Kost til maven og siderne

Fedtaflejringer i mave og lår kan skyldes forskellige årsager, såsom stress, stillesiddende livsstil, at spise meget slik, genetiske og hormonelle årsager. Men med den rigtige tilgang til at tabe sig, kan disse steder også være et af de første til at tabe sig. For at gøre dette er det nødvendigt at gribe dette spørgsmål an på en organiseret og rimelig måde.

Først skal du bestemme årsagerne, der førte til dette problem, og derefter rette indsatsen for at eliminere dem og hjælpe din krop med at klare opgaven. Som en del af en diæt for at reducere volumen af ​​mave og hofter, bør du opgive salt, fed mad, alkohol og kulsyreholdige drikkevarer, øge mængden af ​​forbrugt vand, overholde fraktioneret måltider (op til 5-6 gange om dagen) og reducere portionsstørrelserne markant.

En af de mest effektive diæter til dette problem er monodiæten. En af de mest populære mono-diæter er kefir-diæten. Det hjælper ikke kun med at rense kroppen, men regulerer også tarmens funktion og forbedrer hudens tilstand. Med samme succes kan du bruge en ris- eller selleri-diæt. Men før du bruger dem, er det tilrådeligt at konsultere en læge og ikke overbruge dem for ikke at udtømme kroppen og fratage den vigtige mikroelementer og vitaminer.

Du kan spise en varieret kost, men du bør tælle kalorier og ikke overstige den nødvendige mængde, og den daglige menu bør bestå af fødevarer som æg, kød, fjerkræ, fisk, grøntsager, frugter, især citrusfrugter, fedtfattige mejeriprodukter og oste.

Et eksempel på en kostmenu kan se sådan ud:

Morgenmad: usødet yoghurt (125 ml), appelsin.
Anden morgenmad: hårdkogt æg, friskpresset juice.
Frokost: kogt kyllingekød – 200 g (uden skind), grøntsagssalat eller grøntsagsmos.
Eftermiddagssnack: hytteost -75 g.
Aftensmad: oksebøf - 75 g, stegt i en tør stegepande, en grapefrugt eller appelsin.
Før du går i seng, kan du drikke et glas kefir.

Vi bør dog ikke glemme, at fedtceller i menneskekroppen, når de først er dannet, ikke bare kan forsvinde. De kan kun falde i størrelse. Derfor, efter at have taget på mindst én gang, efter at have tabt sig i en lang periode, er det nødvendigt at opretholde det opnåede resultat ved at følge en sund livsstil og korrekt ernæring. Regelmæssig fysisk træning, såsom cardio- og styrketræning, vil hjælpe med at fremskynde vægttabsprocessen og styrke muskelkorsettet, hvilket også vil have en positiv effekt på din figurs udseende.

Husk endelig, at hver krop er forskellig og kan reagere forskelligt på kost og motion. Derfor, hvis du beslutter dig for at starte processen med at tabe dig, bør du helt sikkert rådføre dig med en læge eller ernæringsekspert for at vælge den bedste tilgang til dig og undgå mulige sundhedsproblemer.