삼각근 운동

저희 웹사이트의 이 페이지에는 삼각근에 대한 모든 운동이 포함되어 있습니다. 단계별 조치에 대한 자세한 설명은 다이어그램, 사진, 사진 및 비디오 예제와 함께 제공됩니다.

1. 시티드 프레스
2. 스탠딩 프레스
3. 스탠딩 프레스를 수행하는 방법은 무엇입니까?
4. 수직 덤벨이 옆으로 스윙합니다.
5. 덤벨 스윙을 측면으로 올바르게 수행하는 방법은 무엇입니까?
6. 우리는 방대하고 인상적인 삼각근(군사 언론)을 수행합니다.
7. 수직 덤벨이 당신 앞에서 스윙합니다.
8. 당신 앞에서 수직 덤벨 스윙을 올바르게 수행하는 방법은 무엇입니까?
9. 운동을 연구해 봅시다: 서서 역도하는 프레스.
10. 벤트오버 덤벨 스윙
11. 벤트오버 덤벨 스윙을 올바르게 수행하는 방법은 무엇입니까?
12. 턱까지 스탠딩 바벨 로우
13. 서있는 동안 바벨 로우를 올바르게 수행하는 방법은 무엇입니까?
14. 덤벨을 막거나 신톨 없이 후면 삼각주를 펌핑하세요!

시티드 프레스

시티드 프레스는 주로 삼각근 운동을 목표로 하는 기본적인 보디빌딩 운동입니다. 그러나 수행할 때 삼두근, 긴 근육, 등의 승모근 등도 관련됩니다. 가능한 실행 옵션:

1. 가슴에서 바벨,
2. 바벨은 머리뒤에서,
3. 덤벨을 동시에
4. 덤벨을 번갈아 가며.

더 읽어보세요…

스탠딩 프레스

스탠딩 프레스 - 기본 운동으로 삼각근의 전두부와 중두 발달에 초점을 맞춘 운동입니다. 이 운동의 대안으로는 시트 프레스와 스미스 머신이 있습니다. 후자의 옵션은 델타에 더 심각하고 집중된 효과를 제공합니다.

스탠딩 프레스를 수행하는 방법은 무엇입니까?

1. 안전을 잊지 마세요. 역도용 벨트, 밑창이 단단한 신발, 분필, 분필은 이 운동에 필수적인 액세서리입니다.

더 읽어보세요…

수직 덤벨이 옆으로 스윙합니다.

이것은 삼각근의 중간 머리를 겨냥한 고립된 운동입니다. 실제로 다른 근육이 작동하지 않도록 하는 매우 집중된 효과입니다. 우리는 의도적으로 델타에만 영향을 미칩니다.

덤벨 스윙을 측면으로 올바르게 수행하는 방법은 무엇입니까?

1. 운동은 서 있거나 앉은 자세에서 수행할 수 있습니다.

더 읽어보세요…

우리는 방대하고 인상적인 삼각근(군사 언론)을 수행합니다.

인상적인 어깨 근육을 발달시키고 싶어하는 많은 피트니스 애호가들은 훈련 프로그램에 많은 운동을 포함시키고 많은 수의 세트와 반복을 수행합니다. 이 방법은 좋은 결과를 제공하지만, 하나의 기본 키와 어깨에 대한 주요 운동, 즉 밀리터리 프레스를 선호하는 경우 훨씬 더 유익할 것입니다.

더 읽어보세요…

수직 덤벨이 당신 앞에서 스윙합니다.

운동에는 힘이 있다 단열 에 영향을 미치다 전방 삼각근.

당신 앞에서 수직 덤벨 스윙을 올바르게 수행하는 방법은 무엇입니까?

1. 서있는 자세와 앉은 자세 모두 다양한 운동이 가능합니다.
2. 장비로는 덤벨, 웨이트, 바벨 디스크, 고무, 스프링 및 블록 장치가 사용됩니다.

   더 읽어보세요…

   운동을 연구해 봅시다: 서서 역도하는 프레스.

   
   
   
   
   이 리뷰에서 우리가 고려하고 있는 역도 스탠딩 프레스는 바벨을 가슴에서 밀어내는 데 관련된 근육의 힘을 발달시키는 데 도움이 되는 특별한 보조 운동입니다.

   프레스의 시작 위치와 그립 너비는 푸쉬와 동일합니다. 바벨을 잡는 가장 편리한 그립은 간단합니다.

   바벨은 일반적으로 다리를 벌리지 않고 하프 스쿼트로 가슴까지 들어 올려지며, 이는 당기기의 마지막 단계(소위 리프트) 후에 수행됩니다. 동시에 얕은 스쿼트와 함께 "가위" 또는 "스프레드" 방법을 사용하여 바벨을 가슴 위로 들어 올릴 수도 있습니다.

   더 읽어보세요…

   벤트오버 덤벨 스윙

   
   
   
   
   
   이 운동은 삼각근의 뒤쪽 묶음에 고립된 효과를 줍니다. 보디빌더들이 후방을 완벽하게 만드는 것은 그것의 도움으로 이루어집니다. 수행하기 가장 쉽지는 않지만 매우 효과적인 운동입니다.

   벤트오버 덤벨 스윙을 올바르게 수행하는 방법은 무엇입니까?

   1. 1. 운동은 경사진 곳에 서 있거나, 경사진 곳에 앉거나, 수평 또는 경사진 벤치에 가슴을 대고 누워서 수행해야 합니다.

   더 읽어보세요…

   턱까지 스탠딩 바벨 로우

   
   
   
   
   

   운동 턱까지 스탠딩 바벨 로우 대규모 건물을 짓는 주요 기본 운동 중 하나입니다. 펌핑된 델타. 부하의 주요 강조점은 다음과 같습니다. 삼각근 (특히 앞머리와 중간 머리), 등, 다리, 팔뚝, 목 및 기타 일부 그룹도 작업에 참여합니다.

   서있는 동안 바벨 로우를 올바르게 수행하는 방법은 무엇입니까?

   1. 운동은 기본적이고 서서 수행됩니다. 즉, 역도 신발, 허리 벨트 및 기타 안전 액세서리가 필요합니다.
   2. 워밍업을 잊지 마세요. 콜드 턱 풀을 수행할 때 허리 근육이 쉽게 찢어지거나 당길 수 있습니다.

   더 읽어보세요…

   덤벨을 막거나 신톨 없이 후면 삼각주를 펌핑하세요!

   
   
   
   
   안녕하세요 여러분! 그래서 우리의 현재 주제는 블록 대 덤벨 또는 신톨 없이 후면 델타를 펌핑하는 것입니다! 하지만 먼저 해부학을 살펴보겠습니다. 후방 델타는 다소 전통적인 개념입니다. 아시다시피 어깨 근육은 삼각근(실제로 우리는 이를 어깨라고 부릅니다)과 승모근(일부 교과서에서는 등 근육으로 분류함)으로 구분됩니다. 따라서 델타는 일반적으로 중간, 뒤 및 앞의 세 가지 빔으로 나뉩니다. 우리는 이 모든 것을 알고 있으며 전기신경근조학 연구 결과에 따르면 서로 독립적으로 기능하는 적어도 7~8개의 섬유 그룹이 그 안에 있음을 즉시 지적하고 싶습니다.

   더 읽어보세요…