Latihan untuk otot deltoid

Halaman situs kami ini berisi semua latihan untuk otot deltoid. Penjelasan rinci tentang tindakan langkah demi langkah disediakan dengan diagram, foto, gambar, dan contoh video.

1. Pers duduk
2. Pers berdiri
3. Bagaimana cara melakukan gerakan standing press?
4. Halter vertikal diayunkan ke samping
5. Bagaimana cara melakukan ayunan dumbbell ke samping dengan benar?
6. Kami membuat deltoid yang banyak dan mengesankan - pers militer.
7. Halter vertikal berayun di depan Anda
8. Bagaimana cara melakukan ayunan dumbbell vertikal dengan benar di depan Anda?
9. Mari kita pelajari latihannya: bench press angkat besi berdiri.
10. Membungkuk ayunan halter
11. Bagaimana cara melakukan ayunan dumbbell membungkuk dengan benar?
12. Berdiri baris barbel ke dagu
13. Bagaimana cara melakukan barisan barbel dengan benar sambil berdiri?
14. Blokir melawan dumbel atau memompa delta belakang tanpa synthol!

Pers duduk

Pers duduk adalah latihan binaraga dasar yang ditujukan terutama untuk melatih otot deltoid. Namun, saat tampil, hal-hal berikut ini juga terlibat: trisep, otot panjang, dan otot trapezius punggung... Opsi eksekusi yang memungkinkan:

1. Barbel dari dada,
2. Barbel dari belakang kepala,
3. Halter pada saat bersamaan
4. Halter secara bergantian.

Baca selengkapnya…

Pers berdiri

Pers berdiri - adalah latihan dasar dan ditujukan untuk mengembangkan kepala otot deltoid anterior dan tengah. Alternatif untuk latihan ini adalah mesin press duduk dan mesin Smith. Opsi terakhir memberikan dampak yang lebih parah dan terkonsentrasi pada delta.

Bagaimana cara melakukan gerakan standing press?

1. Jangan lupakan keselamatan. Sabuk angkat besi, sepatu bersol keras, kapur, dan kapur merupakan aksesoris penting untuk latihan ini.

Baca selengkapnya…

Halter vertikal diayunkan ke samping

Ini adalah latihan terisolasi yang ditujukan pada kepala tengah otot deltoid. Efek yang sangat terkonsentrasi yang secara praktis membuat otot lain tidak dapat bekerja. Kami sengaja hanya mempengaruhi delta.

Bagaimana cara melakukan ayunan dumbbell ke samping dengan benar?

1. Latihan dapat dilakukan dari posisi berdiri atau duduk.

Baca selengkapnya…

Kami membuat deltoid yang banyak dan mengesankan - pers militer.

Banyak penggemar kebugaran, yang ingin mengembangkan otot bahu yang mengesankan, memasukkan banyak latihan dalam program pelatihan mereka dan bekerja dalam banyak set dan pengulangan. Cara ini memberikan hasil yang baik, namun akan lebih bermanfaat lagi jika Anda lebih memilih salah satu kunci dasar dan latihan utama untuk bahu, yaitu pers militer.

Baca selengkapnya…

Halter vertikal berayun di depan Anda

Latihan memiliki efek yang kuat isolasi berdampak pada otot deltoid anterior.

Bagaimana cara melakukan ayunan dumbbell vertikal dengan benar di depan Anda?

1. Varian latihan dimungkinkan: baik dalam posisi berdiri maupun duduk.
2. Halter, beban, cakram barbel, karet, pegas, dan perangkat balok digunakan sebagai perlengkapan.

   Baca selengkapnya…

   Mari kita pelajari latihannya: bench press angkat besi berdiri.

   
   
   
   
   Pers berdiri angkat besi yang kami pertimbangkan dalam ulasan ini adalah latihan tambahan khusus yang membantu mengembangkan kekuatan otot-otot yang terlibat dalam mendorong barbel dari dada.

   Posisi awal untuk melakukan press dan lebar grip sama dengan untuk melakukan push. Genggaman barbel yang paling nyaman itu sederhana.

   Barbel biasanya diangkat ke dada dalam posisi setengah jongkok tanpa merentangkan kaki, yang dilakukan setelah fase terakhir tarikan - yang disebut pengangkatan. Pada saat yang sama, barbel juga dapat diangkat ke dada menggunakan metode “gunting” atau “menyebar” dengan jongkok dangkal.

   Baca selengkapnya…

   Membungkuk ayunan halter

   
   
   
   
   
   Latihan ini memiliki efek terisolasi pada kumpulan posterior otot Deltoid. Dengan bantuannya binaragawan menyempurnakan bagian belakang. Latihan yang sangat efektif, meskipun bukan yang termudah untuk dilakukan.

   Bagaimana cara melakukan ayunan dumbbell membungkuk dengan benar?

   1. 1. Latihan sebaiknya dilakukan dengan berdiri dalam posisi miring, duduk dalam posisi miring, atau berbaring dengan dada di atas bangku horizontal atau miring.

   Baca selengkapnya…

   Berdiri baris barbel ke dagu

   
   
   
   
   

   Latihan Berdiri baris barbel ke dagu adalah salah satu latihan dasar utama dalam membangun secara masif, delta yang dipompa. Terlepas dari kenyataan bahwa penekanan utama dalam beban adalah pada deltoid (khususnya pada kepala depan dan tengah), punggung, kaki, bisep, leher dan beberapa kelompok lainnya juga terlibat dalam pekerjaan tersebut.

   Bagaimana cara melakukan barisan barbel dengan benar sambil berdiri?

   1. Latihannya dasar, dilakukan sambil berdiri - artinya kita membutuhkan sepatu angkat besi, ikat pinggang, dan aksesoris keselamatan lainnya.
   2. Jangan lupa tentang pemanasan. Saat melakukan tarikan dagu dingin, Anda dapat dengan mudah merobek atau menarik otot punggung bagian bawah.

   Baca selengkapnya…

   Blokir melawan dumbel atau memompa delta belakang tanpa synthol!

   
   
   
   
   Halo semua! Jadi topik kita saat ini: Balok versus dumbel atau memompa delta belakang tanpa synthol! Tapi pertama-tama, mari kita lihat anatominya... Delta belakang adalah konsep yang agak konvensional. Seperti yang Anda ketahui, otot bahu terbagi menjadi otot deltoid (sebenarnya kita menyebutnya bahu) dan otot trapezius (beberapa buku teks mengklasifikasikannya sebagai otot punggung). Jadi, delta secara konvensional dibagi menjadi tiga balok: tengah, belakang dan depan. Kami mengetahui semua ini dan ingin segera mencatat bahwa berdasarkan hasil studi elektroneuromiografi, setidaknya terlihat tujuh hingga delapan kelompok serat di dalamnya, yang berfungsi secara independen satu sama lain.

   Baca selengkapnya…