三角肌的练习

我们网站的此页面包含三角肌的所有练习。通过图表、照片、图片和视频示例提供了分步操作的详细描述。

1. 坐式推举
2. 站立推举
3. 如何进行站立推举？
4. 垂直哑铃向两侧摆动
5. 如何正确进行哑铃向两侧摆动？
6. 我们做大量、令人印象深刻的三角肌——军事新闻。
7. 垂直哑铃在你面前摆动
8. 如何正确地在身前进行垂直哑铃摆动？
9. 让我们研究一下练习：站立举重推举。
10. 弯腰挥动哑铃
11. 如何正确进行俯身哑铃摆动？
12. 站立杠铃划船至下巴
13. 如何正确站立杠铃划船？
14. 对抗哑铃或在没有合成醇的情况下打气后三角洲！

坐式推举

坐姿推举是一项基本的健美运动，主要目的是锻炼三角肌。然而，在表演时，还涉及到以下肌肉：肱三头肌、长肌、背部斜方肌……可能的执行选项：

1. 杠铃从胸部开始，
2. 杠铃从头后开始，
3. 同时哑铃
4. 哑铃交替进行。

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站立推举

站立推举 - 是一项基本练习，旨在发展三角肌的前头和中头。此练习的替代方案是坐式推举和史密斯机。后一种选择对三角洲产生了更严重和集中的影响。

如何进行站立推举？

1. 不要忘记安全。举重腰带、硬底鞋、粉笔和粉笔是这项练习的必备配件。

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垂直哑铃向两侧摆动

这是一项针对三角肌中头的孤立练习。一种非常集中的效果，几乎排除了任何其他肌肉的工作。我们有目的地只影响三角洲地区。

如何正确进行哑铃向两侧摆动？

1. 该练习可以站立或坐姿进行。

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我们做大量、令人印象深刻的三角肌——军事新闻。

许多健身爱好者想要锻炼出令人印象深刻的肩部肌肉，他们在训练计划中加入了大量的练习，并进行大量的组数和重复次数。这种方法效果很好，但如果您更喜欢肩部的一项基本关键和主要练习，即军事推举，效果会更佳。

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垂直哑铃在你面前摆动

运动有很强的 绝缘的 影响 三角肌前束.

如何正确地在身前进行垂直哑铃摆动？

1. 该练习可以有多种变体：站姿和坐姿。
2. 使用哑铃、重物、杠铃盘、橡胶、弹簧和块装置作为器材。

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   让我们研究一下练习：站立举重推举。

   
   
   
   
   我们在这篇评论中考虑的举重站立推举是一种特殊的辅助练习，有助于增强从胸部推杠铃所涉及的肌肉力量。

   推举的起始位置和握距宽度与推举相同。握杠铃最方便的握法很简单。

   通常以半蹲的方式将杠铃举至胸部，而不张开双腿，这是在拉力的最后阶段（即所谓的举重）之后进行的。同时，也可以通过浅蹲的“剪刀式”或“伸展式”方法将杠铃举至胸部。

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   弯腰挥动哑铃

   
   
   
   
   
   该练习对三角肌后束有单独的影响。正是在它的帮助下，健美运动员使后部变得完美。这是一个非常有效的练习，尽管它并不是最容易执行的。

   如何正确进行俯身哑铃摆动？

   1. 1. 练习时应采取倾斜站立、倾斜坐位、或挺胸躺在水平或倾斜的长凳上进行。

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   站立杠铃划船至下巴

   
   
   
   
   

   锻炼 站立杠铃划船至下巴 是构建大规模的主要基本练习之一， 抽水三角洲。尽管事实上负载的主要重点是 三角肌 （特别是前头和中头），背部、腿部、二头肌、颈部和其他一些部位也参与工作。

   如何正确站立杠铃划船？

   1. 这项练习是基本的站立练习，这意味着我们需要举重鞋、腰带和其他安全配件。
   2. 别忘了热身。当进行冷下巴拉时，你很容易撕裂或拉伤下背部肌肉。

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   对抗哑铃或在没有合成醇的情况下打气后三角洲！

   
   
   
   
   大家好！所以我们当前的主题是：块与哑铃或在没有合成醇的情况下增强后三角洲！但首先，让我们看一下解剖结构……后三角洲是一个相当传统的概念。大家知道，肩部肌肉分为三角肌（其实我们称之为肩膀）和斜方肌（有的教科书将其归类为背部肌肉）。因此，三角洲通常分为三个梁：中梁、后梁和前梁。我们知道这一切，并且立即想指出，根据神经肌电图研究的结果，其中至少可以看到七到八组纤维，它们彼此独立地发挥作用。

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