スポーツ栄養の種類と目的

現在、スポーツ栄養はプロのアスリートだけでなく、ジムでトレーニングやフィットネスを行う一般の人にとっても喫緊の課題となっています。スポーツ栄養がどのような目的で行われ、どのような種類があるのか​​を見てみましょう。

減量とフィットネスのためにどのプロテインを選ぶべきか

人がフィットネスに取り組むことを決めたとき、原則として、非常に具体的な目標を追求します。これには、体重の減少、筋肉の増強、形状の矯正、または身体の全般的な強化などが含まれます。何らかの目標を達成するには、トレーニングだけでは不十分で、スポーツ栄養（アスリートの食事）も重要な役割を果たします。したがって、身体活動中に適切なカロリーを十分に摂取しないと、体は消耗し、健康上の問題が始まります。体重を減らしているのに、筋肉組織の体重を減らすことはできません。それがプロテインの役割です。筋肉量を増やしている場合、筋肉を増やすための蓄えを確保するために、体は消費するカロリーよりも多くのカロリーを消費する必要があります。ただし、これらは適切なカロリーでなければなりません。そうでないと、筋肉の代わりに腹部の脂肪が増加します。

プロのアスリートの筋肉のトレーニングによるものはわずか 20% で、残りの 80% は栄養と休息によるものです。

スポーツ栄養: 種類

スポーツ栄養の本質は、継続的なトレーニングの条件下で体が必要なすべての物質を摂取するためのアクティブなサプリメントです。通常の栄養を代替するものではなく、それを補完するだけです。したがって、日中に規則的に食事をすることは、日常生活から離れるべきではありません。

スポーツ栄養学: ゲイナー

ゲイナーは、体重を増やし、エネルギーバランスを回復するための炭水化物とタンパク質の混合物です。筋肉の成長を促進するために、アクティブなトレーニング中に使用されます。ゲイナーは、定期的なトレーニングにもかかわらず、通常の食生活をしていない人にとっても優れた選択肢です。

スポーツ栄養: プロテイン

プロテイン食品とは、たんぱく質を多く含み、炭水化物がほぼゼロの食品のことです。タンパク質は筋肉組織の主な構築者および保護者です。したがって、筋肉を構築している場合、タンパク質がなければ筋肉は成長しません。体重を減らすとき、体は脂肪の代わりに筋肉組織も失う可能性がありますが、脂肪が消えて筋肉が残ることを保証できるのはタンパク質です。

トレーニングを行う人の標準は、体重 1 キログラムあたり 2.5 グラムの消化タンパク質であることを覚えておいてください。メインディッシュが肉の場合、1回の食事で体が吸収するタンパク質はわずか30グラムです。筋肉に必要な量のタンパク質を供給するために、1 日に必要な食事量を計算できます。

スポーツ栄養: アミノ酸

アミノ酸は、筋肉から脳に至るまで、私たちの体全体を構築する構成要素です。トレーニング後に筋肉組織を回復するのに役立ち、それによって痛みを軽減し、筋肉がさらなるストレスに備えることができます。

スポーツ栄養: 脂肪バーナー

脂肪バーナー、特に L-カルニチンは脂肪の燃焼を助けます。これらは身体活動にのみ効果があり、減量プロセスをスピードアップするのに役立ちます。

スポーツ栄養: エネルギーサプリメント

激しいトレーニング中、体が体力を回復する時間がないときは、エナジードリンクが活躍します。それらは即効性のある炭水化物で構成されており、即座に体をエネルギーで満たします。それは、ジムにあるエナジードリンクで、気合を入れた男たちがトレーニング中に飲むものです。

スポーツ栄養: ビタミン

特別なスポーツビタミンは、ストレスが増大した状態で体をサポートするように設計されています。コースで飲むとスタミナや免疫力が高まります。

結論

スポーツ栄養は、ドーピング、薬物、その他の禁止薬物とは何の関係もなく、トレーニング者の食事に必要な量を補給するためのアクティブなサプリメントです。