İdman qidasının növləri və məqsədi

Bu gün idman qidası təkcə peşəkar idmançılar üçün deyil, idman zalında məşq edən və ya fitneslə məşğul olan adi insanlar üçün də aktual məsələyə çevrilib. İdman qidasının hansı məqsədlər üçün nəzərdə tutulduğunu və hansı növlərdə olduğunu anlayaq.

Kilo vermək və fitness üçün hansı zülalları seçmək lazımdır

Bir şəxs fitneslə məşğul olmaq qərarına gəldikdə, bir qayda olaraq, çox konkret məqsədlər güdür. Bu, arıqlamaq, əzələ qurmaq, forma korreksiyası və ya bədənin ümumi gücləndirilməsi ola bilər. Bu və ya digər məqsədə çatmaq üçün tək məşq kifayət deyil, idman qidası (idmançılar üçün pəhriz) də mühüm rol oynayır. Belə ki, fiziki fəaliyyət zamanı kifayət qədər lazımi kalori qəbul etməsəniz, orqanizm tükənir və sağlamlıq problemləri başlayır. Əgər çəki itirirsinizsə, əzələ toxumanızın arıqlamasına icazə verə bilməzsiniz - zülal bunun üçündür. Əgər əzələ kütləsi qurursunuzsa, vücudunuz əzələ qurmaq üçün ehtiyata malik olması üçün xərclədiyindən daha çox kalori istehlak etməlidir. Ancaq bunlar düzgün kalorilər olmalıdır, əks halda əzələ yerinə qarın piyləri artacaq.

Peşəkar idmançılar əzələlərinin yalnız 20%-ni məşqə, qalan 80%-i isə qidalanma və istirahətə borcludurlar.

İDMAN QİDALAMA: NÖVLƏR

İdman qidası, əsas olaraq, daimi məşq şərti ilə bədənin bütün lazımi maddələri əldə etməsi üçün aktiv əlavələrdir. Normal qidalanmanı əvəz etmir, ancaq onu tamamlayır. Odur ki, gün ərzində nizamlı yemək rutininizi tərk etməməlidir.

İDMAN QİDALAMA: GAINER

Gainer, kökəlmək və enerji balansını bərpa etmək üçün karbohidrat-zülal qarışığıdır. Əzələlərin daha sürətli böyüməsinə kömək etmək üçün aktiv məşq zamanı istifadə olunur. Geyner, müntəzəm məşq etməsinə baxmayaraq, normal pəhriz saxlamayan insanlar üçün də əla seçimdir.

İDMAN QİDALANMASI: ZÜLAL

Proteinli qidalar zülalda yüksək olan və demək olar ki, sıfır karbohidrat ehtiva edən qidalardır. Zülal əzələ toxumasının əsas qurucusu və qoruyucusudur. Beləliklə, əgər siz əzələlər qurursunuzsa, zülal olmadan onlar sadəcə böyüməzlər. Arıqlayan zaman bədən yağ əvəzinə əzələ toxumasını da itirə bilər və məhz zülal yağların getməsinə və əzələlərin qalmasına zəmanət verə bilər.

Unutmayın ki, məşq edən şəxs üçün norma 1 kiloqram bədən çəkisi üçün 2,5 qram həzm olunan proteindir. Əsas yeməyin ət olduğu bir yemək üçün bədən yalnız 30 qram protein qəbul edir. Əzələlərinizi lazımi miqdarda proteinlə təmin etmək üçün gündə nə qədər yemək lazım olduğunu hesablaya bilərsiniz.

İDMAN QİDALANMASI: amin turşuları

Amin turşuları bütün bədənimizi quran tikinti materiallarıdır: əzələlərdən beyinə qədər. Onlar məşqdən sonra əzələ toxumasını bərpa etməyə kömək edir, bununla da ağrıları azaldır və əzələləri əlavə stressə hazırlayır.

İDMAN QİDALANMASI: YAĞ YANDIRICILAR

Yağ yandırıcılar və xüsusilə L-karnitin yağ yandırmağa kömək edir. Onlar yalnız fiziki fəaliyyətlə işləyirlər və kilo vermə prosesini sürətləndirməyə kömək edirlər.

İDMAN QİDALANMASI: ENERJİ ƏLAVƏLƏRİ

Gərgin məşq zamanı orqanizmin gücünü bərpa etməyə vaxtı olmayanda enerji içkiləri işə düşür. Onlar sürətli karbohidratlardan ibarətdir və bədəni dərhal enerji ilə doldururlar. Məşq zamanı zəhmətkeşlərin içdiyi idman zalında enerji içkiləridir.

İDMAN QİDALANMASI: VİTAMİNLƏR

Xüsusi idman vitaminləri artan stress altında bədəni dəstəkləmək üçün nəzərdə tutulmuşdur. Onlar kurslarda sərxoş olurlar və dözüm və toxunulmazlığı artırırlar.

NƏTİCƏ

İdman qidasının dopinq, dərman və digər qadağan olunmuş dərmanlarla heç bir əlaqəsi yoxdur, bunlar məşq edən şəxsin pəhrizini lazımi miqdarda doldurmaq üçün aktiv əlavələrdir.