스포츠 영양의 종류와 목적

오늘날 스포츠 영양은 프로 운동선수뿐만 아니라 체육관에서 훈련하거나 피트니스를 하는 일반 사람들에게도 시급한 문제가 되었습니다. 스포츠 영양이 어떤 목적으로 제공되고 어떤 유형으로 제공되는지 알아봅시다.

체중 감량과 건강을 위해 어떤 단백질을 선택해야 할까요?

사람이 피트니스에 참여하기로 결정하면 일반적으로 매우 구체적인 목표를 추구합니다. 이는 체중 감량, 근육 강화, 체형 교정 또는 신체의 전반적인 강화일 수 있습니다. 하나 또는 다른 목표를 달성하려면 훈련만으로는 충분하지 않으며 스포츠 영양 (운동 선수를위한 다이어트)도 중요한 역할을합니다. 따라서 신체 활동 중에 적절한 칼로리를 충분히 섭취하지 못하면 신체가 고갈되고 건강 문제가 시작됩니다. 체중 감량을 하고 있다면 근육 조직의 체중 감량을 방치할 수 없습니다. 이것이 바로 단백질의 목적입니다. 근육량을 늘리려면 신체가 소비하는 것보다 더 많은 칼로리를 소비해야 근육을 만들 수 있는 비축량이 확보됩니다. 그러나 이는 올바른 칼로리여야 합니다. 그렇지 않으면 근육 대신 뱃살이 자라게 됩니다.

프로 운동선수는 근육의 20%만이 훈련에 의존하고 나머지 80%는 영양과 휴식에서 나옵니다.

스포츠 영양: 유형

스포츠 영양은 기본적으로 지속적인 훈련을 통해 신체가 필요한 모든 물질을 얻을 수 있도록 하는 활성 보충제입니다. 이는 정상적인 영양을 대체하지 않고 보완할 뿐입니다. 그러므로 낮 동안 규칙적으로 식사하는 것이 일상을 벗어나서는 안 됩니다.

스포츠 영양: 게이너

Gainer는 체중을 늘리고 에너지 균형을 회복하기 위한 탄수화물-단백질 혼합물입니다. 근육이 더 빨리 성장하도록 돕기 위해 활동적인 훈련 중에 사용됩니다. 게이너는 정기적인 훈련에도 불구하고 정상적인 식사를 하지 않는 사람들에게도 훌륭한 선택입니다.

스포츠 영양: 단백질

단백질 식품은 단백질 함량이 높고 탄수화물이 거의 없는 식품입니다. 단백질은 근육 조직의 주요 건축자이자 보호자입니다. 따라서 근육을 키우는 경우 단백질이 없으면 근육이 자라지 않습니다. 체중 감량 시 신체는 지방 대신 근육 조직도 잃을 수 있는데, 지방은 사라지고 근육은 남게 되는 것을 보장할 수 있는 것이 단백질이다.

훈련자의 표준은 체중 1kg당 소화 단백질 2.5g임을 기억하십시오. 메인 요리가 고기인 한 끼 식사의 경우 신체는 30g의 단백질만 흡수합니다. 근육에 필요한 양의 단백질을 공급하기 위해 하루에 얼마나 먹어야 하는지 계산할 수 있습니다.

스포츠 영양: 아미노산

아미노산은 근육부터 뇌까지 우리 몸 전체를 구성하는 구성 요소입니다. 훈련 후 근육 조직을 회복시켜 통증을 줄이고 추가 스트레스에 대비하여 근육을 준비시킵니다.

스포츠 영양: 지방 연소

지방 연소제, 특히 L-카르니틴은 지방 연소에 도움이 됩니다. 그들은 신체 활동을 통해서만 작동하며 체중 감량 과정의 속도를 높이는 데 도움이 됩니다.

스포츠 영양: 에너지 보충제

강렬한 훈련 중에 몸에 힘을 회복할 시간이 없으면 에너지 드링크가 작용합니다. 그들은 빠른 탄수화물로 구성되어 있으며 즉시 몸에 에너지를 채 웁니다. 기운 넘치는 남자들이 훈련 중에 마시는 것은 체육관에서 마시는 에너지 드링크다.

스포츠 영양: 비타민

특별한 스포츠 비타민은 증가된 스트레스 하에서 신체를 지탱하도록 설계되었습니다. 코스에 취해 체력과 면역력을 높여준다.

결론

스포츠 영양은 도핑, 약물 및 기타 금지 약물과 아무런 관련이 없으며 훈련자의 식단에 필요한 양을 채우기 위한 활성 보충제입니다.