Cấu trúc của một buổi đào tạo

Các lớp nâng tạ ấm được tiến hành riêng lẻ hoặc theo nhóm. Nội dung đào tạo trực tiếp phụ thuộc vào đội ngũ vận động viên, cũng như cơ sở vật chất của phòng tập.

Mỗi bài học (huấn luyện) bao gồm ba giai đoạn chính:

1. chuẩn bị,
2. nền tảng,
3. cuối cùng.

1. Kế hoạch bài học mẫu:
2. Kế hoạch bài học đào tạo
3. Sắc thái của đào tạo
4. Lập kế hoạch
5. Chương trình tập luyện ở phần nâng tạ ấm

Kế hoạch bài học mẫu:

Nhiệm vụ của phần chuẩn bị - chuẩn bị cho học sinh làm việc chăm chỉ.

Nhiệm vụ phần chính - học và nâng cao kỹ năng và kỹ thuật của các bài tập chính với tạ; cải thiện, phát triển và nâng cao sức bền chung và sức bền đặc biệt; phát triển những phẩm chất ý chí cần thiết.

Nhiệm vụ của phần cuối bài học - giảm căng thẳng và phấn khích, bình thường hóa hoạt động của hệ tim mạch (CV) và hệ hô hấp.

Đặc biệt chú ý nên được giao cho phần chuẩn bị của các lớp học, vì các bài tập với tạ (đặc biệt là với tạ) có tác động đến tất cả các hệ thống của cơ thể con người. Đó là lý do tại sao việc chuẩn bị sơ bộ nghiêm túc với sự hỗ trợ của các bài tập phát triển chung là cần thiết.

Sau khi chạy chậm (8-10 phút), khởi động chung được thực hiện với trọng tâm là sức mạnh (chống đẩy, squats, gập người, nhảy nửa ngồi xổm, v.v.). Tiếp theo là phần khởi động đặc biệt với một chiếc chuông ấm.

Kế hoạch bài học đào tạo

Giật một chiếc chuông ấm bằng hai tay.

Ở vị trí ban đầu (bắt đầu), đặt hai chân rộng bằng vai. Nắm lấy tay cầm của chuông ấm bằng cả hai tay (từ hai bên) và vung nó giữa hai chân, nâng nó lên cánh tay thẳng của bạn bằng cách chủ động duỗi thẳng chân và lưng. Lặp lại 5-10 lần. Hơi thở là tự nguyện.

Vị trí ban đầu (ban đầu) của chân và cách cầm đạn tương tự như bài tập trước. Nâng tạ lên bằng mọi cách và nghiêng đầu, hạ tạ xuống lưng. Giữ trọng lượng bằng tay cầm bằng cả hai tay, ngẩng đầu, duỗi thẳng lưng và thực hiện 5-10 động tác squat; sau đó hạ tạ xuống.

Khi lặp đi lặp lại nhiều lần, các bài tập này tác động tích cực đến tất cả các nhóm cơ, kéo giãn dây chằng và làm nóng các khớp, chuẩn bị cho cơ thể người tập hoạt động thể chất cường độ cao. Chúng là bắt buộc và hữu ích cho các vận động viên ở bất kỳ trình độ nào.

Bạn có thể bao gồm các bài tập khác với một quả tạ ấm trong quá trình tập luyện của mình (uốn cong, giật, xoay người), nhưng chúng có tác dụng chuẩn bị nhỏ hơn và cũng giật hai tạ (nhất thiết phải có trọng lượng nhẹ hơn) bằng cả hai tay.

Máy ép chuông ấm đứng.

Việc thực hiện động tác nhấn chuông ấm khi đứng hoặc ngồi cũng rất hữu ích. Bài tập này có thể được thực hiện đồng thời và xen kẽ hoặc luân phiên. Nó nhằm mục đích phát triển chất lượng cao và làm cứng cơ delta của bạn - một trong những nhóm cơ chính khi nâng tạ ấm.

Sau khi chuẩn bị sơ bộ, bạn có thể tiến hành phần chính của bài học - học các bài tập và luyện tập nâng tạ.

