A sporttáplálkozás fajtái és célja

Manapság a sporttáplálkozás nem csak a profi sportolók, hanem az edzőteremben edzõ vagy fitneszkedõ hétköznapi emberek számára is sürgetõ kérdéssé vált. Nézzük meg, milyen célokat szolgál a sporttáplálkozás, és milyen típusokba tartozik.

Milyen fehérjéket válasszunk a fogyáshoz és a fitneszhez

Amikor egy személy úgy dönt, hogy fitneszben vesz részt, általában nagyon konkrét célokat követ. Ez lehet fogyás, izomépítés, alakkorrekció vagy a test általános erősítése. Egyik-másik cél eléréséhez az edzés önmagában nem elegendő, a sporttáplálkozás (sportolók diétája) is fontos szerepet játszik. Tehát, ha a fizikai aktivitás során nem jut be elegendő kalóriához, a szervezet kimerül, és egészségügyi problémák jelentkeznek. Ha fogy, nem engedheti, hogy az izomszövete fogyjon – erre való a fehérje. Ha izomtömeget építesz, akkor a szervezetednek több kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit elkölt, hogy legyen tartaléka izomépítéshez. Ezeknek azonban a megfelelő kalóriáknak kell lenniük, különben a hasi zsír nő az izom helyett.

A profi sportolók izmaik mindössze 20%-át köszönhetik edzésnek, a maradék 80%-ot a táplálkozás és a pihenés adja.

SPORTTÁPLÁLKOZÁS: TÍPUSOK

A sporttáplálkozás lényegében az aktív táplálékkiegészítők a szervezet számára, hogy az állandó edzés mellett minden szükséges anyagot megkapjon. Nem helyettesíti a normál táplálkozást, csak kiegészíti azt. Ezért a napközbeni rendszeres étkezés nem hagyhatja el a rutinját.

SPORTTÁPLÁLKOZÁS: GAINER

A Gainer egy szénhidrát-fehérje keverék a súlygyarapodáshoz és az energiaegyensúly helyreállításához. Aktív edzés közben használják az izmok gyorsabb növekedésének elősegítésére. A gainer azoknak is kiváló választás, akik a rendszeres edzés ellenére nem étkeznek normálisan.

SPORTTÁPLÁLKOZÁS: FEHÉRJE

A fehérjetartalmú élelmiszerek olyan élelmiszerek, amelyek magas fehérjetartalmúak és szinte nulla szénhidrátot tartalmaznak. A fehérje az izomszövet fő építője és védelmezője. Tehát, ha izmokat építesz, fehérje nélkül egyszerűen nem fognak növekedni. Fogyáskor a szervezet zsír helyett izomszövetet is veszíthet, a fehérje pedig az, ami garantálhatja, hogy a zsír elmegy, az izmok megmaradnak.

Ne feledje, hogy egy edző személy normája 2,5 gramm emésztett fehérje 1 testtömegkilogrammonként. Egy étkezés alkalmával, ahol a főétel hús, a szervezet mindössze 30 gramm fehérjét szív fel. Kiszámolhatja, hogy mennyit kell naponta ennie ahhoz, hogy izmait el tudja látni a szükséges mennyiségű fehérjével.

SPORTTÁPLÁLKOZÁS: AMINOSAVAK

Az aminosavak azok az építőkövei, amelyek egész testünket építik: az izmoktól az agyig. Segítenek az izomszövet helyreállításában edzés után, ezáltal csökkentik a fájdalmat és felkészítik az izmokat a további stresszre.

SPORTTÁPLÁLKOZÁS: ZSÍRÉGETŐK

A zsírégetők, és különösen az L-karnitin, segítik a zsírégetést. Csak fizikai aktivitással dolgoznak, és segítenek felgyorsítani a fogyás folyamatát.

SPORTTÁPLÁLKOZÁS: ENERGIA-KIEGÉSZÍTŐK

Intenzív edzés során, amikor a szervezetnek nincs ideje az erő helyreállítására, az energiaitalok jönnek szóba. Gyors szénhidrátokból állnak, és azonnal feltöltik energiával a testet. Az energiaitalok az edzőteremben, amit a felpörgött srácok isznak edzés közben.

SPORTTÁPLÁLKOZÁS: VITAMINOK

A speciális sportvitaminokat úgy tervezték, hogy támogassák a szervezetet fokozott stressz alatt. Tanfolyamokon részegek, és növelik az állóképességet és az immunitást.

KÖVETKEZTETÉS

A sporttáplálkozásnak semmi köze a doppingoláshoz, a drogokhoz és más tiltott szerekhez, ezek aktív kiegészítők az edző személy étrendjének a szükséges mennyiséggel való feltöltéséhez.