Упражнения за делтоидните мускули

Тази страница от нашия уебсайт съдържа всички упражнения за делтоидните мускули. Предоставено е подробно описание на действията стъпка по стъпка с диаграми, снимки, снимки и видео примери.

1. Седнала преса
2. Преса в изправено положение
3. Как се изпълнява преса от изправено положение?
4. Вертикални люлки с дъмбели в страни
5. Как правилно да изпълнявате люлки с дъмбели в страни?
6. Правим обемни, ефектни делтоиди - военна преса.
7. Вертикални люлки с дъмбели пред вас
8. Как правилно да изпълнявате вертикални махове с дъмбели пред вас?
9. Нека да проучим упражнението: изправена преса за вдигане на тежести.
10. Наведени люлки с дъмбели
11. Как правилно да изпълнявате наведени люлки с дъмбели?
12. Ред с щанга в изправено положение до брадичката
13. Как правилно да изпълнявате редове с щанга, докато стоите?
14. Блокове срещу дъмбели или изпомпване на задната делта без синтол!

Седнала преса

Седналата преса е основно упражнение за бодибилдинг, насочено предимно към работа на делтоидните мускули. Но при изпълнението се включват и трицепсите, дългите мускули и трапецовидните мускули на гърба... Възможни варианти на изпълнение:

1. Мряна от гърдите,
2. Мряна зад главата,
3. Дъмбели едновременно
4. Дъмбели последователно.

Прочетете още…

Преса в изправено положение

Преса в изправено положение - е базово упражнение и е насочено към развитието на предната и средната глава на делтоидния мускул. Алтернатива на това упражнение е седналата преса, както и машината на Смит. Последният вариант осигурява по-силен и концентриран ефект върху делтите.

Как се изпълнява преса от изправено положение?

1. Не забравяйте за безопасността. Колан за вдигане на тежести, обувки с твърда подметка, тебешир и тебешир са основни аксесоари за това упражнение.

Прочетете още…

Вертикални люлки с дъмбели в страни

Това е изолирано упражнение, насочено към средните глави на делтоидните мускули. Много концентриран ефект, който на практика изключва други мускули от работа. Целенасочено въздействаме само на делтите.

Как правилно да изпълнявате люлки с дъмбели в страни?

1. Упражнението може да се изпълнява от изправено или седнало положение.

Прочетете още…

Правим обемни, ефектни делтоиди - военна преса.

Много фитнес ентусиасти, които искат да развият впечатляващи раменни мускули, включват много упражнения в тренировъчната си програма и работят в голям брой серии и повторения. Този метод дава добри резултати, но ще бъде още по-полезен, ако предпочитате едно основно ключово и основно упражнение за раменете, а именно военната преса.

Прочетете още…

Вертикални люлки с дъмбели пред вас

Упражнението има силно изолиращ въздействие върху преден делтоиден мускул.

Как правилно да изпълнявате вертикални махове с дъмбели пред вас?

1. Възможни са варианти на упражнението: както в изправено положение, така и в седнало положение.
2. Като оборудване се използват дъмбели, тежести, дискове с щанги, гумени, пружинни и блокови устройства.

   Прочетете още…

   Нека да проучим упражнението: изправена преса за вдигане на тежести.

   
   
   
   
   Стоящата преса за вдигане на тежести, която разглеждаме в този преглед, е специално спомагателно упражнение, което помага да се развие силата на мускулите, участващи в изтласкването на щангата от гърдите.

   Началната позиция за пресата и ширината на захвата са същите като при избутването. Най-удобният захват на щангата е прост.

   Обикновено щангата се повдига до гърди в полуклек без разтваряне на краката, което се изпълнява след финалната фаза на дърпането – т. нар. повдигане. В същото време щангата може да се повдигне и на гърдите с помощта на метода „ножица“ или „разперено“ с плитък клек.

   Прочетете още…

   Наведени люлки с дъмбели

   
   
   
   
   
   Упражнението има изолиран ефект върху задния сноп на делтоидните мускули. Именно с него културистите довеждат задницата до съвършенство. Изключително ефективно упражнение, въпреки че не е от най-лесните за изпълнение.

   Как правилно да изпълнявате наведени люлки с дъмбели?

   1. 1. Упражнението трябва да се изпълнява изправено в наклонено положение, седнало в наклонено положение или легнало с гърди на хоризонтална или наклонена пейка.

   Прочетете още…

   Ред с щанга в изправено положение до брадичката

   
   
   
   
   

   Упражнение Ред с щанга в изправено положение до брадичката е едно от основните базови упражнения за изграждане на масивна маса, изпомпвани делти. Въпреки факта, че основният акцент в товара е върху делтоиди (по-специално на предната и средната им глава), гърба, краката, бицепсите, шията и някои други групи също участват в работата.

   Как правилно да изпълнявате редове с щанга, докато стоите?

   1. Упражнението е базово, изпълнява се изправено - което означава, че ще ни трябват обувки за вдигане на тежести, колан за кръста и други предпазни принадлежности.
   2. Не забравяйте за загряването. Когато изпълнявате студени издърпвания на брадичката, можете лесно да разкъсате или издърпате мускулите на долната част на гърба.

   Прочетете още…

   Блокове срещу дъмбели или изпомпване на задната делта без синтол!

   
   
   
   
   Здравейте всички! И така, нашата текуща тема: Блокове срещу дъмбели или помпане на задната делта без синтол! Но първо, нека да разгледаме анатомията... Задната делта е доста конвенционално понятие. Както знаете, раменните мускули се делят на делтоидни мускули (всъщност ние ги наричаме рамене) и трапецовидни мускули (някои учебници го класифицират като мускул на гърба). И така, делтата е условно разделена на три лъча: среден, заден и преден. Ние знаем всичко това и веднага бихме искали да отбележим, че според резултатите от електроневромиографските изследвания в него могат да се видят най-малко седем до осем групи влакна, които функционират независимо едно от друго.

   Прочетете още…