Typer og formål med sportsernæring

I dag har sportsernæring blitt et presserende tema, ikke bare for profesjonelle idrettsutøvere, men også for vanlige mennesker som trener i treningsstudioet eller trener trening. La oss finne ut hvilke formål sportsernæring er ment å tjene, og hvilke typer det kommer inn.

Hvilke proteiner å velge for vekttap og kondisjon

Når en person bestemmer seg for å delta i fitness, forfølger han som regel veldig spesifikke mål. Dette kan være vekttap, muskelbygging, formkorreksjon eller generell styrking av kroppen. For å oppnå et eller annet mål er ikke trening alene nok, sportsernæring (kosthold for idrettsutøvere) spiller også en viktig rolle. Så hvis du under fysisk aktivitet ikke får i deg nok av de riktige kaloriene, blir kroppen utarmet og helseproblemer begynner. Hvis du går ned i vekt, kan du ikke la muskelvevet gå ned i vekt – det er det protein er til for. Hvis du bygger muskelmasse, må kroppen din innta flere kalorier enn den bruker, slik at den har reserver til å bygge muskler. Dette må imidlertid være de riktige kaloriene, ellers vil magefett vokse i stedet for muskler.

Profesjonelle idrettsutøvere skylder bare 20 % av musklene sine til trening, de resterende 80 % kommer fra ernæring og hvile.

SPORTERÆRING: TYPER

Sportsernæring er i sin kjerne aktive kosttilskudd for kroppen for å få alle nødvendige stoffer under betingelse av konstant trening. Den erstatter ikke normal ernæring, men kompletterer den. Derfor bør det ikke forlate rutinen å spise regelmessig i løpet av dagen.

SPORTERÆRING: GAINER

Gainer er en karbohydrat-proteinblanding for å gå opp i vekt og gjenopprette energibalansen. Den brukes under aktiv trening for å hjelpe musklene til å vokse raskere. En gainer er også et utmerket alternativ for folk som til tross for regelmessig trening ikke har et normalt kosthold.

SPORTERÆRING: PROTEIN

Proteinmat er mat som er høy i protein og har nesten null karbohydrater. Protein er hovedbyggeren og beskytteren av muskelvev. Så hvis du bygger muskler, vil de rett og slett ikke vokse uten protein. Ved vektnedgang kan kroppen også miste muskelvev i stedet for fett, og det er protein som kan garantere at fettet forsvinner og musklene blir værende.

Husk at normen for en treningsperson er 2,5 gram fordøyd protein per 1 kilo kroppsvekt. For ett måltid, hvor hovedretten er kjøtt, absorberer kroppen bare 30 gram protein. Du kan beregne hvor mye du trenger å spise per dag for å gi musklene den nødvendige mengden protein.

SPORTERÆRING: AMINOSYRER

Aminosyrer er byggesteinene som bygger hele kroppen vår: fra muskler til hjerne. De hjelper til med å gjenopprette muskelvev etter trening, og reduserer dermed smerte og forbereder musklene for ytterligere stress.

SPORTERÆRING: FETTBRENNERE

Fettforbrennere, og spesielt L-karnitin, hjelper til med å brenne fett. De jobber kun med fysisk aktivitet og bidrar til å fremskynde vekttapprosessen.

SPORTERÆRING: ENERGIKILSKUD

Under intens trening, når kroppen ikke har tid til å gjenopprette styrke, spiller energidrikker inn. De består av raske karbohydrater og fyller umiddelbart kroppen med energi. Det er energidrikkene på treningssenteret som oppblåste gutter drikker under trening.

SPORTERÆRING: VITAMINER

Spesielle sportsvitaminer er utviklet for å støtte kroppen under økt stress. De drikkes på kurs og øker utholdenhet og immunitet.

KONKLUSJON

Sportsernæring har ingenting med doping, rusmidler og andre forbudte rusmidler å gjøre; dette er aktive kosttilskudd for å fylle kostholdet til en treningsperson med nødvendig mengde.