Typer og formål med sportsernæring

I dag er sportsernæring blevet et presserende emne, ikke kun for professionelle atleter, men også for almindelige mennesker, der træner i fitnesscentret eller dyrker fitness. Lad os finde ud af, hvilke formål sportsernæring er beregnet til at tjene, og hvilke typer det kommer i.

Hvilke proteiner skal man vælge til vægttab og fitness?

Når en person beslutter sig for at engagere sig i fitness, forfølger han som regel meget specifikke mål. Dette kan være vægttab, muskelopbygning, formkorrektion eller generel styrkelse af kroppen. For at nå et eller andet mål er træning alene ikke nok, sportsernæring (diæt til atleter) spiller også en vigtig rolle. Så hvis du under fysisk aktivitet ikke får nok af de rigtige kalorier, bliver kroppen opbrugt, og helbredsproblemer begynder. Hvis du taber dig, kan du ikke lade dit muskelvæv tabe sig – det er det, protein er til for. Hvis du bygger muskelmasse, skal din krop indtage flere kalorier, end den bruger, så den har reserver til at opbygge muskler. Det skal dog være de rigtige kalorier, ellers vokser mavefedt i stedet for muskler.

Professionelle atleter skylder kun 20 % af deres muskler til træning, de resterende 80 % kommer fra ernæring og hvile.

SPORTERÆRING: TYPER

Sportsernæring er i sin kerne aktive kosttilskud til kroppen for at opnå alle de nødvendige stoffer under betingelse af konstant træning. Den erstatter ikke normal ernæring, men supplerer den kun. Derfor bør det ikke forlade din rutine at spise regelmæssigt i løbet af dagen.

SPORTERÆRING: GAINER

Gainer er en kulhydrat-proteinblanding til at tage på i vægt og genoprette energibalancen. Det bruges under aktiv træning for at hjælpe musklerne til at vokse hurtigere. En gainer er også en glimrende mulighed for folk, der trods regelmæssig træning ikke har en normal kost.

SPORTERÆRING: PROTEIN

Proteinfødevarer er fødevarer med højt proteinindhold og næsten ingen kulhydrater. Protein er hovedbyggeren og beskytteren af ​​muskelvæv. Så hvis du bygger muskler, vil de simpelthen ikke vokse uden protein. Ved vægttab kan kroppen også tabe muskelvæv i stedet for fedt, og det er protein, der kan garantere, at fedtet forsvinder, og musklerne forbliver.

Husk, at normen for en træningsperson er 2,5 gram fordøjet protein pr. 1 kg kropsvægt. Til ét måltid, hvor hovedretten er kød, optager kroppen kun 30 gram protein. Du kan beregne, hvor meget du skal spise om dagen for at give dine muskler den nødvendige mængde protein.

SPORTERÆRING: AMINOSYRER

Aminosyrer er byggestenene, der bygger hele vores krop: fra muskler til hjerne. De hjælper med at genoprette muskelvæv efter træning og reducerer derved smerter og forbereder musklerne på yderligere stress.

SPORTERÆRING: FEDTBRÆNDER

Fedtforbrændere, og i særdeleshed L-carnitin, hjælper med at forbrænde fedt. De arbejder kun med fysisk aktivitet og hjælper med at fremskynde vægttabsprocessen.

SPORTERÆRING: ENERGIFILSKUD

Under intens træning, når kroppen ikke når at genoprette styrken, kommer energidrikke i spil. De består af hurtige kulhydrater og fylder øjeblikkeligt kroppen med energi. Det er energidrikkene i fitnesscentret, som oppumpede fyre drikker under træning.

SPORTERÆRING: VITAMINER

Særlige sportsvitaminer er designet til at støtte kroppen under øget stress. De drikkes på kurser og øger udholdenhed og immunitet.

KONKLUSION

Sportsernæring har intet at gøre med doping, stoffer og andre forbudte stoffer; disse er aktive kosttilskud til at fylde en træningspersons kost med den nødvendige mængde.