Oefeningen voor deltaspieren

Op deze pagina van onze website staan ​​alle oefeningen voor de deltaspieren. Een gedetailleerde beschrijving van de stapsgewijze acties wordt gegeven met diagrammen, foto's, afbeeldingen en videovoorbeelden.

1. Zittende pers
2. Staande pers
3. Hoe voer je een staande pers uit?
4. Verticale halter zwaait naar de zijkanten
5. Hoe voer je dumbbell-zwaaien naar de zijkanten goed uit?
6. We doen omvangrijke, indrukwekkende deltaspieren - militaire pers.
7. Verticale dumbbell zwaait voor je uit
8. Hoe voer je verticale halterschommelingen op de juiste manier voor je uit?
9. Laten we de oefening bestuderen: staande gewichtheffenpers.
10. Voorovergebogen halterschommelingen
11. Hoe voer je gebogen dumbbell-schommelingen op de juiste manier uit?
12. Staande halterrij tot aan de kin
13. Hoe voer je halterrijen correct uit terwijl je staat?
14. Blokken tegen dumbbells of het oppompen van de achterste delta zonder synthol!

Zittende pers

De zittende pers is een basisoefening voor bodybuilding die voornamelijk gericht is op het trainen van de deltaspieren. Bij het uitvoeren zijn echter ook betrokken: triceps, lange spieren en trapeziusspieren van de rug... Mogelijke uitvoeringsopties:

1. Halter uit de borst,
2. Halter van achter het hoofd,
3. Halters tegelijk
4. Halters afwisselend.

Lees verder…

Staande pers

Staande pers - is een basisoefening en is gericht op het ontwikkelen van de voorste en middelste koppen van de deltaspier. Een alternatief voor deze oefening is de zittende pers, evenals de Smith-machine. Deze laatste optie zorgt voor een ernstiger en geconcentreerder effect op de delta’s.

Hoe voer je een staande pers uit?

1. Vergeet de veiligheid niet. Een gewichthefriem, schoenen met harde zolen, krijt en krijt zijn essentiële accessoires voor deze oefening.

Lees verder…

Verticale halter zwaait naar de zijkanten

Dit is een geïsoleerde oefening gericht op de middelste koppen van de deltaspieren. Een zeer geconcentreerd effect dat vrijwel alle andere spieren uitsluit van hun werking. Wij beïnvloeden doelbewust alleen de delta’s.

Hoe voer je dumbbell-zwaaien naar de zijkanten goed uit?

1. De oefening kan vanuit een staande of zittende positie worden uitgevoerd.

Lees verder…

We doen omvangrijke, indrukwekkende deltaspieren - militaire pers.

Veel fitnessliefhebbers die indrukwekkende schouderspieren willen ontwikkelen, nemen veel oefeningen op in hun trainingsprogramma en werken in een groot aantal sets en herhalingen. Deze methode levert goede resultaten op, maar het zal nog voordeliger zijn als je de voorkeur geeft aan één basissleutel en primaire oefening voor de schouders, namelijk de militaire pers.

Lees verder…

Verticale dumbbell zwaait voor je uit

Oefening heeft een sterke isolerend invloed op voorste deltaspier.

Hoe voer je verticale halterschommelingen op de juiste manier voor je uit?

1. Varianten van de oefening zijn mogelijk: zowel staand als zittend.
2. Als uitrusting worden halters, gewichten, halterschijven, rubber-, veer- en blokapparaten gebruikt.

   Lees verder…

   Laten we de oefening bestuderen: staande gewichtheffenpers.

   
   
   
   
   De staande pers voor gewichtheffen die we in deze review overwegen, is een speciaal aanvullende oefening die helpt bij het ontwikkelen van de kracht van de spieren die betrokken zijn bij het duwen van de halter vanaf de borst.

   De startpositie voor de press en de grijpbreedte zijn dezelfde als voor de push. De handigste grip op de halter is eenvoudig.

   De halter wordt meestal in een halve squat naar de borst getild zonder de benen te spreiden, wat wordt uitgevoerd na de laatste fase van het trekken - de zogenaamde lift. Tegelijkertijd kan de halter ook op de borst worden getild met behulp van de “schaar”- of “spread”-methode met een ondiepe hurkzit.

   Lees verder…

   Voorovergebogen halterschommelingen

   
   
   
   
   
   De oefening heeft een geïsoleerd effect op de achterste bundel van de deltaspieren. Met behulp hiervan brengen bodybuilders de achterkant tot in de perfectie. Een uiterst effectieve oefening, ondanks dat het niet de gemakkelijkste is om uit te voeren.

   Hoe voer je gebogen dumbbell-schommelingen op de juiste manier uit?

   1. 1. De oefening moet worden uitgevoerd in een schuine positie, zittend in een schuine positie of liggend met uw borst op een horizontale of hellende bank.

   Lees verder…

   Staande halterrij tot aan de kin

   
   
   
   
   

   Oefening Staande halterrij tot aan de kin is een van de belangrijkste basisoefeningen bij het bouwen van massieve, gepompte delta's. Ondanks het feit dat de nadruk bij het laden ligt op deltaspieren (vooral op hun voor- en middenhoofd), de rug, benen, biceps, nek en enkele andere groepen zijn ook bij het werk betrokken.

   Hoe voer je halterrijen correct uit terwijl je staat?

   1. De oefening is eenvoudig en wordt staand uitgevoerd - wat betekent dat we gewichthefschoenen, een heupgordel en andere veiligheidsaccessoires nodig hebben.
   2. Vergeet de warming-up niet. Bij het uitvoeren van koude kinbewegingen kunt u gemakkelijk de onderrugspieren scheuren of trekken.

   Lees verder…

   Blokken tegen dumbbells of het oppompen van de achterste delta zonder synthol!

   
   
   
   
   Dag Allemaal! Dus ons huidige onderwerp: Blokken versus dumbbells of de achterste delta oppompen zonder synthol! Maar laten we eerst eens kijken naar de anatomie... De achterste delta is een nogal conventioneel concept. Zoals u weet, zijn de schouderspieren verdeeld in de deltaspieren (in feite noemen we ze schouders) en de trapeziusspier (sommige leerboeken classificeren het als een rugspier). De delta is dus conventioneel verdeeld in drie balken: midden, achterkant en voorkant. We weten dit allemaal en willen meteen opmerken dat er volgens de resultaten van elektroneuromyografisch onderzoek minstens zeven tot acht groepen vezels in te zien zijn, die onafhankelijk van elkaar functioneren.

   Lees verder…