Struttura di una sessione di formazione

Le lezioni di sollevamento con kettlebell sono condotte individualmente o in gruppo. Il contenuto dell'allenamento dipende direttamente dal contingente degli atleti, nonché dall'attrezzatura materiale della palestra.

Ogni lezione (formazione) è composta da tre fasi principali:

1. preparatorio,
2. di base,
3. finale.

1. Piano di lezione di esempio:
2. Piano delle lezioni di formazione
3. Sfumature di formazione
4. Pianificazione
5. Programma di allenamento nella sezione sollevamento kettlebell

Piano di lezione di esempio:

Il compito della parte preparatoria -preparare gli studenti al duro lavoro.

Compiti della parte principale — apprendere e migliorare l'abilità e la tecnica degli esercizi chiave con i pesi; miglioramento, sviluppo e miglioramento della resistenza alla forza generale e speciale; sviluppo delle qualità volitive necessarie.

Il compito della parte finale lezione: alleviare la tensione e l'eccitazione, normalizzando l'attività dei sistemi cardiovascolare (CV) e respiratorio.

Attenzione speciale dovrebbe essere assegnato alla parte preparatoria delle lezioni, poiché gli esercizi con i pesi (soprattutto con i pesi) hanno un impatto su tutti i sistemi del corpo umano. Ecco perché è necessaria una seria preparazione preliminare con l'aiuto di esercizi generali di sviluppo.

Dopo una corsa lenta (8-10 minuti), viene effettuato un riscaldamento generale focalizzato sulla forza (flessioni, squat, piegamenti, salti di mezzo squat, ecc.). Segue un riscaldamento speciale con un kettlebell.

Piano delle lezioni di formazione

Strappo di un kettlebell con due mani.

Nella posizione iniziale (di partenza), posiziona i piedi alla larghezza delle spalle. Afferra il kettlebell con entrambe le mani per la maniglia (dai lati) e, facendolo oscillare tra le gambe, sollevalo sulle braccia tese raddrizzando attivamente le gambe e la schiena. Ripeti 5-10 volte. La respirazione è volontaria.

La posizione iniziale (iniziale) delle gambe e la presa del proiettile è simile all'esercizio precedente. Sollevare il peso in qualsiasi modo e, inclinando la testa, abbassarlo sulla schiena. Tenendo il peso per la maniglia con entrambe le mani, alza la testa, raddrizza la schiena ed esegui 5-10 squat; quindi abbassare il peso.

Se ripetuti più volte, questi esercizi influenzano attivamente tutti i gruppi muscolari, allungano i legamenti e riscaldano le articolazioni, preparando il corpo del praticante per un’attività fisica intensa. Sono obbligatori e utili per gli atleti di qualsiasi qualifica.

Puoi includere altri esercizi con un kettlebell nel tuo allenamento (piegamenti, snatch, rotazioni), ma hanno un effetto preparatorio minore, e anche strappo di due pesi (necessariamente più leggero) con entrambe le mani.

Pressa con kettlebell in piedi.

È anche molto utile eseguire la pressa con kettlebell stando in piedi o seduti. Questo esercizio può essere eseguito sia contemporaneamente che alternativamente o alternativamente. Ha lo scopo di sviluppare e indurire di alta qualità i muscoli deltoidi, uno dei principali gruppi muscolari nel sollevamento con kettlebell.

Dopo la preparazione preliminare, puoi procedere a parte principale della lezione — imparare gli esercizi e l'allenamento di sollevamento con kettlebell.

I principali esercizi chiave nel biathlon con kettlebell sono:

1. Sbalzo,
2. Spingere.

Senza ulteriori indugi, diamo un'occhiata alla metodologia e alla tecnica per eseguire questi movimenti in immagini e in un video didattico:

Tecnica di snatch con kettlebell:

Video sulla tecnica dello snatch con kettlebell:

v/zJFd1652zXU

Tecnica di spinta con kettlebell:

Video sulla tecnica di spinta con kettlebell:

v/IOK_zTpbhR8

Sfumature di formazione

Può essere di grande aiuto durante l'allenamento materiale video metodologico o lavoro davanti a uno specchioquando lo studente vede quanto correttamente esegue questo o quell'elemento e quali errori commette. Ciò è particolarmente importante nella fase iniziale dell'allenamento e durante la preparazione a gare importanti, quando è necessario eliminare i più piccoli errori tecnici per ottenere un risultato elevato.

Nello strappo: oscillare, sollevare, fissare, abbassare il peso.

L'elemento principale è l'indebolimento, che garantisce l'efficacia dell'esercizio.

In modo pulito e coglione: posizione iniziale prima di spingere fuori, spingere fuori, fissare.

L'elemento principale è l'espulsione.

Pianificazione

Il processo educativo e formativo è un lavoro complesso e creativo che richiede un'organizzazione chiara, un'elevata competenza professionale e una vasta esperienza pratica da parte dell'insegnante formatore.

Pianificare il processo educativo e formativo nel sollevamento con kettlebell comporta l’organizzazione di lezioni tutto l’anno. Solo con questo approccio all'allenamento è possibile ottenere risultati seri sia nell'allenamento dei principianti che nel miglioramento delle capacità degli atleti esperti.

Disponibilità programma e programma delle lezioni necessario per lavorare in una sezione sportiva e per la formazione individuale.

Il programma di sollevamento con kettlebell per le sezioni sportive prevede forme uniformi di organizzazione delle lezioni, determina il volume e il contenuto del lavoro educativo, formativo ed educativo per anno di studio.

Programma di allenamento nella sezione sollevamento kettlebell

^{(calcolato per un anno di studio)}

Nei gruppi di atleti di categoria I, maestri di maestri e maestri di sport, le lezioni dovrebbero essere svolte durante tutta la settimana - 4 volte (circa 3 ore ciascuna). Durante le lezioni vengono affrontate tematiche di sportività e preparazione tattica in vista delle prossime competizioni.

In gruppi nuovi arrivati Le sessioni di formazione si svolgono per circa un anno. L'attenzione principale è rivolta alla preparazione fisica generale, alla padronanza iniziale della tecnologia e all'organizzazione del processo di formazione. Inoltre, gli studenti padroneggiano un regime sportivo e conducono autonomamente un allenamento fisico generale.

Prima di iniziare le lezioni con i principianti, è necessario condurre visita medica, dove vengono determinati il ​​livello di forma fisica e lo stato di salute. In futuro, tali esami verranno effettuati al termine di ciascun periodo di formazione stabilito (per monitorare i risultati del processo educativo e formativo).

Le valutazioni dei test e le gare, svolte secondo il calendario, consentono ai principianti di soddisfare gli standard delle corrispondenti categorie sportive e di passare ai gruppi di allenamento senior (in termini di livello di abilità).

Il processo educativo e formativo dovrebbe essere pianificato in modo tale che l'aumento del livello di preparazione fisica e tecnica degli studenti non venga effettuato in modo forzato, ma gradualmente di lezione in lezione.

Come è già stato menzionato più volte sopra, il materiale video metodico può fornire un aiuto inestimabile nella preparazione di un atleta, quindi ti suggeriamo di guardare finalmente come vengono eseguiti gli esercizi di forza con un kettlebell con un video di sollevatori di pesi professionisti. Speriamo davvero che questo materiale ti possa aiutare finire la lucidatura Mio tecnica alla perfezione, anche se senza dubbio ciò richiede molti anni di scrupoloso addestramento.

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