Διατροφή για το στομάχι και τα πλευρά

Οι εναποθέσεις λίπους στην κοιλιά και τους μηρούς μπορεί να προκληθούν από διάφορους λόγους, όπως άγχος, καθιστική ζωή, κατανάλωση πολλών γλυκών, γενετικούς και ορμονικούς λόγους. Ωστόσο, με τη σωστή προσέγγιση για την απώλεια βάρους, αυτά τα μέρη μπορούν επίσης να είναι από τα πρώτα που χάνουν βάρος. Για να γίνει αυτό, είναι απαραίτητο να προσεγγίσουμε αυτό το θέμα με οργανωμένο και λογικό τρόπο.

Αρχικά, θα πρέπει να προσδιορίσετε τους λόγους που οδήγησαν σε αυτό το πρόβλημα και, στη συνέχεια, να κατευθύνετε τις προσπάθειες για την εξάλειψή τους και να βοηθήσετε το σώμα σας να αντιμετωπίσει την εργασία. Ως μέρος μιας δίαιτας για τη μείωση του όγκου της κοιλιάς και των γοφών, θα πρέπει να εγκαταλείψετε το αλάτι, τα λιπαρά τρόφιμα, το αλκοόλ και τα ανθρακούχα ποτά, να αυξήσετε την ποσότητα του νερού που καταναλώνετε, να τηρείτε κλασματικά γεύματα (έως 5-6 φορές την ημέρα) και να μειώσει σημαντικά το μέγεθος των μερίδων.

Μία από τις πιο αποτελεσματικές δίαιτες για αυτό το πρόβλημα είναι η μονο δίαιτα. Μία από τις πιο δημοφιλείς μονο-δίαιτες είναι η δίαιτα κεφίρ. Δεν βοηθά μόνο στον καθαρισμό του σώματος, αλλά και ρυθμίζει τη λειτουργία του εντέρου και βελτιώνει την κατάσταση του δέρματος. Με την ίδια επιτυχία, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια δίαιτα με ρύζι ή σέλινο. Ωστόσο, πριν τα χρησιμοποιήσετε, καλό είναι να συμβουλευτείτε έναν γιατρό και να μην τα υπερχρησιμοποιήσετε, ώστε να μην εξαντλήσετε τον οργανισμό και του στερήσετε σημαντικά μικροστοιχεία και βιταμίνες.

Μπορείτε να τρώτε ποικίλη διατροφή, αλλά θα πρέπει να μετράτε θερμίδες και να μην υπερβαίνετε την απαιτούμενη ποσότητα και το καθημερινό μενού πρέπει να αποτελείται από τροφές όπως αυγά, κρέας, πουλερικά, ψάρια, λαχανικά, φρούτα, ειδικά εσπεριδοειδή, γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά και τυριά.

Ένα δείγμα μενού διατροφής μπορεί να μοιάζει με αυτό:

Πρωινό: γιαούρτι χωρίς ζάχαρη (125 ml), πορτοκάλι.
Δεύτερο πρωινό: βραστό αυγό, φρεσκοστυμμένος χυμός.
Μεσημεριανό: βραστό κρέας κοτόπουλου – 200 g (χωρίς πέτσα), σαλάτα λαχανικών ή πουρέ λαχανικών.
Απογευματινό σνακ: τυρί κότατζ -75 γρ.
Βραδινό: μοσχαρίσια μπριζόλα - 75 g, τηγανισμένη σε στεγνό τηγάνι, ένα γκρέιπφρουτ ή πορτοκάλι.
Πριν πάτε για ύπνο, μπορείτε να πιείτε ένα ποτήρι κεφίρ.

Ωστόσο, δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι τα λιποκύτταρα στο ανθρώπινο σώμα, αφού σχηματιστούν, δεν μπορούν απλά να εξαφανιστούν. Μπορούν μόνο να μειωθούν σε μέγεθος. Επομένως, έχοντας πάρει βάρος τουλάχιστον μία φορά, μετά από απώλεια βάρους για μεγάλο χρονικό διάστημα, είναι απαραίτητο να διατηρήσετε το επιτευχθέν αποτέλεσμα ακολουθώντας έναν υγιεινό τρόπο ζωής και σωστή διατροφή. Η τακτική σωματική άσκηση, όπως η άσκηση καρδιο και ενδυνάμωσης, θα βοηθήσει στην επιτάχυνση της διαδικασίας απώλειας βάρους και στην ενίσχυση του μυϊκού κορσέ, κάτι που θα έχει επίσης θετική επίδραση στην εμφάνιση της σιλουέτας σας.

Τέλος, να θυμάστε ότι κάθε σώμα είναι διαφορετικό και μπορεί να ανταποκρίνεται διαφορετικά στη διατροφή και την άσκηση. Επομένως, εάν αποφασίσετε να ξεκινήσετε τη διαδικασία απώλειας βάρους, θα πρέπει οπωσδήποτε να συμβουλευτείτε έναν γιατρό ή διατροφολόγο για να επιλέξετε την καλύτερη προσέγγιση για εσάς και να αποφύγετε πιθανά προβλήματα υγείας.