Urheiluravitsemuksen tyypit ja tarkoitus

Nykyään urheiluravitsemuksesta on tullut kiireellinen kysymys ei vain ammattiurheilijoille, vaan myös tavallisille salilla harjoitteleville tai kuntoileville ihmisille. Selvitetään, mitä tarkoituksia urheiluravinnolla on tarkoitus palvella ja millaisia ​​se tulee.

Mitä proteiineja valita painonpudotukseen ja kuntoiluun?

Kun henkilö päättää harjoittaa kuntoilua, hän tavoittelee yleensä hyvin erityisiä tavoitteita. Tämä voi olla laihtuminen, lihasten rakentaminen, muodon korjaus tai kehon yleinen vahvistaminen. Yhden tai toisen tavoitteen saavuttamiseksi pelkkä harjoittelu ei riitä, vaan myös urheiluravinnolla (urheilijoiden ruokavalio) on tärkeä rooli. Joten jos fyysisen toiminnan aikana et saa tarpeeksi oikeita kaloreita, keho tyhjenee ja terveysongelmat alkavat. Jos laihdutat, et voi antaa lihaskudoksen laihtua – sitä varten proteiini on tarkoitettu. Jos kasvatat lihasmassaa, kehosi on kulutettava enemmän kaloreita kuin se kuluttaa, jotta sillä on varantoja lihasten rakentamiseen. Näiden täytyy kuitenkin olla oikeita kaloreita, muuten vatsarasva kasvaa lihaksen sijaan.

Ammattiurheilijat ovat vain 20 % lihaksistaan ​​velkaa harjoitteluun, loput 80 % tulee ravinnosta ja levosta.

URHEILUN RAVINTO: TYYPIT

Urheiluravinto on pohjimmiltaan aktiivisia lisäravinteita, jotta keho saa kaikki tarvittavat aineet jatkuvan harjoittelun ehdolla. Se ei korvaa normaalia ravintoa, vaan vain täydentää sitä. Siksi säännöllinen syöminen päivän aikana ei saa jättää rutiiniasi.

Urheiluravinto: GAINER

Gainer on hiilihydraatti-proteiiniseos painonnousuun ja energiatasapainon palauttamiseen. Sitä käytetään aktiivisen harjoittelun aikana auttamaan lihaksia kasvamaan nopeammin. Gainer on myös erinomainen vaihtoehto ihmisille, jotka säännöllisestä harjoittelusta huolimatta eivät noudata normaalia ruokavaliota.

URHEILUN RAVINTO: PROTEIINI

Proteiiniruoat ovat elintarvikkeita, jotka sisältävät runsaasti proteiinia ja joissa on lähes nolla hiilihydraattia. Proteiini on lihaskudoksen tärkein rakentaja ja suojelija. Joten jos rakennat lihaksia, ilman proteiinia ne eivät yksinkertaisesti kasva. Laihduttaessa elimistö voi menettää rasvan sijasta myös lihaskudosta, ja juuri proteiini voi taata, että rasva poistuu ja lihakset säilyvät.

Muista, että harjoittelijan normi on 2,5 grammaa sulavaa proteiinia 1 painokiloa kohden. Yhdellä aterialla, jossa pääruoka on liha, elimistö imee vain 30 grammaa proteiinia. Voit laskea, kuinka paljon sinun täytyy syödä päivässä, jotta lihakset saavat tarvittavan määrän proteiinia.

Urheiluravinto: Aminohapot

Aminohapot ovat rakennuspalikoita, jotka rakentavat koko kehomme: lihaksista aivoihin. Ne auttavat palauttamaan lihaskudoksen harjoituksen jälkeen, vähentäen siten kipua ja valmistaen lihaksia lisärasitukseen.

Urheiluravitsemus: RASVAN POLTTAJAT

Rasvanpolttoaineet ja erityisesti L-karnitiini auttavat polttamaan rasvaa. Ne toimivat vain fyysisen toiminnan kanssa ja auttavat nopeuttamaan painonpudotusprosessia.

URHEILUN RAVINTO: ENERGIALISTÄ

Intensiivisen harjoittelun aikana, kun elimistö ei ehdi palauttaa voimaa, energiajuomat tulevat peliin. Ne koostuvat nopeista hiilihydraateista ja täyttävät kehon välittömästi energialla. Juuri niitä energiajuomia kuntosalilla, joita innostuneet tyypit juovat harjoituksen aikana.

Urheiluravinto: VITAMIINIT

Erityiset urheiluvitamiinit on suunniteltu tukemaan kehoa lisääntyneessä stressissä. Ne ovat humalassa kursseilla ja lisäävät kestävyyttä ja koskemattomuutta.

PÄÄTELMÄ

Urheiluravitsemuksella ei ole mitään tekemistä dopingin, huumeiden ja muiden kiellettyjen lääkkeiden kanssa, nämä ovat aktiivisia lisäravinteita, jotka täyttävät harjoittelevan henkilön ruokavalion tarvittavalla määrällä.