Jenis dan tujuan nutrisi olahraga

Saat ini, nutrisi olahraga telah menjadi masalah mendesak tidak hanya bagi atlet profesional, tetapi juga bagi masyarakat awam yang berlatih di gym atau melakukan kebugaran. Mari kita cari tahu apa tujuan nutrisi olahraga, dan apa saja jenisnya.

Protein mana yang harus dipilih untuk menurunkan berat badan dan kebugaran

Ketika seseorang memutuskan untuk melakukan kebugaran, biasanya, dia mengejar tujuan yang sangat spesifik. Ini bisa berupa penurunan berat badan, pembentukan otot, koreksi bentuk, atau penguatan tubuh secara umum. Untuk mencapai tujuan tertentu, latihan saja tidak cukup, nutrisi olahraga (diet bagi atlet) juga memegang peranan penting. Jadi, jika selama aktivitas fisik Anda tidak mendapatkan cukup kalori yang dibutuhkan, tubuh akan terkuras dan masalah kesehatan pun dimulai. Jika Anda sedang menurunkan berat badan, Anda tidak bisa membiarkan jaringan otot Anda menurunkan berat badan—itulah gunanya protein. Jika Anda sedang membangun massa otot, tubuh Anda harus mengonsumsi lebih banyak kalori daripada yang dikeluarkannya agar memiliki cadangan untuk membangun otot. Namun, kalorinya harus tepat, jika tidak, lemak perut akan bertambah, bukan otot.

Atlet profesional hanya berutang 20% ​​ototnya pada latihan, 80% sisanya berasal dari nutrisi dan istirahat.

NUTRISI OLAHRAGA: JENIS

Nutrisi olahraga, pada intinya, adalah suplemen aktif bagi tubuh untuk memperoleh semua zat yang diperlukan dalam kondisi latihan terus-menerus. Itu tidak menggantikan nutrisi normal, tetapi hanya melengkapinya. Oleh karena itu, makan teratur di siang hari tidak boleh meninggalkan rutinitas Anda.

NUTRISI OLAHRAGA: GAINER

Gainer adalah campuran karbohidrat-protein untuk menambah berat badan dan memulihkan keseimbangan energi. Ini digunakan selama latihan aktif untuk membantu otot tumbuh lebih cepat. Pemenang juga merupakan pilihan yang sangat baik bagi orang-orang yang, meskipun berolahraga secara teratur, tidak memiliki pola makan yang normal.

NUTRISI OLAHRAGA: PROTEIN

Makanan berprotein adalah makanan yang tinggi protein dan hampir nol karbohidrat. Protein merupakan pembangun utama dan pelindung jaringan otot. Jadi, jika Anda sedang membangun otot, tanpa protein otot tidak akan tumbuh. Saat menurunkan berat badan, tubuh juga bisa kehilangan jaringan otot, bukan lemak, dan proteinlah yang menjamin lemak akan hilang dan otot tetap ada.

Ingat, norma bagi orang yang berolahraga adalah 2,5 gram protein yang dicerna per 1 kilogram berat badan. Untuk sekali makan yang makanan utamanya adalah daging, tubuh hanya menyerap 30 gram protein. Anda dapat menghitung berapa banyak yang perlu Anda makan per hari untuk menyediakan jumlah protein yang dibutuhkan otot Anda.

NUTRISI OLAHRAGA: ASAM AMINO

Asam amino adalah bahan pembangun yang membangun seluruh tubuh kita: dari otot hingga otak. Mereka membantu memulihkan jaringan otot setelah latihan, sehingga mengurangi rasa sakit dan mempersiapkan otot untuk menghadapi stres lebih lanjut.

NUTRISI OLAHRAGA: PEMBAKAR LEMAK

Pembakar lemak, dan khususnya L-karnitin, membantu membakar lemak. Mereka hanya bekerja dengan aktivitas fisik dan membantu mempercepat proses penurunan berat badan.

NUTRISI OLAHRAGA: SUPLEMEN ENERGI

Selama latihan intensif, ketika tubuh tidak punya waktu untuk memulihkan kekuatan, minuman energi ikut berperan. Mereka terdiri dari karbohidrat cepat dan langsung mengisi tubuh dengan energi. Ini adalah minuman energi di gym yang diminum para pria selama latihan.

NUTRISI OLAHRAGA: VITAMIN

Vitamin olahraga khusus dirancang untuk mendukung tubuh di bawah tekanan yang meningkat. Mereka diminum dalam kursus dan meningkatkan stamina dan kekebalan.

KESIMPULAN

Nutrisi olahraga tidak ada hubungannya dengan doping, obat-obatan dan obat-obatan terlarang lainnya, ini adalah suplemen aktif untuk mengisi makanan orang yang berlatih dengan jumlah yang diperlukan.