Cvičení pro deltové svaly

Tato stránka našeho webu obsahuje všechna cvičení pro deltové svaly. Podrobný popis akcí krok za krokem je opatřen diagramy, fotografiemi, obrázky a příklady videí.

1. Sedící lis
2. Stálý lis
3. Jak provést tlak ve stoje?
4. Vertikální činka se houpe do stran
5. Jak správně provádět švihy s činkou do stran?
6. Děláme objemné, působivé deltoidy - vojenský lis.
7. Vertikální činka se před vámi houpe
8. Jak správně provádět vertikální švihy činky před vámi?
9. Pojďme studovat cvičení: vzpírání ve stoje.
10. Ohnutý přes houpačky s činkami
11. Jak správně provádět švihy s ohnutou činkou?
12. Činka ve stoje k bradě
13. Jak správně provádět řady s činkou ve stoje?
14. Bloky proti činkám nebo napumpování zadní delty bez syntholu!

Sedící lis

Tlak vsedě je základním kulturistickým cvičením zaměřeným především na práci deltových svalů. Při výkonu se však zapojují i: triceps, dlouhé svaly, trapézové svaly zádové... Možné varianty provedení:

1. Činka z hrudi,
2. Činka zpoza hlavy,
3. Činky zároveň
4. Činky střídavě.

Přečtěte si více…

Stálý lis

Stálý lis - je základní cvik a je zaměřen na rozvoj přední a střední hlavy deltového svalu. Alternativou k tomuto cvičení je lis v sedě, stejně jako Smithův stroj. Druhá možnost poskytuje závažnější a koncentrovanější účinek na delty.

Jak provést tlak ve stoje?

1. Nezapomínejte na bezpečnost. Vzpěračský pás, boty s tvrdou podrážkou, křída a křída jsou nezbytnými doplňky pro toto cvičení.

Přečtěte si více…

Vertikální činka se houpe do stran

Jedná se o izolované cvičení zaměřené na střední hlavy deltových svalů. Velmi koncentrovaný účinek, který prakticky vyřadí z práce jakékoli jiné svaly. Cíleně ovlivňujeme pouze delty.

Jak správně provádět švihy s činkou do stran?

1. Cvičení lze provádět ze stoje nebo sedu.

Přečtěte si více…

Děláme objemné, působivé deltoidy - vojenský lis.

Mnoho fitness nadšenců, kteří chtějí vyvinout působivé ramenní svaly, zařazuje do svého tréninkového programu spoustu cviků a pracuje ve velkém počtu sérií a opakování. Tato metoda dává dobré výsledky, ale ještě výhodnější bude, pokud upřednostníte jeden základní klíčový a primární cvik na ramena, a to military press.

Přečtěte si více…

Vertikální činka se před vámi houpe

Cvičení má silné izolační dopad na přední deltový sval.

Jak správně provádět vertikální švihy činky před vámi?

1. Jsou možné varianty cvičení: jak ve stoje, tak vsedě.
2. Jako vybavení se používají činky, závaží, kotouče s činkami, pryžová, pružinová a bloková zařízení.

   Přečtěte si více…

   Pojďme studovat cvičení: vzpírání ve stoje.

   
   
   
   
   Vzpěračský tlak ve stoje, o kterém uvažujeme v této recenzi, je speciálně pomocný cvik, který pomáhá rozvíjet sílu svalů zapojených do tlačení činky z hrudníku.

   Výchozí pozice pro tlak a šířku záběru jsou stejné jako pro tlak. Nejpohodlnější úchop činky je jednoduchý.

   Činka se většinou zvedá k hrudníku v polodřepu bez rozpažení nohou, což se provádí po závěrečné fázi tahu - tzv. lift. Zároveň lze činku zvednout na hrudník také metodou „nůžky“ nebo „roztažení“ s mělkým podřepem.

   Přečtěte si více…

   Ohnutý přes houpačky s činkami

   
   
   
   
   
   Cvičení má izolovaný účinek na zadní snop deltových svalů. Právě s jeho pomocí dovádějí kulturisté záď k dokonalosti. Extrémně účinný cvik i přes to, že jeho provedení není nejjednodušší.

   Jak správně provádět švihy s ohnutou činkou?

   1. 1. Cvičení by mělo být prováděno ve stoje v nakloněné poloze, vsedě v nakloněné poloze nebo vleže s hrudníkem na vodorovné nebo nakloněné lavici.

   Přečtěte si více…

   Činka ve stoje k bradě

   
   
   
   
   

   Cvičení Činka ve stoje k bradě je jedním z hlavních základních cviků při budování masivních, čerpané delty. Nehledě na to, že hlavní důraz v zátěži je kladen na deltoidy (zejména na přední a střední hlavě), záda, nohy, bicepsy, krk a některé další skupiny jsou také zapojeny do práce.

   Jak správně provádět řady s činkou ve stoje?

   1. Cvičení je základní, provádí se ve stoje – to znamená, že budeme potřebovat vzpěračskou obuv, bederní pás a další bezpečnostní doplňky.
   2. Nezapomeňte na zahřátí. Při provádění studených tahů brady můžete snadno natrhnout nebo stáhnout svaly dolní části zad.

   Přečtěte si více…

   Bloky proti činkám nebo napumpování zadní delty bez syntholu!

   
   
   
   
   Ahoj všichni! Takže naše aktuální téma: Bloky versus činky aneb napumpování zadní delty bez syntholu! Nejprve se ale podívejme na anatomii... Zadní delta je spíše konvenční koncept. Jak víte, ramenní svaly se dělí na deltové svaly (ve skutečnosti jim říkáme ramena) a trapézový sval (některé učebnice jej řadí mezi zádové svaly). Delta je tedy konvenčně rozdělena do tří paprsků: střední, zadní a přední. To vše víme a hned bychom rádi poznamenali, že podle výsledků elektroneuromyografických studií je v něm vidět minimálně sedm až osm skupin vláken, které fungují nezávisle na sobě.

   Přečtěte si více…