Tipi e scopi della nutrizione sportiva

Oggi l'alimentazione sportiva è diventata una questione urgente non solo per gli atleti professionisti, ma anche per le persone comuni che si allenano in palestra o fanno fitness. Scopriamo a quali scopi è destinata la nutrizione sportiva e in quali tipologie è disponibile.

Quali proteine ​​scegliere per perdere peso e mantenersi in forma?

Quando una persona decide di dedicarsi al fitness, di norma, persegue obiettivi molto specifici. Potrebbe trattarsi di perdita di peso, sviluppo muscolare, correzione della forma o rafforzamento generale del corpo. Per raggiungere l'uno o l'altro obiettivo, l'allenamento da solo non è sufficiente; anche l'alimentazione sportiva (dieta per gli atleti) gioca un ruolo importante. Quindi, se durante l'attività fisica non si assumono abbastanza calorie, il corpo si esaurisce e iniziano i problemi di salute. Se stai perdendo peso, non puoi lasciare che il tuo tessuto muscolare perda peso: ecco a cosa servono le proteine. Se stai costruendo massa muscolare, il tuo corpo deve consumare più calorie di quante ne consuma in modo da avere riserve per costruire i muscoli. Tuttavia, queste devono essere le calorie giuste, altrimenti crescerà il grasso della pancia invece dei muscoli.

Gli atleti professionisti devono solo il 20% dei loro muscoli all'allenamento, il restante 80% deriva dall'alimentazione e dal riposo.

NUTRIZIONE SPORTIVA: TIPOLOGIE

La nutrizione sportiva è, essenzialmente, integratori attivi affinché il corpo ottenga tutte le sostanze necessarie a condizione di un allenamento costante. Non sostituisce la normale alimentazione, ma la integra solo. Pertanto, mangiare regolarmente durante il giorno non dovrebbe abbandonare la tua routine.

NUTRIZIONE SPORTIVA: GAINER

Gainer è una miscela di carboidrati e proteine ​​per aumentare di peso e ripristinare l'equilibrio energetico. Viene utilizzato durante l'allenamento attivo per aiutare i muscoli a crescere più velocemente. Un gainer è anche un'ottima opzione per le persone che, nonostante l'allenamento regolare, non seguono una dieta normale.

NUTRIZIONE SPORTIVA: PROTEINE

Gli alimenti proteici sono alimenti ricchi di proteine ​​e contenenti quasi zero carboidrati. Le proteine ​​sono il principale costruttore e protettore del tessuto muscolare. Quindi, se stai costruendo muscoli, senza proteine ​​semplicemente non cresceranno. Quando si perde peso, il corpo può anche perdere tessuto muscolare anziché grasso, e sono le proteine ​​che possono garantire che il grasso scompaia e che i muscoli rimangano.

Ricorda, la norma per una persona che si allena è di 2,5 grammi di proteine ​​​​digerite per 1 chilogrammo di peso corporeo. Per un pasto, dove il piatto principale è la carne, il corpo assorbe solo 30 grammi di proteine. Puoi calcolare quanto devi mangiare al giorno per fornire ai tuoi muscoli la quantità necessaria di proteine.

NUTRIZIONE SPORTIVA: AMINOACIDI

Gli aminoacidi sono gli elementi costitutivi che costruiscono tutto il nostro corpo: dai muscoli al cervello. Aiutano a ripristinare il tessuto muscolare dopo l'allenamento, riducendo così il dolore e preparando i muscoli a ulteriori stress.

NUTRIZIONE SPORTIVA: BRUCIAGRASSI

I bruciagrassi, e in particolare la L-carnitina, aiutano a bruciare i grassi. Funzionano solo con l’attività fisica e aiutano ad accelerare il processo di perdita di peso.

NUTRIZIONE SPORTIVA: INTEGRATORI ENERGETICI

Durante l'allenamento intenso, quando il corpo non ha il tempo di recuperare le forze, entrano in gioco le bevande energetiche. Sono costituiti da carboidrati veloci e riempiono istantaneamente il corpo di energia. Sono le bevande energetiche in palestra che i ragazzi carichi bevono durante l'allenamento.

NUTRIZIONE SPORTIVA: VITAMINE

Speciali vitamine sportive sono progettate per supportare il corpo in condizioni di stress elevato. Sono bevuti nei corsi e aumentano la resistenza e l'immunità.

CONCLUSIONE

La nutrizione sportiva non ha nulla a che fare con il doping, i farmaci e altri farmaci proibiti, si tratta di integratori attivi per riempire la dieta di un allenato con la quantità necessaria.