Видове и предназначение на спортното хранене

Днес спортното хранене се превърна в належащ проблем не само за професионалните спортисти, но и за обикновените хора, които тренират във фитнеса или се занимават с фитнес. Нека да разберем за какви цели е предназначено да служи спортното хранене и в какви видове се предлага.

Кои протеини да изберем за отслабване и фитнес?

Когато човек реши да се занимава с фитнес, като правило той преследва много конкретни цели. Това може да бъде загуба на тегло, изграждане на мускули, корекция на формата или общо укрепване на тялото. За постигането на една или друга цел не е достатъчно само тренировка, важна роля играе и спортното хранене (диета за спортисти). Така че, ако по време на физическа активност не получавате достатъчно от правилните калории, тялото се изтощава и започват здравословни проблеми. Ако отслабвате, не можете да оставите мускулната си тъкан да отслабне – за това е предназначен протеинът. Ако изграждате мускулна маса, тялото ви трябва да консумира повече калории, отколкото изразходва, за да има резерви за изграждане на мускули. Това обаче трябва да са правилните калории, в противен случай мазнините по корема ще растат вместо мускулите.

Професионалните спортисти дължат само 20% от мускулите си на тренировките, останалите 80% идват от храненето и почивката.

СПОРТНО ХРАНЕНЕ: ВИДОВЕ

Спортното хранене е в основата си активни добавки, за да може тялото да получи всички необходими вещества при условие на постоянна тренировка. Не замества нормалното хранене, а само го допълва. Следователно редовното хранене през деня не трябва да напуска рутината ви.

СПОРТНО ХРАНЕНЕ: ГЕЙНЪР

Gainer е въглехидратно-протеинова смес за наддаване на тегло и възстановяване на енергийния баланс. Използва се по време на активни тренировки за по-бърз растеж на мускулите. Гейнърът е отличен вариант и за хора, които въпреки редовните тренировки нямат нормален хранителен режим.

СПОРТНО ХРАНЕНЕ: ПРОТЕИН

Протеиновите храни са храни с високо съдържание на протеини и почти нула въглехидрати. Протеинът е основният строител и защитник на мускулната тъкан. Така че, ако изграждате мускули, без протеин те просто няма да растат. При отслабване тялото може да загуби и мускулна тъкан вместо мазнини и именно протеинът може да гарантира, че мазнините ще изчезнат, а мускулите ще останат.

Не забравяйте, че нормата за трениращ човек е 2,5 грама усвоен протеин на 1 килограм телесно тегло. За едно хранене, където основното ястие е месо, тялото усвоява само 30 грама протеин. Можете да изчислите колко трябва да ядете на ден, за да осигурите на мускулите си необходимото количество протеин.

СПОРТНО ХРАНЕНЕ: АМИНОКИСЕЛИНИ

Аминокиселините са градивните елементи, които изграждат цялото ни тяло: от мускулите до мозъка. Те помагат за възстановяване на мускулната тъкан след тренировка, като по този начин намаляват болката и подготвят мускулите за по-нататъшен стрес.

СПОРТНО ХРАНЕНЕ: ИЗГОРВАЩИ МАЗНИНИ

Изгарящите мазнини и по-специално L-карнитинът помагат за изгарянето на мазнини. Те работят само с физическа активност и спомагат за ускоряване на процеса на отслабване.

СПОРТНО ХРАНЕНЕ: ЕНЕРГИЙНИ ДОБАВКИ

По време на интензивни тренировки, когато тялото няма време да възстанови силата си, енергийните напитки влизат в действие. Те се състоят от бързи въглехидрати и незабавно зареждат тялото с енергия. Това са енергийните напитки във фитнеса, които напомпаните момчета пият по време на тренировка.

СПОРТНО ХРАНЕНЕ: ВИТАМИНИ

Специални спортни витамини са предназначени да поддържат тялото при повишен стрес. Те се пият на курсове и повишават издръжливостта и имунитета.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Спортното хранене няма нищо общо с допинга, наркотиците и други забранени лекарства, това са активни добавки за попълване на диетата на трениращ човек с необходимото количество.