Структура на тренировъчна сесия

Занятията по вдигане на гири се провеждат индивидуално или групово. Съдържанието на обучението зависи пряко от контингента на спортистите, както и от материалното оборудване на салона.

Всеки урок (обучение) се състои от три основни фази:

1. подготвителен,
2. основен,
3. финал.

1. Примерен план на урока:
2. План на урока за обучение
3. Нюанси на обучение
4. Планиране
5. Програма за обучение в секцията за вдигане на гири

Примерен план на урока:

Задачата на подготвителната част - подготовка на учениците за упорит труд.

Основна част задачи — изучаване и усъвършенстване на уменията и техниката на ключови упражнения с тежести; подобряване, развитие и усъвършенстване на обща и специална силова издръжливост; развитие на необходимите волеви качества.

Задачата на финалната част урок - облекчаване на напрежението и възбудата, нормализиране на дейността на сърдечно-съдовата (СС) и дихателната система.

Специално внимание трябва да се отдаде на подготвителната част на класовете, тъй като упражненията с тежести (особено с тежести) оказват влияние върху всички системи на човешкото тяло. Ето защо е необходима сериозна предварителна подготовка с помощта на общоразвиващи упражнения.

След бавно бягане (8-10 минути) се извършва обща загрявка с акцент върху силата (лицеви опори, клякания, навеждания, скокове в полуклек и др.). Това е последвано от специална загрявка с една гиря.

План на урока за обучение

Хващане на една гиря с две ръце.

В начална (изходна) позиция поставете краката си на ширината на раменете. Хванете гирята с две ръце за дръжката (отстрани) и, като я завъртите между краката си, я повдигнете нагоре върху изправените си ръце, като активно изправяте краката и гърба си. Повторете 5-10 пъти. Дишането е произволно.

Първоначалната (първоначална) позиция на краката и хватката на снаряда е подобна на предишното упражнение. Повдигнете тежестта нагоре по всякакъв начин и, като наклоните главата си, я спуснете на гърба си. Като държите тежестта за дръжката с две ръце, повдигнете главата си, изправете гърба си и направете 5-10 клякания; след това намалете тежестта надолу.

Когато се повтарят многократно, тези упражнения въздействат активно на всички мускулни групи, разтягат връзките и загряват ставите, подготвяйки тялото на практикуващия за интензивна физическа активност. Те са задължителни и полезни за спортисти от всякаква квалификация.

Можете да включите в тренировката си и други упражнения с една гиря (навеждания, грабвания, въртения), но те имат по-малък подготвителен ефект, а също дръпване на две тежести (задължително по-лека тежест) с двете ръце.

Преса с гири в изправено положение.

Също така е много полезно да изпълнявате пресата с гири, докато стоите или седите. Това упражнение може да се прави както едновременно, така и последователно или последователно. Тя е насочена към качествено развитие и втвърдяване на вашите делтоидни мускули – една от основните мускулни групи при вдигането на гири.

След предварителна подготовка можете да продължите към основна част от урока — изучаване на упражнения за вдигане на гири и обучение.

Основните, ключови упражнения в биатлона с гири са:

1. идиот,
2. Бутане.

Без допълнително обожание, нека да разгледаме методологията и техниката на извършване на тези движения в снимки и видео с инструкции:

Техника за грабване с гири:

Видео с техника за изтръгване с гири:

v/zJFd1652zXU

Техника на бутане с гири:

Видео за техниката на бутане с гири:

v/IOK_zTpbhR8

Нюанси на обучение

Може да бъде от голяма полза по време на обучение методически видео материал или работа пред огледалокогато ученикът вижда колко правилно изпълнява този или онзи елемент и какви грешки прави. Това е особено важно в началната фаза на обучение и по време на подготовка за важни състезания, когато е необходимо да се отстранят и най-малките технически грешки, за да се постигне висок резултат.

В грабването: люлеене, повдигане, фиксиране, сваляне на тежестта.

Основният елемент е подкопаването, което гарантира ефективността на упражнението.

Изчистено: начална позиция преди избутване, изтласкване, фиксиране.

Основният елемент е изхвърлянето.

Планиране

Учебно-обучителният процес е сложна, творческа работа, която изисква ясна организация, високо професионално умение и богат практически опит от обучителя-преподавател.

Планирането на учебно-тренировъчния процес по вдигане на гири включва организиране на целогодишни занимания. Само с този подход към тренировките могат да се постигнат сериозни резултати както в обучението на начинаещи, така и в подобряването на уменията на опитни спортисти.

Наличност план и програма на урока необходими за работа в спортна секция и за индивидуално обучение.

Програмата за вдигане на гири за спортни секции предвижда единни форми на организиране на класове, определя обема и съдържанието на образователната, тренировъчната и образователната работа по години на обучение.

Програма за обучение в секцията за вдигане на гири

^{(изчислено за една година обучение)}

В групи от спортисти от категория I, майстори на майстори и майстори на спорта, занятията трябва да се провеждат през цялата седмица - 4 пъти (около 3 часа всеки). По време на занятията се разглеждат въпроси на спортното майсторство и тактическата подготовка за предстоящи състезания.

В групи новодошлите Обученията се провеждат за около година. Основно внимание се обръща на общата физическа подготовка, първоначалното овладяване на технологията и организацията на тренировъчния процес. Допълнително студентите усвояват спортен режим и самостоятелно провеждат обща физическа подготовка.

Преди да започнете занятия с начинаещи, е необходимо да се проведе медицински преглед, където се определя нивото на физическа годност и здравословно състояние. В бъдеще такива прегледи се провеждат в края на всеки установен период на обучение (за проследяване на резултатите от учебно-тренировъчния процес).

Тестовите оценки и състезанията, проведени според календара, позволяват на начинаещите да изпълнят стандартите на съответните спортни категории и да преминат към старши (по отношение на ниво на умения) групи за обучение.

Процесът на обучение и обучение трябва да се планира по такъв начин, че нивото на физическа и техническа готовност на учениците да се повишава не принудително, а постепенно от урок на урок.

Както вече беше споменато няколко пъти по-горе, методичният видео материал може да окаже безценна помощ при подготовката на спортист, така че ви предлагаме най-накрая да гледате как се изпълняват силови упражнения с гири с видео на професионални щангисти. Наистина се надяваме, че този материал ще ви помогне довършете полирането моя техника до съвършенство, въпреки че без съмнение това изисква много години усърдно обучение.

v/CGTTCxrzjCA