Tipos y finalidad de la nutrición deportiva.

Hoy en día, la nutrición deportiva se ha convertido en un tema apremiante no solo para los atletas profesionales, sino también para la gente corriente que entrena en el gimnasio o hace fitness. Averigüemos para qué sirve la nutrición deportiva y en qué tipos se presenta.

Qué proteínas elegir para perder peso y estar en forma

Cuando una persona decide dedicarse al fitness, por regla general, persigue objetivos muy específicos. Esto podría ser pérdida de peso, desarrollo muscular, corrección de forma o fortalecimiento general del cuerpo. Para conseguir tal o cual objetivo no basta con entrenar por sí solo, la nutrición deportiva (dieta para deportistas) también juega un papel importante. Entonces, si durante la actividad física no se ingieren suficientes calorías, el cuerpo se agota y comienzan los problemas de salud. Si estás perdiendo peso, no puedes dejar que tu tejido muscular pierda peso; para eso están las proteínas. Si estás desarrollando masa muscular, tu cuerpo debe consumir más calorías de las que gasta para tener reservas para desarrollar músculo. Sin embargo, estas deben ser las calorías adecuadas, de lo contrario, crecerá grasa abdominal en lugar de músculo.

Los deportistas profesionales deben sólo el 20% de su musculatura al entrenamiento, el 80% restante proviene de la nutrición y el descanso.

NUTRICIÓN DEPORTIVA: TIPOS

La nutrición deportiva es, en esencia, complementos activos para que el organismo obtenga todas las sustancias necesarias bajo la condición de un entrenamiento constante. No sustituye a la nutrición normal, solo la complementa. Por eso, comer regularmente durante el día no debe salir de tu rutina.

NUTRICIÓN DEPORTIVA: GANADORA

Gainer es una mezcla de carbohidratos y proteínas para ganar peso y restablecer el equilibrio energético. Se utiliza durante el entrenamiento activo para ayudar a que los músculos crezcan más rápido. Un ganador también es una excelente opción para las personas que, a pesar de entrenar regularmente, no siguen una dieta normal.

NUTRICIÓN DEPORTIVA: PROTEÍNAS

Los alimentos con proteínas son alimentos ricos en proteínas y casi cero carbohidratos. La proteína es el principal constructor y protector del tejido muscular. Entonces, si estás desarrollando músculos, sin proteínas simplemente no crecerán. Al perder peso, el cuerpo también puede perder tejido muscular en lugar de grasa, y es la proteína la que puede garantizar que la grasa desaparezca y los músculos permanezcan.

Recuerde, la norma para una persona que entrena es 2,5 gramos de proteína digerida por 1 kilogramo de peso corporal. En una comida en la que el plato principal es la carne, el cuerpo absorbe sólo 30 gramos de proteína. Puedes calcular cuánto necesitas comer al día para proporcionar a tus músculos la cantidad necesaria de proteínas.

NUTRICIÓN DEPORTIVA: AMINOÁCIDOS

Los aminoácidos son los componentes básicos que construyen todo nuestro cuerpo: desde los músculos hasta el cerebro. Ayudan a restaurar el tejido muscular después del entrenamiento, reduciendo así el dolor y preparando los músculos para un estrés adicional.

NUTRICIÓN DEPORTIVA: QUEMAGRASAS

Los quemagrasas, y en particular la L-carnitina, ayudan a quemar grasas. Funcionan únicamente con actividad física y ayudan a acelerar el proceso de adelgazamiento.

NUTRICIÓN DEPORTIVA: SUPLEMENTOS ENERGÉTICOS

Durante el entrenamiento intenso, cuando el cuerpo no tiene tiempo de recuperar fuerzas, entran en juego las bebidas energéticas. Se componen de carbohidratos rápidos y llenan instantáneamente el cuerpo de energía. Son las bebidas energéticas del gimnasio las que beben los chicos animados durante el entrenamiento.

NUTRICIÓN DEPORTIVA: VITAMINAS

Las vitaminas deportivas especiales están diseñadas para ayudar al cuerpo en situaciones de mayor estrés. Se beben en cursos y aumentan la resistencia y la inmunidad.

CONCLUSIÓN

La nutrición deportiva no tiene nada que ver con el dopaje, las drogas y otras drogas prohibidas, se trata de complementos activos para llenar la dieta de un deportista con la cantidad necesaria.