运动营养的类型和目的

如今，运动营养不仅成为职业运动员面临的紧迫问题，也成为在健身房训练或健身的普通人面临的紧迫问题。让我们弄清楚运动营养的目的是什么，以及它有哪些类型。

选择哪些蛋白质来减肥和健身？

通常，当一个人决定参加健身时，他会追求非常具体的目标。这可能是减肥、增强肌肉、矫正体形或增强身体素质。为了实现一个或另一个目标，仅靠训练是不够的；运动营养（运动员的饮食）也发挥着重要作用。因此，如果在体育活动期间您没有摄入足够的正确热量，身体就会耗尽并开始出现健康问题。如果你正在减肥，你就不能让你的肌肉组织减肥——这就是蛋白质的作用。如果您正在增强肌肉质量，您的身体必须消耗比消耗更多的卡路里，以便有储备来增强肌肉。然而，这些热量必须是正确的，否则腹部脂肪会增长而不是肌肉。

职业运动员的肌肉只有20%来自训练，剩下的80%来自营养和休息。

运动营养：类型

运动营养的核心是在持续训练的情况下，为身体获取所需的一切物质进行主动补充。它不会取代正常营养，而只是补充。因此，白天规律饮食不应该脱离你的日常生活。

运动营养：增肌者

Gainer 是一种碳水化合物-蛋白质混合物，用于增加体重和恢复能量平衡。它在主动训练期间使用，以帮助肌肉更快生长。对于那些尽管定期训练但饮食不正常的人来说，增肌者也是一个很好的选择。

运动营养：蛋白质

蛋白质食物是蛋白质含量高、碳水化合物含量几乎为零的食物。蛋白质是肌肉组织的主要构建者和保护者。因此，如果你正在锻炼肌肉，如果没有蛋白质，它们就不会生长。减肥时，身体失去的并不是脂肪，而是肌肉组织，而能够保证脂肪消失、肌肉保留的正是蛋白质。

请记住，训练者的标准消化蛋白质是每 1 公斤体重 2.5 克。对于以肉为主菜的一顿饭，身体仅吸收 30 克蛋白质。您可以计算每天需要吃多少才能为肌肉提供所需的蛋白质量。

运动营养：氨基酸

氨基酸是构建我们整个身体的基石：从肌肉到大脑。它们有助于训练后恢复肌肉组织，从而减轻疼痛并使肌肉为进一步的压力做好准备。

运动营养：脂肪燃烧剂

脂肪燃烧剂，特别是左旋肉碱，有助于燃烧脂肪。它们只与体力活动有关，有助于加快减肥过程。

运动营养：能量补充剂

在激烈的训练中，当身体没有时间恢复体力时，能量饮料就发挥作用了。它们由快速碳水化合物组成，可以立即为身体补充能量。这是健身房里那些精力充沛的人在训练时喝的能量饮料。

运动营养：维生素

特殊的运动维生素旨在支持身体承受更大的压力。他们在课程中饮用，可以增加体力和免疫力。

结论

运动营养与兴奋剂、药物和其他违禁药物无关；它们是为训练者的饮食补充必要量的活性补充剂。