Dieta na brzuch i boki

Złogi tłuszczu na brzuchu i udach mogą być spowodowane różnymi przyczynami, takimi jak stres, siedzący tryb życia, spożywanie dużej ilości słodyczy, przyczyny genetyczne i hormonalne. Jednak przy odpowiednim podejściu do odchudzania, miejsca te mogą być również jednymi z pierwszych, które tracą na wadze. Aby to osiągnąć, należy podejść do tej kwestii w sposób zorganizowany i rozsądny.

W pierwszej kolejności należy określić przyczyny, które doprowadziły do ​​tego problemu, a następnie skierować wysiłki mające na celu ich wyeliminowanie i pomóc organizmowi poradzić sobie z zadaniem. W ramach diety redukującej objętość brzucha i bioder należy zrezygnować z soli, tłustych potraw, alkoholu i napojów gazowanych, zwiększyć ilość spożywanej wody, stosować posiłki ułamkowe (do 5-6 razy dziennie) i znacznie zmniejszyć wielkość porcji.

Jedną z najskuteczniejszych diet na ten problem jest dieta mono. Jedną z najpopularniejszych monodiet jest dieta kefirowa. Nie tylko pomaga oczyścić organizm, ale także reguluje pracę jelit i poprawia kondycję skóry. Z takim samym sukcesem można zastosować dietę ryżową lub selerową. Przed ich użyciem warto jednak skonsultować się z lekarzem i nie nadużywać ich, aby nie wycieńczyć organizmu i nie pozbawić go ważnych mikroelementów i witamin.

Można stosować urozmaiconą dietę, należy jednak liczyć kalorie i nie przekraczać wymaganej ilości, a codzienny jadłospis powinien składać się z takich produktów jak jajka, mięso, drób, ryby, warzywa, owoce, zwłaszcza cytrusy, niskotłuszczowy nabiał i sery.

Przykładowy jadłospis może wyglądać następująco:

Śniadanie: jogurt niesłodzony (125 ml), pomarańcza.
Drugie śniadanie: jajko na twardo, świeżo wyciśnięty sok.
Obiad: gotowane mięso z kurczaka – 200 g (bez skóry), sałatka warzywna lub puree warzywne.
Popołudniowa przekąska: twarożek -75 g.
Obiad: stek wołowy – 75 g, smażony na suchej patelni, jeden grejpfrut lub pomarańcza.
Przed pójściem spać możesz wypić szklankę kefiru.

Nie powinniśmy jednak zapominać, że raz utworzone komórki tłuszczowe w organizmie człowieka nie mogą po prostu zniknąć. Mogą jedynie zmniejszyć swój rozmiar. Dlatego też, przy choć jednokrotnym przybraniu na wadze, po długotrwałej utracie wagi, konieczne jest utrzymanie osiągniętego wyniku poprzez prowadzenie zdrowego trybu życia i prawidłowego odżywiania. Regularne ćwiczenia fizyczne, takie jak trening cardio i siłowy, pomogą przyspieszyć proces odchudzania i wzmocnić gorset mięśniowy, co również będzie miało pozytywny wpływ na wygląd Twojej sylwetki.

Na koniec pamiętaj, że każdy organizm jest inny i może inaczej reagować na dietę i ćwiczenia. Dlatego też, jeśli zdecydujesz się rozpocząć proces odchudzania, zdecydowanie powinieneś skonsultować się z lekarzem lub dietetykiem, aby wybrać najlepsze dla siebie podejście i uniknąć ewentualnych problemów zdrowotnych.