Tipos e finalidade da nutrição esportiva

Hoje, a nutrição esportiva tornou-se uma questão urgente não apenas para atletas profissionais, mas também para pessoas comuns que treinam na academia ou fazem exercícios físicos. Vamos descobrir quais são os propósitos da nutrição esportiva e em que tipos ela se enquadra.

Quais proteínas escolher para perda de peso e boa forma

Quando uma pessoa decide praticar exercícios físicos, via de regra, ela persegue objetivos muito específicos. Isso pode ser perda de peso, construção muscular, correção de forma ou fortalecimento geral do corpo. Para atingir um ou outro objetivo, não basta apenas treinar, a nutrição esportiva (dieta para atletas) também desempenha um papel importante. Portanto, se durante a atividade física você não ingere as calorias certas em quantidade suficiente, o corpo fica esgotado e começam os problemas de saúde. Se você está perdendo peso, não pode deixar seu tecido muscular perder peso – é para isso que serve a proteína. Se você está construindo massa muscular, seu corpo deve consumir mais calorias do que gasta para ter reservas para construir músculos. No entanto, estas devem ser as calorias certas, caso contrário, crescerá gordura na barriga em vez de músculos.

Os atletas profissionais devem apenas 20% dos seus músculos ao treino, os restantes 80% provêm da alimentação e do descanso.

NUTRIÇÃO ESPORTIVA: TIPOS

A nutrição desportiva é, na sua essência, suplementos activos para que o corpo obtenha todas as substâncias necessárias sob condição de treino constante. Não substitui a alimentação normal, apenas a complementa. Portanto, alimentar-se regularmente durante o dia não deve sair da sua rotina.

NUTRIÇÃO ESPORTIVA: GAINER

Gainer é uma mistura de carboidratos e proteínas para ganhar peso e restaurar o equilíbrio energético. É usado durante o treinamento ativo para ajudar os músculos a crescerem mais rapidamente. O gainer também é uma excelente opção para pessoas que, apesar dos treinos regulares, não têm uma alimentação normal.

NUTRIÇÃO ESPORTIVA: PROTEÍNA

Alimentos protéicos são alimentos ricos em proteínas e quase zero carboidratos. A proteína é o principal construtor e protetor do tecido muscular. Então, se você está construindo músculos, sem proteína eles simplesmente não crescerão. Ao perder peso, o corpo também pode perder tecido muscular em vez de gordura, e é a proteína que pode garantir que a gordura irá embora e os músculos permanecerão.

Lembre-se, a norma para uma pessoa que treina é 2,5 gramas de proteína digerida por 1 quilograma de peso corporal. Para uma refeição, onde o prato principal é a carne, o corpo absorve apenas 30 gramas de proteína. Você pode calcular quanto precisa comer por dia para fornecer aos músculos a quantidade necessária de proteína.

NUTRIÇÃO ESPORTIVA: AMINOÁCIDOS

Os aminoácidos são os blocos de construção que constroem todo o nosso corpo: dos músculos ao cérebro. Eles ajudam a restaurar o tecido muscular após o treino, reduzindo assim a dor e preparando os músculos para mais estresse.

NUTRIÇÃO ESPORTIVA: QUEIMADORES DE GORDURA

Os queimadores de gordura, e em particular a L-carnitina, ajudam a queimar gordura. Eles atuam apenas com atividade física e ajudam a acelerar o processo de emagrecimento.

NUTRIÇÃO ESPORTIVA: SUPLEMENTOS ENERGÉTICOS

Durante o treino intenso, quando o corpo não tem tempo para se recuperar, as bebidas energéticas entram em ação. Eles consistem em carboidratos rápidos e enchem instantaneamente o corpo de energia. São as bebidas energéticas da academia que os caras animados bebem durante o treino.

NUTRIÇÃO ESPORTIVA: VITAMINAS

Vitaminas esportivas especiais são projetadas para apoiar o corpo sob maior estresse. Eles são consumidos em cursos e aumentam a resistência e a imunidade.

CONCLUSÃO

A nutrição esportiva nada tem a ver com doping, drogas e outras drogas proibidas, são suplementos ativos para preencher a dieta de um praticante com a quantidade necessária.