Gyakorlatok a deltoid izmokhoz

Weboldalunk ezen az oldalon megtalálható az összes, a deltoid izmokhoz szükséges gyakorlat. A lépésenkénti műveletek részletes leírása diagramokkal, fényképekkel, képekkel és videopéldákkal.

1. Ülő sajtó
2. Álló sajtó
3. Hogyan végezzünk állóprést?
4. A függőleges súlyzó oldalra lendül
5. Hogyan kell helyesen végrehajtani a súlyzó lendítését oldalra?
6. Terjedelmes, lenyűgöző deltoidokat készítünk - katonai sajtó.
7. Függőleges súlyzó lengeti Ön előtt
8. Hogyan kell megfelelően végrehajtani a függőleges súlyzólengéseket maga előtt?
9. Tanulmányozzuk a gyakorlatot: álló súlyemelés.
10. Súlyzóhinták fölé hajolva
11. Hogyan kell megfelelően végrehajtani a súlyzóhintákat meghajolva?
12. Álló súlyzósor állig
13. Hogyan kell helyesen végrehajtani a súlyzósorokat állva?
14. Blokkolás a súlyzók ellen vagy a hátsó delta felpumpálása szintel nélkül!

Ülő sajtó

Az ülőprés egy alapvető testépítő gyakorlat, amelynek célja elsősorban a deltoid izmok megdolgoztatása. Előadáskor azonban a következők is érintettek: tricepsz, hosszú izmok, és a hát trapéz izmai... Lehetséges kivitelezési lehetőségek:

1. Súlyzó a mellkasból,
2. Súlyzó a fej mögül,
3. Súlyzók egyszerre
4. Súlyzók felváltva.

Olvass tovább…

Álló sajtó

Álló sajtó - egy alapgyakorlat, és a deltoid izom elülső és középső fejének fejlesztésére irányul. Ennek a gyakorlatnak egy alternatívája az ülőprés, valamint a Smith gép. Az utóbbi lehetőség súlyosabb és koncentráltabb hatást biztosít a deltákra.

Hogyan végezzünk állóprést?

1. Ne feledkezzünk meg a biztonságról. A súlyemelő öv, a kemény talpú cipő, a kréta és a kréta elengedhetetlen kellékei ehhez a gyakorlathoz.

Olvass tovább…

A függőleges súlyzó oldalra lendül

Ez egy elszigetelt gyakorlat, amely a deltoid izmok középső fejét célozza. Nagyon koncentrált hatás, amely gyakorlatilag kizár minden más izom működését. Céltudatosan csak a deltákat befolyásoljuk.

Hogyan kell helyesen végrehajtani a súlyzó lendítését oldalra?

1. A gyakorlat végezhető álló vagy ülő helyzetből.

Olvass tovább…

Terjedelmes, lenyűgöző deltoidokat készítünk - katonai sajtó.

Sok fitneszrajongó, aki lenyűgöző vállizmokat szeretne fejleszteni, sok gyakorlatot tartalmaz edzésprogramjába, és nagy számú sorozatban és ismétlésben dolgozik. Ez a módszer jó eredményeket ad, de még előnyösebb lesz, ha egy alapbillentyűt és a vállak elsődleges gyakorlatát részesíti előnyben, mégpedig a katonai sajtót.

Olvass tovább…

Függőleges súlyzó lengeti Ön előtt

A gyakorlatnak erős szigetelő hatása erre elülső deltoid izom.

Hogyan kell megfelelően végrehajtani a függőleges súlyzólengéseket maga előtt?

1. A gyakorlat változatai lehetségesek: álló és ülő helyzetben egyaránt.
2. Felszerelésként súlyzókat, súlyokat, súlyzótárcsákat, gumit, rugót és blokkoló eszközöket használnak.

   Olvass tovább…

   Tanulmányozzuk a gyakorlatot: álló súlyemelés.

   
   
   
   
   A súlyemelő állóprés, amelyet ebben az áttekintésben vizsgálunk, egy speciálisan segédgyakorlat, amely segít fejleszteni a súlyzó mellkasról történő lökésében részt vevő izmok erejét.

   A prés kiindulási helyzete és a markolat szélessége megegyezik a toláséval. A súlyzó legkényelmesebb fogása egyszerű.

   A súlyzót általában félguggolásban, a lábak szétfeszítése nélkül mellre kell emelni, amit a húzás utolsó fázisa - az úgynevezett emelés - után hajtanak végre. Ugyanakkor a súlyzót „ollóval” vagy „terítve” sekély guggolással a mellkasra is fel lehet emelni.

   Olvass tovább…

   Súlyzóhinták fölé hajolva

   
   
   
   
   
   A gyakorlat elszigetelten hat a deltoid izmok hátsó kötegére. Segítségével tökéletesítik a testépítők a hátsót. Rendkívül hatékony gyakorlat, annak ellenére, hogy nem a legkönnyebben kivitelezhető.

   Hogyan kell megfelelően végrehajtani a súlyzóhintákat meghajolva?

   1. 1. A gyakorlatot lejtőn állva, lejtőn ülve, vagy mellkasával vízszintes vagy ferde padon fekve kell végrehajtani.

   Olvass tovább…

   Álló súlyzósor állig

   
   
   
   
   

   Gyakorlat Álló súlyzósor állig az egyik fő alapgyakorlat a masszív, pumpált delták. Annak ellenére, hogy a fő hangsúly a terhelésen van deltoidok (főleg elülső és középső fejükön), a hát, a lábak, a bicepsz, a nyak és néhány más csoport is részt vesz a munkában.

   Hogyan kell helyesen végrehajtani a súlyzósorokat állva?

   1. A gyakorlat alapszintű, állva hajtjuk végre – ami azt jelenti, hogy szükségünk lesz súlyemelő cipőre, derékövre és egyéb biztonsági kiegészítőkre.
   2. Ne feledkezzünk meg a bemelegítésről sem. Hideg állhúzáskor könnyedén elszakíthatja vagy meghúzhatja a hát alsó izmait.

   Olvass tovább…

   Blokkolás a súlyzók ellen vagy a hátsó delta felpumpálása szintel nélkül!

   
   
   
   
   Sziasztok! Aktuális témánk tehát: Blocks kontra súlyzó vagy a hátsó delta felpumpálása synthol nélkül! De először nézzük az anatómiát... A hátsó delta meglehetősen konvencionális fogalom. Mint tudják, a vállizmokat a deltoid izmokra (valójában vállnak nevezzük) és a trapézizmokra (egyes tankönyvek hátizomként sorolják) osztják. Tehát a delta hagyományosan három gerendára oszlik: középső, hátsó és elülső. Mindezt tudjuk, és azonnal megjegyeznénk, hogy az elektroneuromiográfiás vizsgálatok eredményei szerint legalább hét-nyolc rostcsoport látható benne, amelyek egymástól függetlenül működnek.

   Olvass tovább…