siłę, ale stopniowo z lekcji na lekcję.

Jak już kilkakrotnie wspomniano powyżej, metodyczny materiał wideo może być nieocenioną pomocą w przygotowaniu sportowca, dlatego sugerujemy, aby w końcu obejrzeć, jak wykonywane są ćwiczenia siłowe z odważnikiem Kettlebell, z filmem zawodowych ciężarowców. Mamy nadzieję, że ten materiał Ci pomoże zakończyć polerowanie Mój technika do perfekcji, chociaż bez wątpienia wymaga to wielu lat żmudnego szkolenia.

Ćwiczenia siłowe z wideo z kettlebell:

v/CGTTCxrzjCA

Wyświetlenia posta: 174
Polish
English Chinese Spanish Indonesian French Portuguese Japanese Turkish Deutsch Vietnamese Italian Polish Ukrainian Korean Dutch Swedish Azerbaijani Hungarian Bulgarian Norwegian Finnish Greek Czech Danish
Powiązane posty
Dr. William Whitbourne

Dr. William Whitbourne