Typer och syfte med sportnäring

Idag har idrottsnäring blivit en akut fråga, inte bara för professionella idrottare, utan också för vanliga människor som tränar på gym eller tränar. Låt oss ta reda på vilka syften sportnäring är avsedd att tjäna, och vilka typer den kommer in.

Vilka proteiner ska man välja för viktminskning och kondition?

När en person bestämmer sig för att engagera sig i fitness, strävar han som regel efter mycket specifika mål. Detta kan vara viktminskning, muskeluppbyggnad, formkorrigering eller allmän förstärkning av kroppen. För att uppnå ett eller annat mål räcker det inte med träning ensam, sportnäring (kost för idrottare) spelar också en viktig roll. Så om du under fysisk aktivitet inte får i dig tillräckligt med rätt kalorier, blir kroppen utarmad och hälsoproblem börjar. Om du går ner i vikt kan du inte låta din muskelvävnad gå ner i vikt – det är det protein är till för. Om du bygger muskelmassa måste din kropp konsumera fler kalorier än vad den förbrukar så att den har reserver för att bygga muskler. Det måste dock vara rätt kalorier, annars växer magfettet istället för muskler.

Professionella idrottare är skyldiga att träna bara 20 % av sina muskler, de återstående 80 % kommer från näring och vila.

SPORTNÄRING: TYPER

Sportnäring är i sin kärna aktiva kosttillskott för kroppen att få alla nödvändiga ämnen under förutsättning av konstant träning. Den ersätter inte normal näring, utan kompletterar den bara. Att äta regelbundet under dagen bör därför inte lämna din rutin.

SPORTNÄRING: GAINER

Gainer är en kolhydrat-proteinblandning för att gå upp i vikt och återställa energibalansen. Den används under aktiv träning för att hjälpa musklerna att växa snabbare. En gainer är också ett utmärkt alternativ för personer som trots regelbunden träning inte har en normal kost.

SPORTNÄRING: PROTEIN

Proteinmat är livsmedel som innehåller mycket protein och har nästan noll kolhydrater. Protein är huvudbyggaren och beskyddaren av muskelvävnad. Så om du bygger muskler, utan protein kommer de helt enkelt inte att växa. När man går ner i vikt kan kroppen även tappa muskelvävnad istället för fett och det är protein som kan garantera att fettet försvinner och musklerna sitter kvar.

Kom ihåg att normen för en träningsperson är 2,5 gram smält protein per 1 kilo kroppsvikt. För en måltid, där huvudrätten är kött, absorberar kroppen endast 30 gram protein. Du kan räkna ut hur mycket du behöver äta per dag för att förse dina muskler med den mängd protein som krävs.

SPORTNÄRING: AMINOSYROR

Aminosyror är byggstenarna som bygger hela vår kropp: från muskler till hjärna. De hjälper till att återställa muskelvävnad efter träning, vilket minskar smärta och förbereder musklerna för ytterligare stress.

SPORTNÄRING: FETTBRÄNNARE

Fettförbrännare, och i synnerhet L-karnitin, hjälper till att bränna fett. De fungerar bara med fysisk aktivitet och hjälper till att påskynda viktminskningsprocessen.

SPORTNÄRING: ENERGIKILLSKOTT

Under intensiv träning, när kroppen inte hinner återställa styrkan, kommer energidrycker in i bilden. De består av snabba kolhydrater och fyller omedelbart kroppen med energi. Det är energidryckerna på gymmet som upppumpade killar dricker under träningen.

SPORTNÄRING: VITAMINER

Speciella sportvitaminer är utformade för att stödja kroppen under ökad stress. De dricks på kurser och ökar uthålligheten och immuniteten.

SLUTSATS

Sportnäring har inget att göra med doping, droger och andra förbjudna droger; dessa är aktiva kosttillskott för att fylla en träningspersons kost med den nödvändiga mängden.