Diät für Bauch und Seiten

Fettablagerungen am Bauch und an den Oberschenkeln können verschiedene Ursachen haben, zum Beispiel Stress, Bewegungsmangel, viel Süßigkeiten, genetische und hormonelle Gründe. Mit dem richtigen Ansatz zum Abnehmen können diese Orte jedoch auch zu den ersten gehören, die abnehmen. Dazu ist es notwendig, dieses Thema organisiert und sinnvoll anzugehen.

Zunächst sollten Sie die Gründe ermitteln, die zu diesem Problem geführt haben, und dann Maßnahmen ergreifen, um diese zu beseitigen und Ihrem Körper bei der Bewältigung der Aufgabe zu helfen. Im Rahmen einer Diät zur Reduzierung des Bauch- und Hüftvolumens sollten Sie auf Salz, fetthaltige Lebensmittel, Alkohol und kohlensäurehaltige Getränke verzichten, die Wasseraufnahme erhöhen und Teilmahlzeiten einhalten (bis zu 5-6 mal täglich). und die Portionsgrößen deutlich reduzieren.

Eine der wirksamsten Diäten für dieses Problem ist die Monodiät. Eine der beliebtesten Monodiäten ist die Kefir-Diät. Es trägt nicht nur zur Reinigung des Körpers bei, sondern reguliert auch die Darmfunktion und verbessert den Hautzustand. Mit dem gleichen Erfolg können Sie eine Reis- oder Selleriediät anwenden. Vor der Anwendung ist es jedoch ratsam, einen Arzt zu konsultieren und sie nicht zu häufig zu verwenden, um den Körper nicht zu erschöpfen und ihm wichtige Mikroelemente und Vitamine zu entziehen.

Sie können sich abwechslungsreich ernähren, aber Sie sollten Kalorien zählen und die erforderliche Menge nicht überschreiten, und der tägliche Speiseplan sollte aus Lebensmitteln wie Eiern, Fleisch, Geflügel, Fisch, Gemüse, Obst, insbesondere Zitrusfrüchten, fettarmen Milchprodukten bestehen und Käse.

Ein Beispiel-Diätmenü könnte so aussehen:

Frühstück: ungesüßter Joghurt (125 ml), Orange.
Zweites Frühstück: hartgekochtes Ei, frisch gepresster Saft.
Mittagessen: gekochtes Hühnerfleisch – 200 g (ohne Haut), Gemüsesalat oder Gemüsepüree.
Nachmittagssnack: Hüttenkäse -75 g.
Abendessen: Rindersteak – 75 g, in einer trockenen Pfanne gebraten, eine Grapefruit oder Orange.
Vor dem Schlafengehen können Sie ein Glas Kefir trinken.

Wir sollten jedoch nicht vergessen, dass einmal gebildete Fettzellen im menschlichen Körper nicht einfach verschwinden können. Sie können nur kleiner werden. Daher ist es nach mindestens einer Gewichtszunahme nach einer längeren Gewichtsabnahme notwendig, das erzielte Ergebnis durch einen gesunden Lebensstil und die richtige Ernährung aufrechtzuerhalten. Regelmäßige körperliche Bewegung wie Cardio- und Krafttraining beschleunigt den Abnehmprozess und stärkt das Muskelkorsett, was sich auch positiv auf das Erscheinungsbild Ihrer Figur auswirkt.

Denken Sie schließlich daran, dass jeder Körper anders ist und möglicherweise unterschiedlich auf Ernährung und Bewegung reagiert. Wenn Sie sich entscheiden, mit dem Abnehmen zu beginnen, sollten Sie daher unbedingt einen Arzt oder Ernährungsberater konsultieren, um den für Sie besten Ansatz zu wählen und mögliche gesundheitliche Probleme zu vermeiden.