Τύποι και σκοπός της αθλητικής διατροφής

Σήμερα, η αθλητική διατροφή έχει γίνει ένα πιεστικό ζήτημα όχι μόνο για επαγγελματίες αθλητές, αλλά και για απλούς ανθρώπους που προπονούνται στο γυμναστήριο ή κάνουν γυμναστική. Ας μάθουμε ποιους σκοπούς εξυπηρετεί η αθλητική διατροφή και ποιους τύπους περιλαμβάνει.

Ποιες πρωτεΐνες να επιλέξετε για απώλεια βάρους και φυσική κατάσταση

Όταν ένα άτομο αποφασίζει να ασχοληθεί με το fitness, κατά κανόνα, επιδιώκει πολύ συγκεκριμένους στόχους. Αυτό μπορεί να είναι απώλεια βάρους, οικοδόμηση μυών, διόρθωση σχήματος ή γενική ενδυνάμωση του σώματος. Για την επίτευξη του ενός ή του άλλου στόχου δεν αρκεί μόνο η προπόνηση· σημαντικό ρόλο παίζει και η αθλητική διατροφή (διατροφή για αθλητές). Έτσι, εάν κατά τη διάρκεια της φυσικής δραστηριότητας δεν λαμβάνετε αρκετές θερμίδες, το σώμα εξαντλείται και αρχίζουν τα προβλήματα υγείας. Εάν χάνετε βάρος, δεν μπορείτε να αφήσετε τον μυϊκό σας ιστό να χάσει βάρος — γι' αυτό χρησιμεύει η πρωτεΐνη. Εάν χτίζετε μυϊκή μάζα, το σώμα σας πρέπει να καταναλώνει περισσότερες θερμίδες από όσες ξοδεύει, ώστε να έχει αποθέματα για την οικοδόμηση μυών. Ωστόσο, αυτές πρέπει να είναι οι σωστές θερμίδες, διαφορετικά το λίπος στην κοιλιά θα αυξηθεί αντί για τους μύες.

Οι επαγγελματίες αθλητές οφείλουν μόνο το 20% των μυών τους στην προπόνηση, το υπόλοιπο 80% προέρχεται από τη διατροφή και την ξεκούραση.

ΑΘΛΗΤΙΚΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ: ΤΥΠΟΙ

Η αθλητική διατροφή είναι, στον πυρήνα της, ενεργά συμπληρώματα για να αποκτήσει ο οργανισμός όλες τις απαραίτητες ουσίες υπό την προϋπόθεση της συνεχούς προπόνησης. Δεν αντικαθιστά την κανονική διατροφή, αλλά μόνο τη συμπληρώνει. Επομένως, το να τρώτε τακτικά κατά τη διάρκεια της ημέρας δεν πρέπει να εγκαταλείπει τη ρουτίνα σας.

ΑΘΛΗΤΙΚΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ: GAINER

Το Gainer είναι ένα μείγμα υδατανθράκων-πρωτεϊνών για αύξηση βάρους και αποκατάσταση της ενεργειακής ισορροπίας. Χρησιμοποιείται κατά την ενεργό προπόνηση για να βοηθήσει τους μύες να αναπτυχθούν ταχύτερα. Το Gainer είναι επίσης μια εξαιρετική επιλογή για άτομα που, παρά την τακτική προπόνηση, δεν έχουν κανονική διατροφή.

ΑΘΛΗΤΙΚΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ: ΠΡΩΤΕΪΝΗ

Οι πρωτεϊνούχες τροφές είναι τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και έχουν σχεδόν μηδενικούς υδατάνθρακες. Η πρωτεΐνη είναι ο κύριος δομητής και προστάτης του μυϊκού ιστού. Έτσι, εάν χτίζετε μύες, χωρίς πρωτεΐνη απλά δεν θα αναπτυχθούν. Όταν χάνει βάρος, το σώμα μπορεί επίσης να χάσει μυϊκό ιστό αντί για λίπος και είναι η πρωτεΐνη που μπορεί να εγγυηθεί ότι το λίπος θα φύγει και οι μύες θα παραμείνουν.

Θυμηθείτε, ο κανόνας για ένα άτομο που προπονείται είναι 2,5 γραμμάρια χωνεμένης πρωτεΐνης ανά 1 κιλό σωματικού βάρους. Για ένα γεύμα, όπου το κύριο πιάτο είναι το κρέας, το σώμα απορροφά μόνο 30 γραμμάρια πρωτεΐνης. Μπορείτε να υπολογίσετε πόση ποσότητα πρέπει να τρώτε την ημέρα για να παρέχετε στους μύες σας την απαιτούμενη ποσότητα πρωτεΐνης.

ΑΘΛΗΤΙΚΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ: ΑΜΙΝΟΞΕΑ

Τα αμινοξέα είναι τα δομικά στοιχεία που χτίζουν ολόκληρο το σώμα μας: από τους μύες μέχρι τον εγκέφαλο. Βοηθούν στην αποκατάσταση του μυϊκού ιστού μετά την προπόνηση, μειώνοντας έτσι τον πόνο και προετοιμάζοντας τους μύες για περαιτέρω άγχος.

ΑΘΛΗΤΙΚΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ: ΛΙΠΟΣΚΑΥΤΕΣ

Οι καυστήρες λίπους, και συγκεκριμένα η L-καρνιτίνη, βοηθούν στην καύση λίπους. Λειτουργούν μόνο με σωματική δραστηριότητα και βοηθούν στην επιτάχυνση της διαδικασίας απώλειας βάρους.

ΑΘΛΗΤΙΚΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ: ΕΝΕΡΓΕΙΑΚΑ ΣΥΜΠΛΗΡΩΜΑΤΑ

Κατά τη διάρκεια της έντονης προπόνησης, όταν το σώμα δεν έχει χρόνο να επαναφέρει τη δύναμη, μπαίνουν στο παιχνίδι τα ενεργειακά ποτά. Αποτελούνται από γρήγορους υδατάνθρακες και γεμίζουν αμέσως τον οργανισμό με ενέργεια. Είναι τα ενεργειακά ποτά στο γυμναστήριο που πίνουν τα ενθουσιώδη παιδιά κατά τη διάρκεια της προπόνησης.

ΑΘΛΗΤΙΚΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ: ΒΙΤΑΜΙΝΕΣ

Ειδικές αθλητικές βιταμίνες έχουν σχεδιαστεί για να υποστηρίζουν το σώμα υπό αυξημένο στρες. Πίνονται σε μαθήματα και αυξάνουν την αντοχή και την ανοσία.

ΣΥΜΠΕΡΑΣΜΑ

Η αθλητική διατροφή δεν έχει καμία σχέση με το ντόπινγκ, τα ναρκωτικά και άλλα απαγορευμένα φάρμακα· αυτά είναι ενεργά συμπληρώματα για την πλήρωση της δίαιτας ενός προπονητικού ατόμου με την απαραίτητη ποσότητα.