Struktur sesi pelatihan

Kelas angkat Kettlebell dilakukan secara individu atau kelompok. Isi pelatihan secara langsung tergantung pada kontingen atlet, serta materi peralatan gym.

Setiap pelajaran (pelatihan) terdiri dari tiga fase utama:

1. persiapan,
2. dasar,
3. terakhir.

1. Contoh rencana pelajaran:
2. Rencana pelajaran pelatihan
3. Nuansa pelatihan
4. Perencanaan
5. Program pelatihan di bagian angkat kettlebell

Contoh rencana pelajaran:

Tugas bagian persiapan - mempersiapkan siswa untuk kerja keras.

Bagian utama tugas — mempelajari dan meningkatkan keterampilan dan teknik latihan kunci dengan beban; peningkatan, pengembangan dan peningkatan daya tahan kekuatan umum dan khusus; pengembangan kualitas kemauan yang diperlukan.

Tugas bagian akhir pelajaran - menghilangkan ketegangan dan kegembiraan, menormalkan aktivitas sistem kardiovaskular (CV) dan pernapasan.

Perhatian khusus harus diberikan pada bagian persiapan kelas, karena latihan dengan beban (terutama beban) berdampak pada semua sistem tubuh manusia. Itulah sebabnya persiapan awal yang serius dengan bantuan latihan perkembangan umum diperlukan.

Setelah lari lambat (8-10 menit), pemanasan umum dilakukan dengan fokus kekuatan (push-up, jongkok, membungkuk, lompat setengah jongkok, dll.). Dilanjutkan dengan pemanasan khusus dengan satu kettlebell.

Rencana pelajaran pelatihan

Rebut satu kettlebell dengan dua tangan.

Pada posisi awal (awal), letakkan kaki selebar bahu. Pegang kettlebell dengan kedua tangan pada pegangannya (dari samping) dan, ayunkan di antara kedua kaki Anda, angkat ke atas lengan lurus dengan secara aktif meluruskan kaki dan punggung Anda. Ulangi 5-10 kali. Pernapasan bersifat sukarela.

Posisi awal (awal) kaki dan cengkeraman proyektil mirip dengan latihan sebelumnya. Angkat beban dengan cara apa pun dan, miringkan kepala, turunkan ke punggung. Pegang beban pada pegangan dengan kedua tangan, angkat kepala, luruskan punggung dan lakukan 5-10 squat; lalu turunkan bebannya.

Jika diulang berkali-kali, latihan ini secara aktif memengaruhi semua kelompok otot, meregangkan ligamen, dan menghangatkan sendi, mempersiapkan tubuh praktisi untuk aktivitas fisik yang intens. Mereka wajib dan berguna bagi atlet dari kualifikasi apa pun.

Anda dapat memasukkan latihan lain dengan satu kettlebell dalam latihan Anda (membungkuk, merenggut, memutar), tetapi latihan tersebut memiliki efek persiapan yang lebih kecil, dan juga brengsek dari dua beban (tentu saja bobotnya lebih ringan) dengan kedua tangan.

Pers kettlebell berdiri.

Juga sangat berguna untuk melakukan kettlebell press sambil berdiri atau duduk. Latihan ini dapat dilakukan secara bersamaan dan bergantian atau bergantian. Ini ditujukan untuk pengembangan dan pengerasan otot deltoid Anda yang berkualitas tinggi - salah satu kelompok otot utama dalam angkat kettlebell.

Setelah persiapan awal, Anda dapat melanjutkan ke bagian utama dari pelajaran — mempelajari latihan dan pelatihan angkat kettlebell.

