Mide ve yanlar için diyet

Karın ve uyluk bölgesindeki yağlanmalar; stres, hareketsiz yaşam tarzı, çok tatlı yeme, genetik ve hormonal nedenler gibi çeşitli nedenlerden kaynaklanabilir. Ancak kilo verme konusunda doğru yaklaşımla bu yerler aynı zamanda ilk kilo veren yerlerden biri de olabilir. Bunun için konuya organize ve makul bir şekilde yaklaşmak gerekiyor.

Öncelikle bu soruna yol açan nedenleri belirlemeli, ardından bunları ortadan kaldırmaya yönelik çabaları yönlendirmeli ve vücudunuzun bu görevle başa çıkmasına yardımcı olmalısınız. Karın ve kalça hacmini azaltmaya yönelik diyetin bir parçası olarak tuz, yağlı yiyecekler, alkol ve gazlı içeceklerden vazgeçmeli, tüketilen su miktarını artırmalı, fraksiyonel öğünlere uymalısınız (günde 5-6 defaya kadar) ve porsiyon boyutlarını önemli ölçüde azaltın.

Bu problem için en etkili diyetlerden biri mono diyettir. En popüler mono diyetlerden biri kefir diyetidir. Sadece vücudu temizlemeye yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda bağırsak fonksiyonunu düzenler ve cilt durumunu iyileştirir. Aynı başarıyı elde etmek için pirinç veya kereviz diyetini de kullanabilirsiniz. Bununla birlikte, vücudu tüketmemek ve onu önemli mikro elementlerden ve vitaminlerden mahrum etmemek için bunları kullanmadan önce bir doktora danışmanız ve aşırı kullanmamanız tavsiye edilir.

Çeşitli bir diyet uygulayabilirsiniz ancak kalori saymalı ve gereken miktarı aşmamalı ve günlük menü yumurta, et, kümes hayvanları, balık, sebze, meyve, özellikle turunçgiller, az yağlı süt ürünleri gibi yiyeceklerden oluşmalıdır. ve peynirler.

Örnek bir diyet menüsü şöyle görünebilir:

Kahvaltı: şekersiz yoğurt (125 ml), portakal.
İkinci kahvaltı: haşlanmış yumurta, taze sıkılmış meyve suyu.
Öğle yemeği: haşlanmış tavuk eti – 200 gr (derisiz), sebze salatası veya sebze püresi.
Öğleden sonra atıştırmalık: süzme peynir -75 gr.
Akşam yemeği: dana biftek - 75 gr, kuru bir tavada kızartılmış, bir greyfurt veya portakal.
Yatmadan önce bir bardak kefir içebilirsiniz.

Ancak unutmamalıyız ki insan vücudundaki yağ hücreleri bir kez oluştuktan sonra bir anda yok olamaz. Sadece boyutları azalabilir. Bu nedenle en az bir kez kilo aldıktan sonra, uzun süre kilo verdikten sonra, sağlıklı bir yaşam tarzı ve doğru beslenme ile elde edilen sonucun sürdürülmesi gerekir. Kardiyo ve kuvvet antrenmanı gibi düzenli fiziksel egzersizler, kilo verme sürecini hızlandırmaya ve kas korsesini güçlendirmeye yardımcı olacak ve bu da figürünüzün görünümü üzerinde olumlu bir etkiye sahip olacaktır.

Son olarak, her vücudun farklı olduğunu ve diyet ve egzersize farklı tepkiler verebileceğini unutmayın. Bu nedenle kilo verme sürecine başlamaya karar verirseniz mutlaka bir doktor veya beslenme uzmanına danışarak sizin için en iyi yaklaşımı seçmeli ve olası sağlık sorunlarından kaçınmalısınız.