Các bài tập chính, quan trọng trong môn phối hợp tạ tay là:

1. Cà trớn,
2. Xô.

Không dài dòng nữa, chúng ta hãy xem phương pháp và kỹ thuật thực hiện các chuyển động này bằng hình ảnh và video hướng dẫn:

Kỹ thuật giật tạ ấm:

Video kỹ thuật giật tạ ấm:

v/zJFd1652zXU

Kỹ thuật đẩy tạ ấm:

Video kỹ thuật đẩy tạ ấm:

v/IOK_zTpbhR8

Sắc thái của đào tạo

Có thể giúp ích rất nhiều trong quá trình đào tạo tài liệu video có phương pháp hoặc làm việc trước gươngkhi học sinh thấy mình thực hiện đúng yếu tố này hay yếu tố kia và mình mắc lỗi gì. Điều này đặc biệt quan trọng trong giai đoạn đầu tập luyện và trong quá trình chuẩn bị cho các cuộc thi quan trọng, khi cần loại bỏ những lỗi kỹ thuật nhỏ nhất để đạt được kết quả cao.

Trong phần tóm tắt: đu, nâng, cố định, hạ trọng lượng.

Yếu tố chính là phá hoại, đảm bảo hiệu quả của bài tập.

Trong sạch và giật: vị trí ban đầu trước khi đẩy ra, đẩy ra, cố định.

Yếu tố chính là phóng.

Lập kế hoạch

Quá trình giáo dục, đào tạo là một công việc phức tạp, sáng tạo, đòi hỏi sự tổ chức rõ ràng, trình độ chuyên môn cao và kinh nghiệm thực tế sâu rộng của người giảng viên-huấn luyện viên.

Lập kế hoạch cho quá trình giáo dục và đào tạo về nâng tạ ấm bao gồm việc tổ chức các lớp học quanh năm. Chỉ với cách tiếp cận huấn luyện này mới có thể đạt được kết quả nghiêm túc cả ở người mới bắt đầu tập luyện và cải thiện kỹ năng của các vận động viên có kinh nghiệm.

khả dụng kế hoạch bài học và chương trình cần thiết để làm việc trong bộ phận thể thao và đào tạo cá nhân.

Chương trình nâng tạ cho các bộ phận thể thao đưa ra các hình thức tổ chức lớp học thống nhất, xác định khối lượng và nội dung công tác giáo dục, đào tạo, giáo dục theo từng năm học.

Chương trình tập luyện ở phần nâng tạ ấm

^{(tính cho 1 năm học)}

Đối với các nhóm vận động viên hạng I, thạc sĩ và thạc sĩ thể thao, các lớp học nên được thực hiện trong suốt cả tuần - 4 lần (mỗi lần khoảng 3 giờ). Trong các buổi học, các vấn đề về tinh thần thể thao và chuẩn bị chiến thuật cho các cuộc thi sắp tới được đề cập.

Theo nhóm người mới đến Các khóa đào tạo được tổ chức trong khoảng một năm. Sự chú ý chính được dành cho việc rèn luyện thể chất nói chung, làm chủ công nghệ ban đầu và tổ chức quá trình đào tạo. Ngoài ra, học sinh nắm vững chế độ thể thao và độc lập tiến hành rèn luyện thể chất nói chung.

Trước khi bắt đầu lớp học với người mới bắt đầu, cần tiến hành khám bệnh, nơi xác định mức độ thể lực và tình trạng sức khỏe. Trong tương lai, các kỳ thi như vậy được thực hiện vào cuối mỗi giai đoạn đào tạo đã thiết lập (để theo dõi kết quả của quá trình giáo dục và đào tạo).

Các bài kiểm tra đánh giá và thi đấu, được tổ chức theo lịch, cho phép người mới bắt đầu đáp ứng các tiêu chuẩn của các hạng mục thể thao tương ứng và chuyển sang các nhóm đào tạo cấp cao (về trình độ kỹ năng).

Quá trình giáo dục và đào tạo cần được lập kế hoạch sao cho mức độ sẵn sàng về thể chất và kỹ thuật của học sinh không được tăng lên một cách mạnh mẽ mà tăng dần theo từng bài học.

Như đã được đề cập nhiều lần ở trên, tài liệu video có phương pháp có thể hỗ trợ vô giá trong việc chuẩn bị cho vận động viên, vì vậy, cuối cùng chúng tôi khuyên bạn nên xem cách thực hiện các bài tập sức mạnh với tạ ấm bằng video của các vận động viên cử tạ chuyên nghiệp. Chúng tôi thực sự hy vọng rằng tài liệu này sẽ giúp bạn đánh bóng xong Của tôi kỹ thuật đến mức hoàn hảo, mặc dù không nghi ngờ gì nữa, điều này đòi hỏi nhiều năm khổ luyện.

v/CGTTCxrzjCA