Spor beslenmesinin türleri ve amacı

Günümüzde spor beslenmesi sadece profesyonel sporcular için değil, spor salonunda antrenman yapan veya fitness yapan sıradan insanlar için de acil bir konu haline geldi. Spor beslenmesinin hangi amaçlara hizmet ettiğini ve hangi türlerde bulunduğunu anlayalım.

Kilo kaybı ve fitness için hangi proteinlerin seçileceği

Bir kişi fitness yapmaya karar verdiğinde, kural olarak çok spesifik hedeflerin peşinden gider. Bu kilo kaybı, kas geliştirme, şeklin düzeltilmesi veya vücudun genel olarak güçlendirilmesi olabilir. Belirli bir hedefe ulaşmak için tek başına antrenman yeterli değildir, spor beslenmesi (sporcular için diyet) de önemli bir rol oynar. Yani fiziksel aktivite sırasında yeterli kaloriyi alamazsanız vücut tükenir ve sağlık sorunları başlar. Kilo veriyorsanız kas dokunuzun kilo vermesine izin veremezsiniz; protein bunun içindir. Kas kütlesi oluşturuyorsanız, vücudunuzun kas inşa edecek rezervlere sahip olabilmesi için harcadığından daha fazla kalori tüketmesi gerekir. Ancak bunların doğru kalori olması gerekir, aksi takdirde kas yerine karın yağı büyür.

Profesyonel sporcular kaslarının sadece %20'sini antrenmana borçludur, geri kalan %80'i ise beslenme ve dinlenmeden gelir.

SPOR BESLENMESİ: TÜRLERİ

Sporcu beslenmesi, özünde, sürekli antrenman koşulu altında vücudun gerekli tüm maddeleri elde etmesini sağlayan aktif takviyelerdir. Normal beslenmenin yerini almaz, sadece onu tamamlar. Bu nedenle gün içinde düzenli beslenmek rutininizin dışına çıkmamalı.

SPOR BESLENMESİ: KAZANÇ

Gainer, kilo almak ve enerji dengesini yeniden sağlamak için kullanılan bir karbonhidrat-protein karışımıdır. Aktif antrenman sırasında kasların daha hızlı büyümesine yardımcı olmak için kullanılır. Kazanç, düzenli eğitime rağmen normal bir diyete sahip olmayan kişiler için de mükemmel bir seçenektir.

SPOR BESLENMESİ: PROTEİN

Proteinli gıdalar, protein açısından yüksek ve neredeyse sıfır karbonhidrat içeren gıdalardır. Protein kas dokusunun ana yapıcısı ve koruyucusudur. Yani eğer kas geliştiriyorsanız, protein olmadan kaslar büyümeyecektir. Kilo verirken vücut yağ yerine kas dokusunu da kaybedebilir ve yağın gidip kasların kalacağını garanti edebilen şey proteindir.

Unutmayın, antrenman yapan bir kişi için norm, 1 kilogram vücut ağırlığı başına 2,5 gram sindirilmiş proteindir. Ana yemeğin et olduğu bir öğünde vücut yalnızca 30 gram protein emer. Kaslarınıza gerekli miktarda protein sağlamak için günde ne kadar yemeniz gerektiğini hesaplayabilirsiniz.

SPOR BESLENMESİ: AMİNO ASİTLER

Amino asitler kaslardan beyne kadar tüm vücudumuzu oluşturan yapı taşlarıdır. Antrenman sonrasında kas dokusunun yenilenmesine yardımcı olur, böylece ağrıyı azaltır ve kasları daha fazla strese hazırlar.

SPOR BESLENMESİ: YAĞ YAKICILAR

Yağ yakıcılar ve özellikle L-karnitin yağ yakımına yardımcı olur. Sadece fiziksel aktivite ile çalışırlar ve kilo verme sürecini hızlandırmaya yardımcı olurlar.

SPOR BESLENMESİ: ENERJİ TAKVİYELERİ

Yoğun antrenman sırasında vücudun gücü geri kazanmak için zamanı olmadığında enerji içecekleri devreye girer. Hızlı karbonhidratlardan oluşurlar ve vücudu anında enerji ile doldururlar. Spor salonunda erkeklerin antrenman sırasında içtiği enerji içecekleri enerji içecekleridir.

SPOR BESLENMESİ: VİTAMİNLER

Özel spor vitaminleri, artan stres altında vücudu desteklemek için tasarlanmıştır. Kurslarda sarhoş olup dayanıklılığı ve bağışıklığı arttırırlar.

ÇÖZÜM

Sporcu beslenmesinin doping, uyuşturucu ve diğer yasaklı ilaçlarla hiçbir ilgisi yoktur, bunlar antrenman yapan bir kişinin diyetini gerekli miktarda doldurmaya yönelik aktif takviyelerdir.