Cette page de notre site Internet contient tous les exercices pour les muscles deltoïdes. Une description détaillée des actions étape par étape est fournie avec des diagrammes, des photographies, des images et des exemples vidéo.
Contenu- Presse assise
- Presse debout
- Comment réaliser un développé couché ?
- L'haltère vertical se balance sur les côtés
- Comment effectuer correctement des balancements d'haltères sur les côtés ?
- Nous réalisons des deltoïdes volumineux et impressionnants - presse militaire.
- L'haltère vertical se balance devant vous
- Comment bien effectuer des balancements verticaux avec haltères devant vous ?
- Étudions l'exercice : presse d'haltérophilie debout.
- Penché sur des balançoires d'haltères
- Comment effectuer correctement des balançoires penchées avec des haltères ?
- Rangée d'haltères debout jusqu'au menton
- Comment bien réaliser des rowings d'haltères en position debout ?
- Bloque contre les haltères ou gonfle le delta arrière sans synthol !
Presse assise
Le développé assis est un exercice de musculation de base visant principalement à travailler les muscles deltoïdes. Cependant, lors de l'exécution, les éléments suivants sont également impliqués : les triceps, les muscles longs et les muscles trapèzes du dos... Options d'exécution possibles :
- Haltère de la poitrine,
- Haltère derrière la tête,
- Des haltères en même temps
- Haltères en alternance.
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Presse debout
Presse debout - est un exercice de base et vise à développer les chefs antérieur et moyen du muscle deltoïde. Une alternative à cet exercice est la presse assise, ainsi que la machine Smith. Cette dernière option produit un effet plus sévère et plus concentré sur les deltas.
Comment réaliser un développé couché ?
- N'oubliez pas la sécurité. Une ceinture d'haltérophilie, des chaussures à semelles dures, de la craie et de la craie sont des accessoires indispensables pour cet exercice.
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L'haltère vertical se balance sur les côtés
Il s'agit d'un exercice isolé destiné aux chefs moyens des muscles deltoïdes. Un effet très concentré qui exclut pratiquement le travail des autres muscles. Nous n’influençons délibérément que les deltas.
Comment effectuer correctement des balancements d'haltères sur les côtés ?
- L'exercice peut être effectué en position debout ou assise.
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Nous réalisons des deltoïdes volumineux et impressionnants - presse militaire.
De nombreux amateurs de fitness, souhaitant développer des muscles impressionnants des épaules, incluent de nombreux exercices dans leur programme d'entraînement et travaillent dans un grand nombre de séries et de répétitions. Cette méthode donne de bons résultats, mais elle sera encore plus bénéfique si vous préférez un exercice clé de base et principal pour les épaules, à savoir la presse militaire.
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L'haltère vertical se balance devant vous
L'exercice a un fort isolant impact sur muscle deltoïde antérieur.
Comment bien effectuer des balancements verticaux avec haltères devant vous ?
- Des variantes de l'exercice sont possibles : aussi bien en position debout qu'assise.
- Des haltères, des poids, des disques d'haltères, des dispositifs en caoutchouc, à ressort et à bloc sont utilisés comme équipement.
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Étudions l'exercice : presse d'haltérophilie debout.
La presse debout d'haltérophilie que nous envisageons dans cette revue est un exercice spécialement auxiliaire qui aide à développer la force des muscles impliqués dans la poussée de la barre depuis la poitrine.La position de départ pour la presse et la largeur de préhension sont les mêmes que pour la poussée. La prise la plus pratique sur la barre est simple.
La barre est généralement levée jusqu'à la poitrine dans un demi-squat sans écarter les jambes, qui est effectuée après la phase finale de la traction - ce qu'on appelle le levage. Dans le même temps, la barre peut également être soulevée sur la poitrine en utilisant la méthode des « ciseaux » ou « écartée » avec un squat peu profond.
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Penché sur des balançoires d'haltères
L'exercice a un effet isolé sur le faisceau postérieur des muscles deltoïdes. C'est avec l'aide de celui-ci que les bodybuilders perfectionnent l'arrière. Un exercice extrêmement efficace, même s’il n’est pas le plus simple à réaliser.Comment effectuer correctement des balançoires penchées avec des haltères ?
- L'exercice doit être effectué debout en position inclinée, assis en position inclinée ou allongé avec la poitrine sur un banc horizontal ou incliné.
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Rangée d'haltères debout jusqu'au menton
Exercice Rangée d'haltères debout jusqu'au menton est l'un des principaux exercices de base pour la construction massive, deltas pompés. Malgré le fait que l'accent principal de la charge soit mis sur deltoïdes (en particulier sur leur tête antérieure et médiane), le dos, les jambes, les biceps, le cou et quelques autres groupes sont également impliqués dans le travail.
Comment bien réaliser des rowings d'haltères en position debout ?
- L'exercice est basique, effectué debout - ce qui signifie que nous aurons besoin de chaussures d'haltérophilie, d'une ceinture abdominale et d'autres accessoires de sécurité.
- N'oubliez pas de vous échauffer. Lorsque vous effectuez des tractions du menton froid, vous pouvez facilement déchirer ou tirer les muscles du bas du dos.
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Bloque contre les haltères ou gonfle le delta arrière sans synthol !
Salut tout le monde! Donc notre sujet du moment : Blocs contre haltères ou gonfler le delta arrière sans synthol ! Mais d'abord, regardons l'anatomie... Le delta arrière est un concept plutôt conventionnel. Comme vous le savez, les muscles des épaules sont divisés en muscles deltoïdes (en fait, nous les appelons épaules) et en muscle trapèze (certains manuels le classent comme muscle du dos). Ainsi, le delta est classiquement divisé en trois faisceaux : milieu, arrière et avant. Nous savons tout cela et notons immédiatement que, selon les résultats des études électroneuromyographiques, on y voit au moins sept à huit groupes de fibres, qui fonctionnent indépendamment les unes des autres.En savoir plus…
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