Kost för magen och sidorna

Fettavlagringar i mage och lår kan orsakas av olika orsaker, som stress, stillasittande livsstil, äta mycket godis, genetiska och hormonella orsaker. Men med rätt tillvägagångssätt för att gå ner i vikt kan dessa ställen också vara en av de första att gå ner i vikt. För att göra detta är det nödvändigt att närma sig denna fråga på ett organiserat och rimligt sätt.

Först bör du bestämma orsakerna som ledde till detta problem och sedan rikta insatser för att eliminera dem och hjälpa din kropp att klara uppgiften. Som en del av en diet för att minska volymen av buken och höfterna bör du avstå från salt, fet mat, alkohol och kolsyrade drycker, öka mängden vatten som konsumeras, hålla sig till fraktionerade måltider (upp till 5-6 gånger om dagen) och minska portionsstorlekarna avsevärt.

En av de mest effektiva dieterna för detta problem är monodieten. En av de mest populära mono-dieterna är kefir-dieten. Det hjälper inte bara att rena kroppen, utan reglerar också tarmens funktion och förbättrar hudens kondition. Med samma framgång kan du använda en ris- eller selleridiet. Men innan du använder dem är det lämpligt att konsultera en läkare och inte överanvända dem, för att inte utarma kroppen och beröva den viktiga mikroelement och vitaminer.

Du kan äta en varierad kost, men du bör räkna kalorier och inte överskrida den mängd som krävs, och den dagliga menyn bör bestå av livsmedel som ägg, kött, fågel, fisk, grönsaker, frukt, särskilt citrusfrukter, mejeriprodukter med låg fetthalt och ostar.

Ett exempel på dietmeny kan se ut så här:

Frukost: osötad yoghurt (125 ml), apelsin.
Andra frukosten: hårdkokt ägg, färskpressad juice.
Lunch: kokt kycklingkött – 200 g (utan skal), grönsakssallad eller grönsakspuré.
Eftermiddagssnack: keso -75 g.
Middag: biff - 75 g, stekt i en torr stekpanna, en grapefrukt eller apelsin.
Innan du går och lägger dig kan du dricka ett glas kefir.

Vi bör dock inte glömma att fettcellerna i människokroppen, när de väl har bildats, inte bara kan försvinna. De kan bara minska i storlek. Därför, efter att ha gått upp i vikt minst en gång, efter att ha gått ner i vikt under en lång period, är det nödvändigt att bibehålla det uppnådda resultatet genom att följa en hälsosam livsstil och rätt näring. Regelbunden fysisk träning, såsom konditionsträning och styrketräning, hjälper till att påskynda viktminskningsprocessen och stärka muskelkorsetten, vilket också kommer att ha en positiv effekt på din figurs utseende.

Slutligen, kom ihåg att varje kropp är olika och kan reagera olika på kost och träning. Därför, om du bestämmer dig för att börja gå ner i vikt, bör du definitivt rådgöra med en läkare eller nutritionist för att välja det bästa tillvägagångssättet för dig och undvika eventuella hälsoproblem.