Ruokavalio vatsalle ja sivuille

Rasvakertymät vatsaan ja reisiin voivat johtua useista syistä, kuten stressistä, istumista elämäntavoista, runsaasta makeisten syömisestä, geneettisistä ja hormonaalisista syistä. Kuitenkin oikealla lähestymistavalla painonpudotukseen nämä paikat voivat olla myös ensimmäisiä laihduttajia. Tätä varten on välttämätöntä lähestyä tätä asiaa organisoidusti ja järkevästi.

Ensin sinun tulee määrittää syyt, jotka johtivat tähän ongelmaan, ja sitten suunnata ponnisteluja niiden poistamiseksi ja auttaa kehoasi selviytymään tehtävästä. Osana ruokavaliota vatsan ja lantion tilavuuden vähentämiseksi sinun tulee luopua suolasta, rasvaisista ruuista, alkoholista ja hiilihapotetuista juomista, lisätä kulutetun veden määrää, noudattaa murto-aterioita (jopa 5-6 kertaa päivässä) ja pienentää annoskokoja merkittävästi.

Yksi tehokkaimmista ruokavalioista tähän ongelmaan on mono-ruokavalio. Yksi suosituimmista monodieeteista on kefir-dieetti. Se ei ainoastaan ​​auta puhdistamaan kehoa, vaan säätelee myös suoliston toimintaa ja parantaa ihon tilaa. Samalla menestyksellä voit käyttää riisi- tai selleriruokavaliota. Ennen niiden käyttöä on kuitenkin suositeltavaa neuvotella lääkärin kanssa ja olla käyttämättä niitä liikaa, jotta elimistö ei heikennä ja tärkeitä hivenaineita ja vitamiineja.

Voit syödä monipuolisesti, mutta sinun tulee laskea kaloreita eikä ylittää vaadittua määrää ja päivittäisen ruokalistan tulisi koostua muista ruoista, kuten kananmuna, liha, siipikarja, kala, vihannekset, hedelmät, erityisesti sitrushedelmät, vähärasvaiset maitotuotteet ja juustoja.

Esimerkkiruokavaliovalikko voi näyttää tältä:

Aamiainen: makeuttamaton jogurtti (125 ml), appelsiini.
Toinen aamiainen: kovaksi keitetty kananmuna, vastapuristettu mehu.
Lounas: keitetty kananliha – 200 g (ilman nahkaa), kasvissalaatti tai kasvissose.
Iltapäivän välipala: raejuusto -75 g.
Illallinen: naudanpihvi - 75 g, paistettu kuivalla paistinpannulla, yksi greippi tai appelsiini.
Ennen nukkumaanmenoa voit juoda lasillisen kefiiriä.

Emme kuitenkaan saa unohtaa, että ihmiskehon rasvasolut, kun ne ovat muodostuneet, eivät voi yksinkertaisesti kadota. Niiden koko voi vain pienentyä. Siksi, kun paino on noussut vähintään kerran, pitkän painon pudotuksen jälkeen, on välttämätöntä säilyttää saavutettu tulos noudattamalla terveellisiä elämäntapoja ja oikeaa ravintoa. Säännöllinen fyysinen harjoittelu, kuten kardio- ja voimaharjoittelu, nopeuttaa painonpudotusprosessia ja vahvistaa lihaskorsettia, millä on myös positiivinen vaikutus vartalosi ulkonäköön.

Muista lopuksi, että jokainen keho on erilainen ja voi reagoida eri tavalla ruokavalioon ja liikuntaan. Siksi, jos päätät aloittaa painonpudotusprosessin, sinun tulee ehdottomasti neuvotella lääkärin tai ravitsemusterapeutin kanssa, jotta voit valita sinulle parhaan lähestymistavan ja välttää mahdolliset terveysongelmat.