Bir eğitim oturumunun yapısı

Kettlebell kaldırma dersleri bireysel veya grup halinde yapılır. Antrenmanın içeriği doğrudan sporcuların durumuna ve spor salonunun maddi donanımına bağlıdır.

Her ders (eğitim) aşağıdakilerden oluşur: ana üç aşama:

1. hazırlık,
2. temel,
3. final.

1. Örnek ders planı:
2. Eğitim ders planı
3. Eğitimin nüansları
4. Planlama
5. Kettlebell kaldırma bölümünde eğitim programı

Örnek ders planı:

Hazırlık bölümünün görevi - öğrencileri sıkı çalışmaya hazırlamak.

Ana parça görevleri — ağırlıklarla yapılan temel egzersizlerin beceri ve tekniğini öğrenmek ve geliştirmek; genel ve özel kuvvet dayanıklılığının iyileştirilmesi, geliştirilmesi ve iyileştirilmesi; gerekli istemli niteliklerin geliştirilmesi.

Son bölümün görevi ders - gerginliği ve heyecanı gidermek, kardiyovasküler (CV) ve solunum sistemlerinin aktivitesini normalleştirmek.

Özel dikkat Ağırlıklarla (özellikle ağırlıklarla) yapılan egzersizlerin insan vücudunun tüm sistemleri üzerinde etkisi olduğundan derslerin hazırlık kısmına ağırlık verilmelidir. Bu nedenle genel gelişim egzersizlerinin yardımıyla ciddi bir ön hazırlık yapılması gerekmektedir.

Yavaş bir koşunun ardından (8-10 dakika), kuvvet odaklı genel bir ısınma (şınav, ağız kavgası, eğilme, yarım çömelme sıçramaları vb.) gerçekleştirilir. Bunu bir kettlebell ile özel bir ısınma takip ediyor.

Eğitim ders planı

Bir kettlebell'i iki elinizle kapmak.

Başlangıç ​​(başlangıç) pozisyonunda ayaklarınızı omuz genişliğinde açın. Kettlebell'i iki elinizle tutamağından (yanlardan) tutun ve bacaklarınızın arasında sallayarak bacaklarınızı ve sırtınızı aktif olarak düzleştirerek düz kollarınızın üzerine kaldırın. 5-10 kez tekrarlayın. Nefes almak isteğe bağlıdır.

Bacakların başlangıç ​​(ilk) konumu ve merminin tutuşu önceki egzersize benzer. Ağırlığı herhangi bir şekilde kaldırın ve başınızı eğerek sırtınıza indirin. Ağırlığı iki elinizle tutamaktan tutarak başınızı kaldırın, sırtınızı düzeltin ve 5-10 çömelme yapın; daha sonra ağırlığı aşağı indirin.

Birçok kez tekrarlandığında bu egzersizler aktif olarak tüm kas gruplarını etkiler, bağları gerer ve eklemleri ısıtır, uygulayıcının vücudunu yoğun fiziksel aktiviteye hazırlar. Bunlar, herhangi bir vasıftaki sporcular için zorunludur ve faydalıdır.

Antrenmanınıza bir kettlebell ile başka egzersizler de ekleyebilirsiniz (bükülmeler, koparmalar, rotasyonlar), ancak bunların hazırlık etkisi daha küçüktür ve ayrıca iki ağırlığın sarsıntısı (mutlaka daha hafif) iki elinizle.

Ayakta kettlebell presi.

Ayakta veya otururken kettlebell press yapmak da oldukça faydalıdır. Bu egzersiz hem eşzamanlı hem de dönüşümlü veya dönüşümlü olarak yapılabilir. Kettlebell kaldırmadaki ana kas gruplarından biri olan deltoid kaslarınızın yüksek kalitede gelişmesi ve sertleşmesi amaçlanır.

Ön hazırlıktan sonra devam edebilirsiniz. dersin ana kısmı - Kettlebell kaldırma egzersizlerini ve eğitimini öğrenmek.

