Fettavleiringer i mage og lår kan skyldes ulike årsaker, som stress, stillesittende livsstil, mye søtsaker, genetiske og hormonelle årsaker. Men med riktig tilnærming til å gå ned i vekt, kan disse stedene også være en av de første som går ned i vekt. For å gjøre dette er det nødvendig å nærme seg dette problemet på en organisert og rimelig måte.
Først bør du bestemme årsakene som førte til dette problemet, og deretter rette innsatsen for å eliminere dem og hjelpe kroppen din med å takle oppgaven. Som en del av en diett for å redusere volumet av magen og hoftene, bør du gi opp salt, fet mat, alkohol og kullsyreholdige drikker, øke mengden vann som forbrukes, holde seg til brøkmåltider (opptil 5-6 ganger om dagen) og redusere porsjonsstørrelsene betydelig.
En av de mest effektive diettene for dette problemet er monodietten. En av de mest populære mono-diettene er kefir-dietten. Det hjelper ikke bare med å rense kroppen, men regulerer også tarmfunksjonen og forbedrer hudens tilstand. Med samme suksess kan du bruke ris- eller selleridiett. Men før du bruker dem, er det tilrådelig å konsultere en lege og ikke overbruke dem, for ikke å tømme kroppen og frata den viktige mikroelementer og vitaminer.
Du kan spise et variert kosthold, men du bør telle kalorier og ikke overskride den nødvendige mengden, og dagsmenyen bør bestå av matvarer som egg, kjøtt, fjærfe, fisk, grønnsaker, frukt, spesielt sitrusfrukter, meieriprodukter med lavt fettinnhold og oster.
En prøvediettmeny kan se slik ut:
Frokost: usøtet yoghurt (125 ml), appelsin.
Andre frokost: hardkokt egg, ferskpresset juice.
Lunsj: kokt kyllingkjøtt – 200 g (uten skinn), grønnsakssalat eller grønnsakspuré.
Ettermiddagsmat: cottage cheese -75 g.
Middag: biff biff - 75 g, stekt i en tørr stekepanne, en grapefrukt eller appelsin.
Før du legger deg, kan du drikke et glass kefir.
Vi bør imidlertid ikke glemme at fettceller i menneskekroppen, når de først er dannet, ikke bare kan forsvinne. De kan bare reduseres i størrelse. Derfor, etter å ha gått opp i vekt minst én gang, etter å ha gått ned i vekt i en lang periode, er det nødvendig å opprettholde det oppnådde resultatet ved å følge en sunn livsstil og riktig ernæring. Regelmessig fysisk trening, som kondisjonstrening og styrketrening, vil bidra til å fremskynde vekttapprosessen og styrke muskelkorsettet, noe som også vil ha en positiv effekt på utseendet til figuren din.
Til slutt, husk at hver kropp er forskjellig og kan reagere forskjellig på kosthold og trening. Derfor, hvis du bestemmer deg for å starte prosessen med å gå ned i vekt, bør du definitivt rådføre deg med en lege eller ernæringsfysiolog for å velge den beste tilnærmingen for deg og unngå mulige helseproblemer.