Структура тренувального заняття

Заняття з гирьового спорту проводяться в індивідуальній чи груповій формі. Зміст тренування залежить від контингенту атлетів, і навіть від матеріальної оснащеності спортивного залу.

Кожне заняття (тренінг) складається з основних трьох фаз:

1. підготовчою,
2. Основний,
3. заключною.

1. Зразковий план проведення заняття:
2. План навчально-тренувального заняття
3. Нюанси навчання
4. Планування
5. Програма занять у секції гирьового спорту

Зразковий план проведення заняття:

Завдання підготовчої частини - Підготовка котрі займаються до напруженої роботи.

Завдання основної частини - розучування та вдосконалення майстерності та техніки ключових вправ з гирями; поліпшення, розвиток та вдосконалення загальної та спеціальної силової витривалості; розвиток необхідних вольових якостей.

Завдання заключної частини уроку - зняття напруги та збудження, нормалізація діяльності серцево-судинної (СС), а також дихальної систем.

Особливу увагу слід приділяти підготовчій частині занять, оскільки вправи з обтяженням (особливо з гирями) надають ударний вплив на всі системи людського організму. Ось чому необхідна серйозна попередня підготовка за допомогою вправ, що розвиваються.

Після повільного бігу (8-10 хв) проводиться загальна розминка з силовою спрямованістю (віджимання, присідання, нахили, стрибки у напівприсіді тощо). Потім слідує спеціальна розминка з однією гирею.

План навчально-тренувального заняття

Ривок однієї гирі двома руками.

У початковому (стартовому) положенні ноги розставте на ширині плечей. Захопити гирю двома руками за дужку (з боків) і, замахнувшись між ніг, за рахунок активного випрямлення ніг і спини підняти її вгору на прямі руки. Повторити 5-10 разів. Дихання довільне.

Вихідне (початкове) положення ніг і хвата снаряда – аналогічно попередньому вправі. Підняти гирю будь-яким способом нагору і, нахиливши голову, опустити її на спину. Утримуючи гирю за дужку двома руками, підняти голову, випрямити спину і виконати 5-10 присідань; потім опустити гирю вниз.

Ці вправи при багаторазовому повторенні активно впливають на всі групи м'язів, розтягують зв'язки та розігрівають суглоби, готують організм, що займається інтенсивним фізичним навантаженням. Вони обов'язкові та корисні для атлетів будь-якої кваліфікації.

Можна включати в тренування та інші вправи з однією гирею (нахили, ривок, обертання), але вони мають менший підготовчий ефект, а також ривок двох гирь (обов'язково меншої ваги) двома руками.

Жим гирі стоячи.

Також дуже корисно виконувати жим гирі стоячи або сидячи. Цю вправу можна робити як одночасно, так і по черзі чи поперемінно. Воно націлене на якісне опрацювання та загартування Ваших дельтоподібних м'язів – однієї з головних м'язових груп у гирьовому спорті.

Після попередньої підготовки можна переходити до основної частини заняття - Розучування вправ гиревого двоборства та тренування.

Основними, ключовими вправами в гирьовому двоборстві є:

1. Ривок,
2. Поштовх.

Без зайвих слів, розглянемо методику та техніку виконання цих рухів на картинках та навчальному відео:

Ривок гирі техніка:

Ривок гірі техніка відео:

v/zJFd1652zXU

Поштовх гирі техніка:

Поштовх гірі техніка відео:

v/IOK_zTpbhR8

Нюанси навчання

Під час навчання велику допомогу може надати методичний відеоматеріал або робота перед дзеркаломколи займається бачить, наскільки правильно він виконує той чи інший елемент і яких припускається помилок. Особливо це важливо на початковій фазі навчання та під час підготовки до відповідальних змагань, коли необхідно усунути найдрібніші технічні похибки для досягнення високого результату.

У ривку: замах, підрив, фіксація, опускання гирі.

Основним елементом є підрив, що забезпечує ефективність виконання вправи.

У поштовху: вихідне положення перед виштовхуванням, виштовхування, фіксація.

Основним елементом є виштовхування.

Планування

Навчально-тренувальний процес — складна, творча робота, яка вимагає від тренера-викладача чіткої організації, високої професійної майстерності та великого практичного досвіду.

Планування навчально-тренувального процесу з гирьового спорту передбачає організацію цілорічних занять. Тільки за такого підходу до навчання можна досягти серйозних результатів як у навчанні новачків, і у вдосконаленні майстерності досвідчених спортсменів.

Наявність плану та програми занять обов'язково для роботи у спортивній секції та для індивідуального тренування.

Програма з гирьового спорту для спортивних секцій передбачає єдині форми організації занять, визначає обсяг та зміст навчально-тренувальної та навчально-виховної роботи за роками навчання.

Програма занять у секції гирьового спорту

^{(Розрахована на один рік навчання)}

У групах спортсменів І розряду, КМС та МС заняття слід проводити протягом тижня – 4 рази (приблизно по 3 години кожне). У процесі занять вирішуються питання спортивної майстерності та тактичної підготовки до майбутніх змагань.

У групах новачків навчальні заняття проводять приблизно протягом року. Основна увага приділяється загальній фізичній підготовці, початковому освоєнню техніки та постановці тренувального процесу. Додатково освоюють спортивний режим і самостійно проводять загальну фізичну підготовку.

До початку занять із новачками обов'язково проводиться медичне обстеження, де визначається рівень фізичної підготовленості та стан здоров'я. Надалі такі обстеження проводяться наприкінці кожного встановленого періоду тренування (для контролю за результатами навчально-тренувального процесу).

Контрольні прикидки та змагання, що проводяться згідно з календарним планом, дозволяють новачкам виконувати нормативи відповідних спортивних розрядів та переходити до старших (за рівнем майстерності) навчальних груп.

Навчально-тренувальний процес слід планувати таким чином, щоб підвищення рівня фізичної та технічної підготовленості тих, хто займається, здійснювалося не форсовано, а поступово від заняття до заняття.

Як вже неодноразово згадувалося вище, неоціненну допомогу в підготовці атлета може надати методичний відеоматеріал, тому пропонуємо Вам наостанок подивитися, як виконуються силові вправи з гирей відео професійних гіровиків. Дуже сподіваємося, що цей матеріал допоможе Вам дошліфувати свою техніку до досконалості, хоча для цього потрібні довгі роки ретельного тренінгу.

v/CGTTCxrzjCA