Види та призначення спортивного харчування

На сьогоднішній день спортивне харчування стало нагальним питанням не лише для професійних спортсменів, а й для пересічних людей, які тренуються в залі або займаються фітнесом. Давайте розберемося, яким цілям покликаний служити спортивне харчування, і яким він буває.

Які протеїни вибрати для схуднення та занять фітнесом

Коли людина вирішує займатися фітнесом, зазвичай, він має цілком конкретні мети. Це може бути схуднення, нарощування м'язової маси, корекція форм чи загальне зміцнення організму. Щоб досягти тієї чи іншої мети лише тренувань недостатньо, важливу роль відіграє спортивне харчування (раціон для спортсменів). Так, якщо при фізичних заняттях Ви отримуєте недостатню кількість правильних калорій, організм виснажується і починаються проблеми зі здоров'ям. Якщо ви втрачаєте вагу, вам не можна допустити схуднення м'язових тканин – для цього потрібен білок. Якщо ж Ви нарощуєте м'язову масу, Ваш організм повинен споживати більше калорій, ніж він витрачає, щоб він мав запас для будівництва м'язів. Однак це повинні бути правильні калорії, інакше замість м'язів зростатиме жир на животі.

Професійні атлети своїми м'язами зобов'язані тренуванням лише на 20%, решта 80% - це харчування та відпочинок.

СПОРТИВНЕ ЖИВЛЕННЯ: ВИДИ

Спортивне харчування - це, по суті, активні добавки для отримання організмом всіх необхідних речовин за умови постійних тренувань. Воно не замінює нормальне харчування, лише доповнює його. Тому регулярне харчування протягом дня не повинно залишати Ваш розпорядок.

СПОРТИВНЕ ЖИВЛЕННЯ: ГЕЙНЕР

Гейнер – вуглеводно-білкова суміш для нарощування маси та відновлення енергетичного балансу. Його використовують у період активних тренувань, щоб м'язи росли швидше. А також гейнер - відмінний варіант для людей, у яких, не дивлячись на регулярні тренування, не склався нормальний режим харчування.

СПОРТИВНЕ ЖИВЛЕННЯ: ПРОТЕЇН

Протеїнові продукти – це продукти з високим вмістом білка та майже нульовим вмістом вуглеводів. Білок – основний будівельник та захисник м'язової тканини. Так, якщо Ви нарощуєте м'язи, без білка вони просто не зростатимуть. При схудненні організм може втрачати м'язову тканину замість жиру, і саме білок зможе гарантувати Вам, що жир піде, а м'язи залишаться.

Пам'ятайте, норма для людини, що тренується - 2,5 грама білка, що засвоївся, на 1 кілограм маси тіла. За один прийом їжі, де основною стравою є м'ясо, організм засвоює лише 30 г білка. Можете порахувати скільки Вам потрібно з'їдати в день, щоб забезпечити свої м'язи необхідною кількістю білка.

СПОРТИВНЕ ЖИВЛЕННЯ: АМІНОКИСЛОТИ

Амінокислоти – це та цеглинка, яка будує весь наш огранізм: від м'язів до мозку. Вони допомагають відновити м'язову тканину після тренувань, тим самим знизивши болючі відчуття і підготувавши м'язи до подальших навантажень.

СПОРТИВНЕ ЖИВЛЕННЯ: ЖИРОСПІЛЮВАЧІ

Жироспалювачі і, зокрема, L-карнітин, допомагають спалювати жири. Вони працюють лише за наявності фізичних навантажень та допомагають прискорити процес схуднення.

СПОРТИВНЕ ЖИВЛЕННЯ: ЕНЕРГЕТИКИ

При посилених тренуваннях, коли організм не встигає відновити сили, до бою вступають енергетики. Вони складаються із швидких вуглеводів і миттєво наповнюють організм енергією. Саме енергетики у залі п'ють накачані хлопці під час тренування.

СПОРТИВНЕ ХАРЧУВАННЯ: ВІТАМІНИ

Спеціальні спортивні вітаміни призначені підтримки організму з підвищеними навантаженнями. Вони п'ються курсами, підвищують витривалість та імунітет.

ВИСНОВОК

Спортивне харчування не має нічого спільного з допінгом, ліками та іншими забороненими препаратами, це – активні добавки для наповнення раціону людини, що тренується, необхідною кількістю.