Types et objectif de la nutrition sportive

Aujourd'hui, la nutrition sportive est devenue une question urgente non seulement pour les athlètes professionnels, mais aussi pour les gens ordinaires qui s'entraînent en salle de sport ou font du fitness. Voyons à quoi sert la nutrition sportive et quels types elle existe.

Quelles protéines choisir pour perdre du poids et se mettre en forme

Lorsqu'une personne décide de s'engager dans une activité physique, elle poursuit généralement des objectifs très spécifiques. Il peut s’agir d’une perte de poids, d’un renforcement musculaire, d’une correction de forme ou d’un renforcement général du corps. Pour atteindre l'un ou l'autre objectif, l'entraînement seul ne suffit pas, la nutrition sportive (alimentation des sportifs) joue également un rôle important. Ainsi, si pendant l'activité physique vous ne consommez pas suffisamment de calories, le corps s'épuise et des problèmes de santé commencent. Si vous perdez du poids, vous ne pouvez pas laisser vos tissus musculaires perdre du poids : c'est à cela que servent les protéines. Si vous développez de la masse musculaire, votre corps doit consommer plus de calories qu’il n’en dépense afin de disposer de réserves pour développer vos muscles. Cependant, il faut qu'il s'agisse des bonnes calories, sinon la graisse abdominale augmentera au lieu des muscles.

Les sportifs professionnels ne doivent que 20 % de leurs muscles à l’entraînement, les 80 % restants proviennent de l’alimentation et du repos.

NUTRITION SPORTIVE : TYPES

La nutrition sportive est, à la base, un complément actif permettant à l'organisme d'obtenir toutes les substances nécessaires dans le cadre d'un entraînement constant. Il ne remplace pas une alimentation normale, mais la complète seulement. Par conséquent, manger régulièrement pendant la journée ne doit pas quitter votre routine.

NUTRITION SPORTIVE : GAINEUR

Gainer est un mélange glucides-protéines permettant de prendre du poids et de rétablir l'équilibre énergétique. Il est utilisé lors d’un entraînement actif pour aider les muscles à se développer plus rapidement. Un gainer est également une excellente option pour les personnes qui, malgré un entraînement régulier, n'ont pas une alimentation normale.

NUTRITION SPORTIVE : PROTÉINES

Les aliments protéinés sont des aliments riches en protéines et contenant presque aucun glucide. Les protéines sont le principal constructeur et protecteur du tissu musculaire. Donc, si vous développez vos muscles, sans protéines, ils ne grandiront tout simplement pas. En perdant du poids, le corps peut également perdre du tissu musculaire au lieu de la graisse, et ce sont les protéines qui peuvent garantir que la graisse disparaîtra et que les muscles resteront.

N'oubliez pas que la norme pour une personne qui s'entraîne est de 2,5 grammes de protéines digérées pour 1 kilogramme de poids corporel. Pour un repas où le plat principal est la viande, le corps n'absorbe que 30 grammes de protéines. Vous pouvez calculer la quantité dont vous avez besoin par jour pour fournir à vos muscles la quantité de protéines requise.

NUTRITION SPORTIVE : ACIDES AMINÉS

Les acides aminés sont les éléments constitutifs de tout notre corps : des muscles au cerveau. Ils aident à restaurer le tissu musculaire après l'entraînement, réduisant ainsi la douleur et préparant les muscles à un stress supplémentaire.

NUTRITION SPORTIVE : BRÛLEURS DE GRAISSES

Les brûleurs de graisse, et notamment la L-carnitine, contribuent à brûler les graisses. Ils fonctionnent uniquement avec l'activité physique et contribuent à accélérer le processus de perte de poids.

NUTRITION SPORTIVE : COMPLÉMENTS ÉNERGÉTIQUES

Lors d'un entraînement intense, lorsque le corps n'a pas le temps de reprendre des forces, les boissons énergisantes entrent en jeu. Ils sont constitués de glucides rapides et remplissent instantanément le corps d'énergie. Ce sont les boissons énergisantes de la salle de sport que les gars gonflés à bloc boivent pendant l’entraînement.

NUTRITION SPORTIVE : VITAMINES

Les vitamines spéciales pour le sport sont conçues pour soutenir le corps en cas de stress accru. Ils se boivent en cours et augmentent l'endurance et l'immunité.

CONCLUSION

La nutrition sportive n'a rien à voir avec le dopage, les drogues et autres drogues interdites, ce sont des compléments actifs permettant de remplir l'alimentation d'une personne en entraînement avec la quantité nécessaire.