Arten und Zweck der Sporternährung

Heutzutage ist Sporternährung nicht nur für Profisportler, sondern auch für normale Menschen, die im Fitnessstudio trainieren oder Fitness betreiben, zu einem drängenden Thema geworden. Lassen Sie uns herausfinden, welchen Zwecken Sporternährung dienen soll und in welchen Formen sie erhältlich ist.

Welche Proteine ​​​​wählen Sie für Gewichtsverlust und Fitness?

Wenn sich ein Mensch für Fitness entscheidet, verfolgt er in der Regel ganz bestimmte Ziele. Dies kann Gewichtsverlust, Muskelaufbau, Formkorrektur oder allgemeine Kräftigung des Körpers sein. Um das eine oder andere Ziel zu erreichen, reicht Training allein nicht aus, auch die Sporternährung (Ernährung für Sportler) spielt eine wichtige Rolle. Wenn Sie also bei körperlicher Aktivität nicht genügend Kalorien zu sich nehmen, erschöpft sich der Körper und es beginnen gesundheitliche Probleme. Wenn Sie abnehmen, dürfen Sie Ihr Muskelgewebe nicht abnehmen lassen – dafür ist Protein da. Wenn Sie Muskelmasse aufbauen, muss Ihr Körper mehr Kalorien aufnehmen als er verbraucht, damit er Reserven für den Muskelaufbau hat. Allerdings müssen es die richtigen Kalorien sein, sonst wächst Bauchfett statt Muskeln.

Profisportler verdanken nur 20 % ihrer Muskeln dem Training, die restlichen 80 % stammen aus Ernährung und Ruhe.

SPORTERNÄHRUNG: TYPEN

Sporternährung ist im Kern eine aktive Ergänzung, damit der Körper bei ständigem Training alle notwendigen Substanzen erhält. Es ersetzt nicht die normale Ernährung, sondern ergänzt sie nur. Regelmäßiges Essen über den Tag verteilt sollte daher nicht aus Ihrer Routine verschwinden.

SPORTERNÄHRUNG: GAINER

Gainer ist eine Kohlenhydrat-Protein-Mischung zur Gewichtszunahme und Wiederherstellung des Energiegleichgewichts. Es wird während des aktiven Trainings verwendet, um das Muskelwachstum zu beschleunigen. Auch für Menschen, die sich trotz regelmäßigem Training nicht normal ernähren, ist ein Gainer eine hervorragende Option.

SPORTERNÄHRUNG: PROTEIN

Proteinnahrungsmittel sind Lebensmittel, die einen hohen Proteingehalt haben und nahezu keine Kohlenhydrate enthalten. Protein ist der wichtigste Aufbau- und Beschützer des Muskelgewebes. Wenn Sie also Muskeln aufbauen, wachsen diese ohne Protein einfach nicht. Beim Abnehmen kann der Körper statt Fett auch Muskelgewebe verlieren, und es sind Proteine, die dafür sorgen können, dass das Fett verschwindet und die Muskeln erhalten bleiben.

Denken Sie daran, dass die Norm für eine trainierende Person 2,5 Gramm verdautes Protein pro 1 Kilogramm Körpergewicht beträgt. Bei einer Mahlzeit, bei der das Hauptgericht Fleisch ist, nimmt der Körper nur 30 Gramm Protein auf. Sie können berechnen, wie viel Sie pro Tag essen müssen, um Ihre Muskeln mit der benötigten Proteinmenge zu versorgen.

SPORTERNÄHRUNG: AMINOSÄUREN

Aminosäuren sind die Bausteine, aus denen unser gesamter Körper aufgebaut ist: von den Muskeln bis zum Gehirn. Sie tragen dazu bei, das Muskelgewebe nach dem Training wiederherzustellen, wodurch Schmerzen gelindert und die Muskeln auf weitere Belastungen vorbereitet werden.

SPORTERNÄHRUNG: FETTVERBRENNER

Fatburner und insbesondere L-Carnitin helfen bei der Fettverbrennung. Sie wirken nur bei körperlicher Aktivität und helfen, den Gewichtsverlustprozess zu beschleunigen.

SPORTERNÄHRUNG: ENERGIEERGÄNZUNGSMITTEL

Bei intensivem Training, wenn der Körper keine Zeit hat, wieder zu Kräften zu kommen, kommen Energy-Drinks ins Spiel. Sie bestehen aus schnellen Kohlenhydraten und füllen den Körper sofort mit Energie. Es sind die Energy-Drinks im Fitnessstudio, die aufgepumpte Jungs beim Training trinken.

SPORTERNÄHRUNG: VITAMINE

Spezielle Sportvitamine sollen den Körper bei erhöhter Belastung unterstützen. Sie werden in Gängen getrunken und erhöhen die Ausdauer und Immunität.

ABSCHLUSS

Sporternährung hat nichts mit Doping, Drogen und anderen verbotenen Drogen zu tun, es handelt sich um aktive Nahrungsergänzungsmittel, um die Ernährung eines Trainierenden mit der notwendigen Menge aufzufüllen.