Các loại và mục đích của dinh dưỡng thể thao

Ngày nay, dinh dưỡng thể thao đã trở thành vấn đề cấp bách không chỉ đối với các vận động viên chuyên nghiệp mà còn đối với những người bình thường tập gym, tập thể hình. Hãy cùng tìm hiểu mục đích của dinh dưỡng thể thao là gì và nó gồm những loại nào.

Chọn loại protein nào để giảm cân và tập thể dục

Theo quy luật, khi một người quyết định tham gia tập thể dục, anh ta sẽ theo đuổi những mục tiêu rất cụ thể. Đây có thể là giảm cân, xây dựng cơ bắp, chỉnh sửa hình dáng hoặc tăng cường sức mạnh chung của cơ thể. Để đạt được mục tiêu này hay mục tiêu khác, chỉ tập luyện thôi là chưa đủ, dinh dưỡng thể thao (chế độ ăn uống cho vận động viên) cũng đóng một vai trò quan trọng. Vì vậy, nếu trong quá trình hoạt động thể chất mà bạn không nhận đủ lượng calo cần thiết, cơ thể sẽ bị suy kiệt và các vấn đề về sức khỏe bắt đầu. Nếu bạn đang giảm cân, bạn không thể để các mô cơ của mình giảm cân - đó chính là mục đích của protein. Nếu bạn đang xây dựng khối lượng cơ bắp, cơ thể bạn phải tiêu thụ nhiều calo hơn mức tiêu hao để có nguồn dự trữ xây dựng cơ bắp. Tuy nhiên, đây phải là lượng calo phù hợp, nếu không mỡ bụng sẽ phát triển thay vì cơ bắp.

Các vận động viên chuyên nghiệp chỉ có 20% cơ bắp là nhờ tập luyện, 80% còn lại đến từ dinh dưỡng và nghỉ ngơi.

DINH DƯỠNG THỂ THAO: CÁC LOẠI

Về cốt lõi, dinh dưỡng thể thao là những chất bổ sung tích cực để cơ thể có được tất cả các chất cần thiết trong điều kiện tập luyện liên tục. Nó không thay thế dinh dưỡng thông thường mà chỉ bổ sung. Vì vậy, việc ăn uống đều đặn trong ngày không nên rời bỏ thói quen của bạn.

DINH DƯỠNG THỂ THAO: GAINER

Gainer là hỗn hợp carbohydrate-protein để tăng cân và phục hồi cân bằng năng lượng. Nó được sử dụng trong quá trình luyện tập tích cực để giúp cơ bắp phát triển nhanh hơn. Gainer cũng là một lựa chọn tuyệt vời cho những người dù tập luyện thường xuyên nhưng không có chế độ ăn uống bình thường.

DINH DƯỠNG THỂ THAO: PROTEIN

Thực phẩm giàu protein là thực phẩm có hàm lượng protein cao và hầu như không có carbohydrate. Protein là chất xây dựng và bảo vệ chính của mô cơ. Vì vậy, nếu bạn đang xây dựng cơ bắp mà không có protein thì chúng sẽ không phát triển được. Khi giảm cân, cơ thể cũng có thể mất mô cơ thay vì mỡ, và chính protein có thể đảm bảo rằng mỡ sẽ biến mất và cơ vẫn còn.

Hãy nhớ rằng, tiêu chuẩn cho một người tập luyện là 2,5 gam protein tiêu hóa trên 1 kg trọng lượng cơ thể. Trong một bữa ăn có món chính là thịt, cơ thể chỉ hấp thụ được 30 gam protein. Bạn có thể tính toán xem mình cần ăn bao nhiêu mỗi ngày để cung cấp cho cơ bắp lượng protein cần thiết.

DINH DƯỠNG THỂ THAO: AXIT AMIN

Axit amin là khối xây dựng nên toàn bộ cơ thể chúng ta: từ cơ bắp đến não. Chúng giúp phục hồi các mô cơ sau khi tập luyện, từ đó giảm đau và chuẩn bị cho cơ bắp tiếp tục căng thẳng.

DINH DƯỠNG THỂ THAO: ĐỐT MỠ

Thuốc đốt mỡ, đặc biệt là L-Carnitine, giúp đốt cháy chất béo. Chúng chỉ có tác dụng với hoạt động thể chất và giúp đẩy nhanh quá trình giảm cân.

DINH DƯỠNG THỂ THAO: BỔ SUNG NĂNG LƯỢNG

Trong quá trình tập luyện cường độ cao, khi cơ thể không có thời gian để phục hồi sức lực, nước tăng lực sẽ phát huy tác dụng. Chúng bao gồm carbohydrate nhanh và ngay lập tức cung cấp năng lượng cho cơ thể. Đó là loại nước tăng lực trong phòng tập mà những người có cơ thể cường tráng uống trong quá trình tập luyện.

DINH DƯỠNG THỂ THAO: VITAMIN

Các vitamin thể thao đặc biệt được thiết kế để hỗ trợ cơ thể khi bị căng thẳng gia tăng. Họ say trong các khóa học và tăng sức chịu đựng và khả năng miễn dịch.

PHẦN KẾT LUẬN

Dinh dưỡng thể thao không liên quan gì đến doping, ma túy và các loại thuốc bị cấm khác, đây là những chất bổ sung tích cực để bổ sung lượng cần thiết vào chế độ ăn của người tập luyện.