Rodzaje i cel żywienia sportowców

Odżywianie sportowe stało się dziś palącym problemem nie tylko dla zawodowych sportowców, ale także dla zwykłych ludzi trenujących na siłowni lub uprawiających fitness. Zastanówmy się, jakim celom ma służyć żywienie sportowe i jakie rodzaje występuje.

Jakie białka wybrać na odchudzanie i fitness

Kiedy człowiek decyduje się na aktywność fizyczną, z reguły dąży do bardzo konkretnych celów. Może to być utrata masy ciała, budowa mięśni, korekta kształtu lub ogólne wzmocnienie ciała. Aby osiągnąć ten czy inny cel, sam trening nie wystarczy, ważną rolę odgrywa także odżywianie sportowe (dieta dla sportowców). Jeśli więc podczas aktywności fizycznej nie dostarczysz wystarczającej ilości odpowiednich kalorii, organizm ulega wyczerpaniu i zaczynają się problemy zdrowotne. Jeśli tracisz wagę, nie możesz pozwolić, aby tkanka mięśniowa straciła na wadze – po to jest białko. Jeśli budujesz masę mięśniową, Twoje ciało musi spożywać więcej kalorii niż zużywa, aby mieć rezerwy do budowy mięśni. Muszą to być jednak odpowiednie kalorie, inaczej na brzuchu zamiast mięśni będzie rósł tłuszcz.

Zawodowi sportowcy zawdzięczają treningowi tylko 20% swoich mięśni, pozostałe 80% pochodzi z odżywiania i odpoczynku.

ŻYWIENIE SPORTOWE: RODZAJE

Odżywianie sportowe to w istocie aktywne uzupełnianie składników odżywczych, dzięki którym organizm może uzyskać wszystkie niezbędne substancje pod warunkiem ciągłego treningu. Nie zastępuje normalnego odżywiania, a jedynie je uzupełnia. Dlatego regularne jedzenie w ciągu dnia nie powinno opuszczać Twojej rutyny.

ŻYWIENIE SPORTOWE: GAINER

Gainer to mieszanka węglowodanowo-białkowa wspomagająca przyrost masy ciała i przywracająca równowagę energetyczną. Stosowany jest podczas aktywnego treningu w celu przyspieszenia wzrostu mięśni. Gainer to także doskonała propozycja dla osób, które mimo regularnych treningów nie przestrzegają normalnej diety.

ŻYWIENIE SPORTOWE: BIAŁKO

Żywność białkowa to żywność bogata w białko i prawie zerowa zawartość węglowodanów. Białko jest głównym budulcem i obrońcą tkanki mięśniowej. Tak więc, jeśli budujesz mięśnie, bez białka po prostu nie będą rosły. Podczas utraty wagi organizm może również stracić tkankę mięśniową zamiast tłuszczu, a to właśnie białko może zagwarantować, że tłuszcz zniknie, a mięśnie pozostaną.

Pamiętajcie, że normą dla osoby trenującej jest 2,5 grama strawionego białka na 1 kilogram masy ciała. Na jeden posiłek, którego daniem głównym jest mięso, organizm wchłania jedynie 30 gramów białka. Możesz obliczyć, ile dziennie musisz jeść, aby zapewnić mięśniom odpowiednią ilość białka.

ŻYWIENIE SPORTOWE: AMINOKWASY

Aminokwasy to elementy budujące całe nasze ciało: od mięśni po mózg. Pomagają odbudować tkankę mięśniową po treningu, redukując tym samym ból i przygotowując mięśnie na dalszy stres.

ŻYWIENIE SPORTOWE: SPALNIKI TŁUSZCZU

Spalacze tłuszczu, a w szczególności L-karnityna, pomagają spalać tłuszcz. Działają wyłącznie przy aktywności fizycznej i pomagają przyspieszyć proces odchudzania.

ŻYWIENIE SPORTOWE: SUPLEMENTY ENERGETYCZNE

Podczas intensywnych treningów, gdy organizm nie ma czasu na regenerację sił, z pomocą przychodzą napoje energetyczne. Składają się z szybkich węglowodanów i błyskawicznie napełniają organizm energią. To napoje energetyczne na siłowni, które napompowani faceci piją podczas treningu.

ŻYWIENIE SPORTOWE: WITAMINY

Specjalne witaminy sportowe mają za zadanie wspierać organizm w warunkach zwiększonego stresu. Są pijani na kursach i zwiększają wytrzymałość i odporność.

WNIOSEK

Odżywianie sportowe nie ma nic wspólnego z dopingiem, narkotykami i innymi niedozwolonymi środkami, to aktywne suplementy służące uzupełnieniu diety osoby trenującej w niezbędną ilość.