Дієта для живота та боків

Жирові відкладення в області живота та стегон можуть бути викликані різними причинами, такими як стрес, малорухливий спосіб життя, вживання великої кількості солодощів, генетичні та гормональні причини. Однак, при правильному підході до схуднення, ці місця можуть також худнути одними з перших. Для цього необхідно підійти до цього питання організовано та розумно.

Спочатку слід визначити причини, які призвели до цієї проблеми, а потім направити зусилля на їх усунення і допомогти своєму організму впоратися з поставленим завданням. В рамках дієти для зменшення обсягів живота та стегон, слід відмовитися від солі, жирної їжі, алкоголю та газованих напоїв, збільшити кількість споживаної води, дотримуватися дробового харчування (до 5-6 разів на добу) та значно зменшити обсяги порцій.

Одна з найефективніших дієт для цієї проблеми – це монодієта. Однією з найбільш популярних монодієт є дієта кефіру. Вона не тільки сприяє очищенню організму, а й регулює роботу кишківника, покращує стан шкіри. З таким же успіхом можна скористатися рисовою дієтою або селери. Однак перед застосуванням бажано проконсультуватися з лікарем і не зловживати ними, щоб не виснажувати організм і не позбавляти його важливих мікроелементів і вітамінів.

Можна харчуватися і різноманітно, але при цьому слід вести підрахунок калорій і не перевищувати їх необхідної кількості, а щоденне меню складатиметься з таких продуктів, як яйця, м'ясо, птиця, риба, овочі, фрукти, особливо цитрусові, знежирені молочні продукти та сири.

Зразкове меню дієти може виглядати так:

Сніданок: солодкий йогурт (125 мл), апельсин.
Другий сніданок: яйце, зварене круто, свіжий сік.
Обід: відварене куряче м'ясо – 200 г (без шкіри), овочевий салат чи пюре з овочів.
Полудень: сир -75 р.
Вечеря: м'ясний біфштекс – 75 г, обсмажений на сухій сковороді, один грейпфрут чи апельсин.
Перед сном можна випити склянку кефіру.

Однак, не варто забувати, що жирові клітини людського організму, утворившись одного разу, не можуть просто зникнути. Вони можуть лише зменшитися у розмірах. Тому, одужавши хоча б раз, після схуднення в належному періоді необхідно підтримувати досягнутий результат, дотримуючись здорового способу життя і правильного харчування. Регулярні фізичні вправи, такі як кардіо-тренування та силові вправи, допоможуть прискорити процес схуднення та зміцнити м'язовий корсет, що також позитивно позначиться на зовнішньому вигляді фігури.

Нарешті, пам'ятаймо, кожен організм індивідуальний і може реагувати по-різному на дієти і вправи. Тому, якщо ви вирішили розпочати процес схуднення, необхідно обов'язково проконсультуватися з лікарем або дієтологом, щоб вибрати оптимальний для вас підхід та уникнути можливих проблем зі здоров'ям.