Kettlebell biatlondaki ana, anahtar egzersizler şunlardır:

1. Sarsmak,
2. İtmek.

Lafı daha fazla uzatmadan bu hareketleri resimlerle ve eğitici bir videoyla gerçekleştirmenin metodolojisine ve tekniğine bakalım:

Kettlebell kapma tekniği:

Kettlebell koparma tekniği videosu:

v/zJFd1652zXU

Kettlebell itme tekniği:

Kettlebell itme tekniği videosu:

v/IOK_zTpbhR8

Eğitimin nüansları

Eğitim sırasında çok yardımcı olabilir metodolojik video materyali veya aynanın önünde çalışmaöğrenci şu veya bu unsuru ne kadar doğru gerçekleştirdiğini ve hangi hataları yaptığını gördüğünde. Bu, özellikle eğitimin ilk aşamasında ve önemli yarışmalara hazırlık sırasında, yüksek bir sonuç elde etmek için en küçük teknik hataların ortadan kaldırılmasının gerekli olduğu durumlarda önemlidir.

Koparmada: ağırlığı sallamak, kaldırmak, sabitlemek, indirmek.

Ana unsur, egzersizin etkinliğini sağlayan baltalamadır.

Temiz ve pislik içinde: Dışarı itmeden, dışarı itmeden, sabitlemeden önce başlangıç ​​konumu.

Ana unsur fırlatmadır.

Planlama

Eğitim ve öğretim süreci, açık bir organizasyon, yüksek mesleki beceri ve eğitmen-öğretmenin kapsamlı pratik deneyimini gerektiren karmaşık, yaratıcı bir iştir.

Kettlebell kaldırmada eğitim ve öğretim sürecinin planlanması, yıl boyunca derslerin düzenlenmesini içerir. Ancak bu antrenman yaklaşımıyla hem yeni başlayanların antrenmanlarında hem de deneyimli sporcuların becerilerinin geliştirilmesinde ciddi sonuçlar elde edilebilir.

Kullanılabilirlik ders planı ve programı Bir spor bölümünde çalışmak ve bireysel antrenman için gereklidir.

Spor bölümleri için kettlebell kaldırma programı, sınıfların tekdüze örgütlenme biçimlerini sağlar, eğitim, öğretim ve eğitim çalışmalarının hacmini ve içeriğini çalışma yılına göre belirler.

Kettlebell kaldırma bölümünde eğitim programı

^{(bir yıllık eğitim için hesaplanmıştır)}

Kategori I sporcular, ustalar ve spor ustaları gruplarında dersler hafta boyunca - 4 kez (her biri yaklaşık 3 saat) yapılmalıdır. Derslerde sportmenlik ve gelecek müsabakalara yönelik taktiksel hazırlık konuları ele alınmaktadır.

Gruplarda yeni gelenler Yaklaşık bir yıl boyunca eğitimler düzenlenmektedir. Ana dikkat, genel beden eğitimine, ilk teknoloji ustalığına ve eğitim sürecinin organizasyonuna verilir. Ek olarak, öğrenciler bir spor rejiminde uzmanlaşır ve bağımsız olarak genel beden eğitimi yaparlar.

Yeni başlayanlarla derslere başlamadan önce şunları yapmak gerekir: Tıbbı muayeneFiziksel uygunluk düzeyinin ve sağlık durumunun belirlendiği yer. Gelecekte, bu tür sınavlar belirlenen her eğitim döneminin sonunda (eğitim ve öğretim sürecinin sonuçlarını izlemek için) yapılacaktır.

Takvime göre düzenlenen test değerlendirmeleri ve yarışmalar, yeni başlayanların ilgili spor kategorilerinin standartlarını karşılamalarına ve üst düzey (beceri düzeyi açısından) eğitim gruplarına geçmelerine olanak tanır.

Eğitim ve öğretim süreci, öğrencilerin fiziksel ve teknik hazırlık düzeylerindeki artışın zorla değil, dersten derse aşamalı olarak gerçekleştirileceği şekilde planlanmalıdır.

Yukarıda birkaç kez bahsedildiği gibi, metodik video materyali bir sporcunun hazırlanmasında paha biçilmez yardım sağlayabilir, bu nedenle profesyonel haltercilerin videosuyla kettlebell ile kuvvet egzersizlerinin nasıl yapıldığını nihayet izlemenizi öneririz. Bu materyalin size yardımcı olacağını gerçekten umuyoruz cilalamayı bitir Benim mükemmelliğe giden teknik, ancak bunun uzun yıllar süren özenli bir eğitim gerektirdiğine şüphe yok.

v/CGTTCxrzjCA