Druhy a účel sportovní výživy

Sportovní výživa se dnes stala naléhavým problémem nejen pro profesionální sportovce, ale i pro běžné lidi, kteří trénují v posilovně nebo se věnují fitness. Pojďme zjistit, k jakým účelům má sportovní výživa sloužit a v jakých typech se vyskytuje.

Jaké proteiny zvolit pro hubnutí a kondici

Když se člověk rozhodne věnovat se fitness, zpravidla sleduje velmi konkrétní cíle. Může to být hubnutí, budování svalů, korekce tvaru nebo celkové zpevnění těla. K dosažení toho či onoho cíle nestačí jen trénink, důležitou roli hraje i sportovní výživa (strava pro sportovce). Pokud tedy během fyzické aktivity nepřijímáte dostatek správných kalorií, tělo se vyčerpává a začínají zdravotní problémy. Pokud hubnete, nemůžete nechat svou svalovou tkáň zhubnout – k tomu slouží bílkoviny. Pokud budujete svalovou hmotu, vaše tělo musí konzumovat více kalorií, než vydává, aby mělo rezervy na budování svalů. Musí to však být ty správné kalorie, jinak místo svalů poroste břišní tuk.

Profesionální sportovci vděčí tréninku pouze za 20 % svých svalů, zbývajících 80 % pochází z výživy a odpočinku.

SPORTOVNÍ VÝŽIVA: TYPY

Sportovní výživa je ve své podstatě aktivní suplement, aby tělo získalo všechny potřebné látky pod podmínkou neustálého tréninku. Nenahrazuje běžnou výživu, ale pouze ji doplňuje. Pravidelné stravování během dne by proto nemělo opustit vaši rutinu.

SPORTOVNÍ VÝŽIVA: GAINER

Gainer je sacharidovo-proteinová směs pro přibírání na váze a obnovení energetické rovnováhy. Používá se při aktivním tréninku k rychlejšímu růstu svalů. Gainer je také výbornou variantou pro lidi, kteří i přes pravidelný trénink nemají normální stravu.

SPORTOVNÍ VÝŽIVA: PROTEIN

Proteinové potraviny jsou potraviny s vysokým obsahem bílkovin a téměř nulovými sacharidy. Protein je hlavním stavitelem a ochráncem svalové tkáně. Pokud tedy budujete svaly, bez bílkovin prostě neporostou. Při hubnutí může tělo místo tuku ztrácet i svalovou tkáň a právě bílkoviny mohou zaručit, že tuk odejde a svaly zůstanou.

Pamatujte, že normou pro cvičícího člověka je 2,5 gramu natrávených bílkovin na 1 kilogram tělesné hmotnosti. Na jedno jídlo, kde je hlavním jídlem maso, tělo vstřebá pouze 30 gramů bílkovin. Můžete si spočítat, kolik musíte denně sníst, abyste dodali svalům potřebné množství bílkovin.

SPORTOVNÍ VÝŽIVA: AMINOKYSELINY

Aminokyseliny jsou stavební kameny, které staví celé naše tělo: od svalů po mozek. Pomáhají obnovit svalovou tkáň po tréninku, čímž snižují bolest a připravují svaly na další zátěž.

SPORTOVNÍ VÝŽIVA: SPALOVAČE TUKU

Spalovače tuků, a zejména L-karnitin, pomáhají spalovat tuky. Pracují pouze s fyzickou aktivitou a pomáhají urychlit proces hubnutí.

SPORTOVNÍ VÝŽIVA: ENERGETICKÉ DOPLŇKY

Při intenzivním tréninku, kdy tělo nestihne obnovit sílu, přicházejí na řadu energetické nápoje. Skládají se z rychlých sacharidů a okamžitě naplní tělo energií. Jsou to energetické nápoje v posilovně, které nabušení chlapi pijí během tréninku.

SPORTOVNÍ VÝŽIVA: VITAMÍNY

Speciální sportovní vitamíny jsou určeny k podpoře organismu při zvýšené zátěži. Pijí se v kurzech a zvyšují výdrž a imunitu.

ZÁVĚR

Sportovní výživa nemá nic společného s dopingem, drogami a jinými zakázanými drogami, jedná se o aktivní doplňky pro naplnění jídelníčku cvičícího člověka potřebným množstvím.