お腹と脇腹のダイエット

腹部や太ももの脂肪沈着は、ストレス、座りっぱなしのライフスタイル、甘いものの多食、遺伝的およびホルモン的理由など、さまざまな理由によって引き起こされる可能性があります。ただし、体重を減らすための正しいアプローチをとれば、これらの場所も最初に体重が減る場所の 1 つになる可能性があります。そのためには、組織的かつ合理的な方法でこの問題に取り組む必要があります。

まず、この問題を引き起こした理由を特定し、それを排除し、体がこの問題に対処できるようにするための努力をする必要があります。腹部と臀部の体積を減らすための食事療法の一環として、塩分、脂肪分の多い食べ物、アルコール、炭酸飲料をやめ、水の摂取量を増やし、分割食（1日5〜6回まで）を守る必要があります。部分サイズを大幅に削減します。

この問題に最も効果的な食事療法の 1 つは、モノダイエットです。最も人気のあるモノダイエットの 1 つはケフィアダイエットです。体をきれいにするだけでなく、腸の働きを整え、肌の状態を改善します。同じ成功を収めるために、米やセロリの食事療法を利用することもできます。ただし、体を枯渇させたり、重要な微量元素やビタミンを奪わないように、使用する前に医師に相談し、過度に使用しないことをお勧めします。

さまざまな食事を摂ることができますが、カロリーを計算し、必要な量を超えないようにする必要があります。また、毎日のメニューには、卵、肉、鶏肉、魚、野菜、果物、特に柑橘類、低脂肪乳製品などの食品を含める必要があります。そしてチーズ。

ダイエットメニューの例は次のようになります。

朝食：無糖ヨーグルト（125ml）、オレンジ。
2回目の朝食：ゆで卵、絞りたてのジュース。
昼食：茹でた鶏肉 – 200 g（皮なし）、野菜サラダまたは野菜ピューレ。
午後のおやつ：カッテージチーズ-75 g。
夕食：牛肉ステーキ - 75 g、乾いたフライパンで揚げたもの、グレープフルーツまたはオレンジ 1 個。
寝る前にケフィアを一杯飲むといいでしょう。

しかし、人間の体内の脂肪細胞は一度形成されると簡単に消えるわけではないことを忘れてはなりません。サイズが縮小することしかできません。したがって、少なくとも一度は体重が増えた後、長期間体重を減らした後は、健康的なライフスタイルと適切な栄養に従って達成された結果を維持する必要があります。有酸素運動や筋力トレーニングなどの定期的な運動は、減量プロセスを加速し、筋肉のコルセットを強化するのに役立ち、体型の外観にもプラスの効果をもたらします。

最後に、身体は人それぞれ異なり、食事や運動に対する反応も異なる可能性があることを覚えておいてください。したがって、体重を減らすプロセスを開始することに決めた場合は、必ず医師または栄養士に相談して、自分にとって最適なアプローチを選択し、健康上の問題の可能性を回避する必要があります。