Latihan utama dan utama dalam kettlebell biathlon adalah:

1. Berengsek,
2. Dorongan.

Tanpa basa-basi lagi, mari kita lihat metodologi dan teknik melakukan gerakan-gerakan tersebut dalam gambar dan video instruksional:

Teknik merebut kettlebell:

Video teknik merebut Kettlebell:

v/zJFd1652zXU

Teknik mendorong kettlebell:

Video teknik mendorong kettlebell:

v/IOK_zTpbhR8

Nuansa pelatihan

Dapat sangat membantu selama pelatihan materi video metodologis atau bekerja di depan cerminketika siswa melihat seberapa benar dia melakukan elemen ini atau itu dan kesalahan apa yang dia buat. Hal ini sangat penting pada tahap awal pelatihan dan selama persiapan untuk kompetisi penting, ketika kesalahan teknis terkecil perlu dihilangkan untuk mencapai hasil yang tinggi.

Di ambil: mengayun, mengangkat, memperbaiki, menurunkan beban.

Elemen utamanya adalah pelemahan, yang menjamin efektivitas latihan.

Dalam keadaan bersih dan brengsek: posisi awal sebelum mendorong keluar, mendorong keluar, memperbaiki.

Elemen utamanya adalah ejeksi.

Perencanaan

Proses pendidikan dan pelatihan merupakan pekerjaan yang kompleks dan kreatif yang memerlukan pengorganisasian yang jelas, keterampilan profesional yang tinggi dan pengalaman praktis yang luas dari pelatih-guru.

Perencanaan proses pendidikan dan pelatihan angkat beban melibatkan pengorganisasian kelas sepanjang tahun. Hanya dengan pendekatan pelatihan seperti ini hasil yang serius dapat dicapai baik dalam pelatihan pemula maupun dalam meningkatkan keterampilan atlet berpengalaman.

Ketersediaan rencana dan program pelajaran diperlukan untuk bekerja di bagian olahraga dan untuk pelatihan individu.

Program pengangkatan kettlebell untuk bagian olahraga menyediakan bentuk pengorganisasian kelas yang seragam, menentukan volume dan isi pendidikan, pelatihan dan pekerjaan pendidikan berdasarkan tahun studi.

Program pelatihan di bagian angkat kettlebell

^{(dihitung untuk satu tahun studi)}

Dalam kelompok atlet kategori I, master master dan master olahraga, kelas harus dilakukan sepanjang minggu - 4 kali (masing-masing sekitar 3 jam). Selama pelajaran, masalah sportivitas dan persiapan taktis untuk kompetisi mendatang dibahas.

Dalam kelompok pendatang baru Sesi pelatihan diadakan selama kurang lebih satu tahun. Perhatian utama diberikan pada pelatihan fisik umum, penguasaan awal teknologi dan pengorganisasian proses pelatihan. Selain itu, siswa menguasai rezim olahraga dan secara mandiri melakukan pelatihan fisik umum.

Sebelum memulai kelas dengan pemula, perlu dilakukan pemeriksaan kesehatan, dimana tingkat kebugaran jasmani dan status kesehatan ditentukan. Kedepannya, ujian tersebut dilaksanakan pada setiap akhir masa pelatihan yang telah ditetapkan (untuk memantau hasil proses pendidikan dan pelatihan).

Penilaian tes dan kompetisi, yang diadakan sesuai kalender, memungkinkan pemula untuk memenuhi standar kategori olahraga yang relevan dan pindah ke kelompok pelatihan senior (dalam hal tingkat keterampilan).

Proses pendidikan dan pelatihan hendaknya direncanakan sedemikian rupa sehingga tingkat kesiapan fisik dan teknis peserta didik ditingkatkan tidak secara paksa, tetapi secara bertahap dari pelajaran ke pelajaran.

Seperti yang telah disebutkan beberapa kali di atas, materi video metodis dapat memberikan bantuan yang sangat berharga dalam mempersiapkan seorang atlet, jadi kami sarankan Anda akhirnya menonton bagaimana latihan kekuatan dengan kettlebell dilakukan dengan video atlet angkat besi profesional. Kami sangat berharap materi ini dapat membantu Anda selesai memoles -ku teknik dengan sempurna, meskipun tidak diragukan lagi hal ini membutuhkan pelatihan yang melelahkan selama bertahun-tahun.

v/CGTTCxrzjCA