Mədə və yanlar üçün pəhriz

Qarın və bud nahiyəsində piylərin yığılması stress, oturaq həyat tərzi, çoxlu şirniyyat yemək, genetik və hormonal səbəblər kimi müxtəlif səbəblərdən yarana bilər. Ancaq arıqlamaq üçün düzgün yanaşma ilə bu yerlər də ilk arıqlayanlardan biri ola bilər. Bunun üçün bu məsələyə mütəşəkkil və əsaslı yanaşmaq lazımdır.

Birincisi, bu problemə səbəb olan səbəbləri müəyyənləşdirməlisiniz, sonra onları aradan qaldırmaq və bədəninizə vəzifənin öhdəsindən gəlməyə kömək etmək üçün səyləri yönəltməlisiniz. Qarın və kalçanın həcmini azaltmaq üçün pəhrizin bir hissəsi olaraq duz, yağlı qidalar, alkoqol və qazlı içkilərdən imtina etməli, istehlak olunan suyun miqdarını artırmalı, fraksiya yeməklərə riayət etməlisiniz (gündə 5-6 dəfəyə qədər) və porsiya ölçülərini əhəmiyyətli dərəcədə azaldır.

Bu problem üçün ən təsirli pəhrizlərdən biri mono pəhrizdir. Ən məşhur mono-dietlərdən biri kefir pəhrizidir. O, təkcə orqanizmi təmizləməyə kömək etmir, həm də bağırsaqların işini tənzimləyir və dərinin vəziyyətini yaxşılaşdırır. Eyni müvəffəqiyyətlə, düyü və ya kərəviz pəhrizindən istifadə edə bilərsiniz. Bununla belə, onlardan istifadə etməzdən əvvəl bədəni tükəndirməmək və vacib mikroelementlərdən və vitaminlərdən məhrum etməmək üçün həkimə müraciət etmək və həddindən artıq istifadə etməmək məsləhətdir.

Çeşidli bir pəhriz yeyə bilərsiniz, ancaq kaloriləri saymalı və lazımi miqdarı aşmamalısınız və gündəlik menyu yumurta, ət, quş əti, balıq, tərəvəz, meyvələr, xüsusilə sitrus meyvələri, az yağlı süd məhsulları kimi qidalardan ibarət olmalıdır. və pendirlər.

Nümunə pəhriz menyusu belə görünə bilər:

Səhər yeməyi: şəkərsiz qatıq (125 ml), portağal.
İkinci səhər yeməyi: bərk qaynadılmış yumurta, təzə sıxılmış şirə.
Nahar: qaynadılmış toyuq əti - 200 q (qabıqsız), tərəvəz salatı və ya tərəvəz püresi.
Günorta qəlyanaltı: kəsmik -75 q.
Şam yeməyi: mal əti biftek - 75 q, quru tavada qızardılmış, bir qreypfrut və ya portağal.
Yatmazdan əvvəl bir stəkan kefir içə bilərsiniz.

Ancaq unutmaq olmaz ki, insan orqanizmindəki yağ hüceyrələri əmələ gəldikdən sonra sadəcə yox ola bilməz. Onlar yalnız ölçüdə azala bilər. Buna görə də, ən azı bir dəfə kökəldikdən sonra, uzun müddət arıqladıqdan sonra, sağlam həyat tərzinə və düzgün qidalanmaya riayət etməklə əldə edilən nəticəni qorumaq lazımdır. Ürək və güc məşqləri kimi müntəzəm fiziki məşqlər arıqlama prosesini sürətləndirməyə və əzələ korsetini gücləndirməyə kömək edəcək, bu da fiqurunuzun görünüşünə müsbət təsir edəcəkdir.

Nəhayət, unutmayın ki, hər bir orqanizm fərqlidir və pəhriz və idmana fərqli reaksiya verə bilər. Buna görə də, arıqlamaq prosesinə başlamaq qərarına gəlsəniz, sizin üçün ən yaxşı yanaşmanı seçmək və mümkün sağlamlıq problemlərindən qaçınmaq üçün mütləq bir həkim və ya dietoloqla məsləhətləşməlisiniz.