Diet untuk perut dan samping

Timbunan lemak di bagian perut dan paha bisa disebabkan oleh berbagai sebab, seperti stres, gaya hidup yang kurang gerak, banyak makan yang manis-manis, faktor genetik dan hormonal. Namun, dengan pendekatan yang tepat untuk menurunkan berat badan, tempat-tempat tersebut juga bisa menjadi salah satu tempat pertama untuk menurunkan berat badan. Untuk melakukan hal ini, masalah ini perlu didekati dengan cara yang terorganisir dan masuk akal.

Pertama, Anda harus menentukan penyebab yang menyebabkan masalah ini, dan kemudian mengarahkan upaya untuk menghilangkannya dan membantu tubuh Anda mengatasi tugas tersebut. Sebagai bagian dari diet untuk mengecilkan volume perut dan pinggul, sebaiknya hindari garam, makanan berlemak, alkohol dan minuman berkarbonasi, perbanyak jumlah air yang dikonsumsi, patuhi porsi makan (hingga 5-6 kali sehari) dan secara signifikan mengurangi ukuran porsi.

Salah satu diet paling efektif untuk masalah ini adalah diet mono. Salah satu diet tunggal yang paling populer adalah diet kefir. Tidak hanya membantu membersihkan tubuh, tetapi juga mengatur fungsi usus dan memperbaiki kondisi kulit. Dengan keberhasilan yang sama, Anda bisa menggunakan diet nasi atau seledri. Namun, sebelum menggunakannya, disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter dan tidak menyalahgunakannya, agar tidak menguras tubuh dan menghilangkan unsur mikro dan vitamin penting.

Anda boleh mengonsumsi makanan yang bervariasi, namun tetap harus menghitung kalori dan tidak melebihi jumlah yang dibutuhkan, dan menu harian harus terdiri dari makanan seperti telur, daging, unggas, ikan, sayuran, buah-buahan, terutama buah jeruk, produk susu rendah lemak. dan keju.

Contoh menu diet mungkin terlihat seperti ini:

Sarapan: yogurt tanpa pemanis (125 ml), jeruk.
Sarapan kedua: telur rebus, jus segar.
Makan siang: daging ayam rebus – 200 g (tanpa kulit), salad sayuran atau pure sayuran.
Camilan sore: keju cottage -75 g.
Makan malam: steak daging sapi - 75 g, digoreng dalam wajan kering, satu jeruk bali atau jeruk.
Sebelum tidur, Anda bisa minum segelas kefir.

Namun, kita tidak boleh lupa bahwa sel-sel lemak dalam tubuh manusia, setelah terbentuk, tidak bisa hilang begitu saja. Mereka hanya bisa mengecil ukurannya. Oleh karena itu, setelah mengalami kenaikan berat badan minimal satu kali, setelah penurunan berat badan dalam jangka waktu yang lama, perlu dipertahankan hasil yang dicapai dengan mengikuti pola hidup sehat dan nutrisi yang tepat. Latihan fisik yang teratur, seperti latihan kardio dan kekuatan, akan membantu mempercepat proses penurunan berat badan dan memperkuat korset otot, yang juga akan berdampak positif pada penampilan sosok Anda.

Terakhir, ingatlah bahwa setiap tubuh berbeda dan mungkin merespons pola makan dan olahraga secara berbeda. Oleh karena itu, jika Anda memutuskan untuk memulai proses penurunan berat badan, sebaiknya konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi untuk memilih pendekatan yang terbaik untuk Anda dan menghindari kemungkinan masalah kesehatan.