Soorten en doel van sportvoeding

Tegenwoordig is sportvoeding een urgente kwestie geworden, niet alleen voor professionele atleten, maar ook voor gewone mensen die in de sportschool trainen of aan fitness doen. Laten we eens kijken voor welke doeleinden sportvoeding bedoeld is, en in welke soorten het voorkomt.

Welke eiwitten je moet kiezen voor gewichtsverlies en fitness

Wanneer een persoon besluit om aan fitness te doen, streeft hij in de regel zeer specifieke doelen na. Dit kan gewichtsverlies, spieropbouw, vormcorrectie of algemene versterking van het lichaam zijn. Om een ​​of ander doel te bereiken is trainen alleen niet voldoende; ook sportvoeding (dieet voor sporters) speelt een belangrijke rol. Dus als u tijdens fysieke activiteit niet genoeg van de juiste calorieën binnenkrijgt, raakt het lichaam uitgeput en beginnen gezondheidsproblemen. Als je afvalt, kun je je spierweefsel niet laten afvallen; daar zijn eiwitten voor. Als je spiermassa opbouwt, moet je lichaam meer calorieën consumeren dan het verbruikt, zodat het reserves heeft om spieren op te bouwen. Dit moeten echter de juiste calorieën zijn, anders groeit er buikvet in plaats van spieren.

Professionele atleten hebben slechts 20% van hun spieren te danken aan training, de overige 80% komt van voeding en rust.

SPORTVOEDING: SOORTEN

Sportvoeding is in wezen een actieve aanvulling voor het lichaam om alle benodigde stoffen binnen te krijgen, onder voorwaarde van constante training. Het vervangt de normale voeding niet, maar vult deze alleen aan. Daarom mag regelmatig eten gedurende de dag uw routine niet verlaten.

SPORTVOEDING: GAINER

Gainer is een koolhydraat-eiwitmengsel voor gewichtstoename en herstel van de energiebalans. Het wordt gebruikt tijdens actieve training om de spieren sneller te laten groeien. Ook voor mensen die ondanks regelmatige training geen normaal dieet volgen, is een gainer een uitstekende optie.

SPORTVOEDING: EIWITTEN

Eiwitvoedsel is voedsel dat veel eiwitten bevat en vrijwel geen koolhydraten bevat. Eiwit is de belangrijkste bouwer en beschermer van spierweefsel. Dus als je spieren opbouwt, zullen ze zonder eiwitten simpelweg niet groeien. Bij het afvallen kan het lichaam ook spierweefsel verliezen in plaats van vet, en het zijn eiwitten die ervoor kunnen zorgen dat het vet weggaat en de spieren blijven.

Bedenk dat de norm voor een trainingspersoon 2,5 gram verteerd eiwit per 1 kilogram lichaamsgewicht is. Voor één maaltijd, waarbij het hoofdgerecht vlees is, neemt het lichaam slechts 30 gram eiwit op. Je kunt berekenen hoeveel je per dag moet eten om je spieren van de benodigde hoeveelheid eiwit te voorzien.

SPORTVOEDING: AMINOZUREN

Aminozuren zijn de bouwstenen waaruit ons hele lichaam bestaat: van spieren tot hersenen. Ze helpen het spierweefsel na de training te herstellen, waardoor de pijn wordt verminderd en de spieren worden voorbereid op verdere stress.

SPORTVOEDING: VETVERBRANDERS

Vetverbranders, en met name L-carnitine, helpen vet te verbranden. Ze werken alleen bij fysieke activiteit en helpen het gewichtsverliesproces te versnellen.

SPORTVOEDING: ENERGIESUPPLEMENTEN

Tijdens intensieve training, wanneer het lichaam geen tijd heeft om kracht te herstellen, komen energiedrankjes om de hoek kijken. Ze bestaan ​​uit snelle koolhydraten en vullen het lichaam onmiddellijk met energie. Het zijn de energiedrankjes in de sportschool die opgepompte jongens drinken tijdens de training.

SPORTVOEDING: VITAMINEN

Speciale sportvitamines zijn ontworpen om het lichaam te ondersteunen onder verhoogde stress. Ze worden dronken tijdens cursussen en verhogen het uithoudingsvermogen en de immuniteit.

CONCLUSIE

Sportvoeding heeft niets te maken met doping, drugs en andere verboden drugs; dit zijn actieve supplementen om de voeding van een trainende persoon met de benodigde hoeveelheid aan te vullen.